Squat: un esercizio da re

Lo squat è uno dei cosiddetti esercizi globali, ovvero che hanno la capacità di allenare tutto il corpo. Durante lo squat infatti non vengono attivati solo i muscoli delle gambe ma anche quelli del tronco braccia comprese in quanto intervengono per stabilizzare il peso e mantenere il giusto assetto ed equilibrio durante tutto l'esercizio.
Lo squat essendo un esercizio pesante stimola il metabolismo e la produzione di numerosi ormoni anabolici nonchè l'aumento di densita ossea prevenendo quindi il rischio di osteoporosi.
Lo squat è tanto valido quanto impegnativo. Si vedono spesso persone eseguirlo male o con pesi insufficienti per creare uno stimolo anabolico sufficiente quindi iniziamo subito col dire due cose: la prima è che nonostante lo squat sia un esercizio pesante ed ipertrofico (aumenta il volume muscolare) va bene per tutti donne comprese che invece di solito hanno paura di ritrovarsi con gambe troppo mascoline (impossibile in quanto le donne sono deficitarie di diversi ormoni maschili che intervengono fortemento nell'aumento di massa muscolare e le gambe grosse non vengono certo dalla sera alla mattina per fare 1-2 sedute di squat ma serve molto più tempo) e la seconda è che va eseguito bene ovvero evitare di farlo a macchinari come la smith machine che purtroppo in esercizi come questi hanno il difetto (avendo una traiettoria fissa e verticale) di non permettere alla colonna vertebrale di fare le normali curvature che invece nello squat sono necessarie per non rischiare di farsi male.
Quando eseguite questo esercizio seguite questi accorgimenti: poggiate il bilanciere sul trapezio (il muscolo situato subito sotto il collo) per evitare di poggiare il bilanciere sulle vertebre, trovate l'equilibrio (le prime volte può risultarvi difficile avere il totale controllo dell'equilibrio), cercate di scendere più che potete (alcune volte si vede gente che scende di pochi centimetri e risale subito ma così si perde tutto il potenziale positivo dell'esercizio), quando risalite spingete innanzitutto con i glutei e i femorali, non portate mai le ginocchia più avanti della punta dei piedi (questo nella discesa o fase negativa dell'esercizio) in quanto il peso verrebbe scaricato troppo sulle ginocchia, tenete lo sguardo fisso in un punto davanti a voi durante tutto l'esercizio e non piegate mai la testa.
Se ne avete la possibilità eseguite l'esercizio in un power rack o fatevi seguire da uno spotter così in caso di difficoltà avrete sempre una rete di protezione pronta.

Questa tecnica di esecuzione è corretta?

Sì, così va bene. Ad essere pignoli forse va leggermente troppo avanti con le ginocchia in fase di discesa, ma d'altronde per evitare di perdere l'equilibrio è difficile tenere sempre le ginocchia in linea con le punte dei piedi.

facendo un'ulteriore precisione il vero squat va sempre fatto sotto il parallelo ......

se non si hanno probeli di varia natura....

gio'rock ha scritto:facendo un'ulteriore precisione il vero squat va sempre fatto sotto il parallelo ......

se non si hanno probeli di varia natura....