Esercizio da seduti

Che differenza c'è nelle alzate laterali in piedi e seduti? La stessa domanda anche riferita ai curl per bicipiti.

Nelle alzate laterali cambia leggermente l'ampiezza del rom: in piedi riesci ad allungare maggiormente il deltoide perchè puoi arrivare con i manubri sin davanti ai quadricipiti mentre da seduto ti fermi con i manubri ai lati dei fianchi. Un'altra differenza è che da seduto non puoi cheattare o darti piccole spinte il che può risultare di minore impatto sul peso usato.

Coi curl invece cambia che anche qua non puoi darti spinte quindi il movimento è isolato mentre in piedi il movimento parte anche dalla schiena. Altra cosa da seduto se stai con la panca un po' inclinata (quindi diciamo non a 90°) in fase negativa il bicipite viene allungato maggiormente e questa è una cosa negativa.

Come esercizi vanno bene tutte le varianti, l'importante è ciclizzare il tutto in modo da variare gli stimoli e massimizzare la crescita.

interessante discussione, mai provate le varianti da seduti.

orchidea ha scritto:interessante discussione, mai provate le varianti da seduti.

In alcuni esercizi sono molto utili. L'esempio dei curl che citavo prima per dirne uno è molto esemplificativo perchè la contrazione che si sente sul bicipite è nettamente diversa. Un altro esercizio che cambia dalla posizione in piedi a seduta è il lento dietro con bilanciere: da seduti non ci si deve preoccupare della stabilizzazione e dell'equilibrio a livello bassa schiena e ginocchia e ci si può concentrare molto di più sulla potenza generata a livello della spalla e del deltoide.
Poi un altro carino sono le croci ai cavi bassi: da seduto non esiste oscillazione del corpo (cosa che da in piedi anche se di poco c'è), lo stimolo a livello del pettorale e della spalla è molto più pronunciato.

Conan ha scritto:
Come esercizi vanno bene tutte le varianti, l'importante è ciclizzare il tutto in modo da variare gli stimoli e massimizzare la crescita.

Cioè sono da considerare addirittura due varianti differenti? Posso intervallare l'esercizio alzato/seduto al cambio della scheda?

Certo. Magari cercando anche di variare non solo la posizione ma anche l'esercizio (così il cambio di stimolo è più forte).
Ad esempio sostituire un curl con bilanciere con un curl al cavo basso da seduto su panca leggermente inclinata oppure dei curl a martello con manubri con dei curl a martello con fune od ancora curl di concentrazione -> curl al cavo alto dietro la nuca.