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in cosa consiste questo esercizio?
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M.R.C.- Amatore
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Data d'iscrizione : 06.05.12
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da gio'rock Lun Lug 02, 2012 2:03 am
se hai preso l'immagine da dove penso riportava anche la spiegazione ......
gio'rock- Amatore
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da Conan Lun Lug 02, 2012 2:52 am
Il segreto è immaginare di dover toccare con l'addome la spina dorsale.
Conan- Leggenda
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da M.R.C. Lun Lug 02, 2012 4:12 am
l'immagine l'ho presa da google immagini e ho visto solo l'anteprima ho preso l'immagine e l'ho postata qui.
M.R.C.- Amatore
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da M.R.C. Lun Lug 02, 2012 4:13 am
Conan ha scritto:Il segreto è immaginare di dover toccare con l'addome la spina dorsale.
a me fà un pò senso quello che hai detto conan.
M.R.C.- Amatore
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da Conan Lun Lug 02, 2012 4:16 am
Bisogna cercare di retrarre il più possibile il ventre, di solito consigliano quella visualizzazione per riuscirci meglio
Conan- Leggenda
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da M.R.C. Lun Lug 02, 2012 4:19 am
ma allena gli addominali giusto?
M.R.C.- Amatore
- Messaggi : 969
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da Conan Lun Lug 02, 2012 4:27 am
In realtà serve per tonificare e rinforzare un pò tutta la parete addominale.
Lo scopo ultimo dell'esercizio però non è l'ipertrofia addominale ma la tonicità e la abilità di contrarre tutti quei muscoli della parete addominale che consentono di tenere in dentro la pancia e fare apparire il fisico più snello.
Lo scopo ultimo dell'esercizio però non è l'ipertrofia addominale ma la tonicità e la abilità di contrarre tutti quei muscoli della parete addominale che consentono di tenere in dentro la pancia e fare apparire il fisico più snello.
Conan- Leggenda
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da M.R.C. Lun Lug 02, 2012 4:29 am
allora mi tocca farlo ma non sò come si svolge bisogna farlo in più ripetizioni?
M.R.C.- Amatore
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da Conan Lun Lug 02, 2012 4:41 am
Le ripetizioni in questo caso è il tempo sotto tensione.
Di solito si inizia cercando di tenere la posizione per qualche secondo (5-10-15 quello che riesci a fare) poi fai una pausa di circa un minuto (o anche più se ne hai bisogno) e ripeti. Bastano 3-5 serie poi piano piano man mano che migliori aumenti i tempi di contrazione e diminuisci i recuperi.
Ovviamente senza esagerare o forzare le tempistiche perchè si è in parziale apnea quando si esegue l'esercizio.
Di solito si inizia cercando di tenere la posizione per qualche secondo (5-10-15 quello che riesci a fare) poi fai una pausa di circa un minuto (o anche più se ne hai bisogno) e ripeti. Bastano 3-5 serie poi piano piano man mano che migliori aumenti i tempi di contrazione e diminuisci i recuperi.
Ovviamente senza esagerare o forzare le tempistiche perchè si è in parziale apnea quando si esegue l'esercizio.
Conan- Leggenda
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da M.R.C. Lun Lug 02, 2012 4:55 am
l'appoggio a quale altezza deve essere situato?
M.R.C.- Amatore
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da Conan Lun Lug 02, 2012 4:59 am
Dipende dalla comodità individuale: in generale bisogna cercare di stare con le mani appoggiate né troppo in alto (altrimenti non riesci a comprimerti bene) né troppo in basso (altrimenti ti pieghi troppo e l'esercizio non riesce).
Io mi troverei bene su un appoggio che arriva a circa metà tra il ginocchio e l'anca (dove si inserisce la testa del femore)
Io mi troverei bene su un appoggio che arriva a circa metà tra il ginocchio e l'anca (dove si inserisce la testa del femore)
Conan- Leggenda
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da gio'rock Lun Lug 02, 2012 5:20 am
M.R.C. ti chiedo scusa , perche' e' la stessa immagine di un articolo sul vacuum addominale di un noto sito di bodybuilding , dacci un 'occhiata se t'interessa...
non riporto il link in quanto non so se sia vietato o meno
non riporto il link in quanto non so se sia vietato o meno
gio'rock- Amatore
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da M.R.C. Lun Lug 02, 2012 6:38 am
potete postarmi un'immagine sugli effetti che procura questo esercizio?
M.R.C.- Amatore
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da Conan Lun Lug 02, 2012 7:00 am
Ma non esistono immagini, semplicemente immagina di camminare normalmente con l'addome rilassato e quindi il ventre sporgente. Adesso sapendo che il vacuum allena quei muscoli deputati a tenere in dentro la pancia immagina sempre di camminare ma con questi muscoli (e l'addome) parzialmente contratti: il risultato sarà che la pancia torna in dentro e apparirà più piatta.
Comunque questi esercizi sono non una ciliegina sulla torta: di più. Sono palliativi, non perdete troppo tempo dietro a queste cosucce perchè il vero fisico lo si costruisce con l'alimentazione e l'allenamento di base, tutto il resto è un blando contorno.
Comunque questi esercizi sono non una ciliegina sulla torta: di più. Sono palliativi, non perdete troppo tempo dietro a queste cosucce perchè il vero fisico lo si costruisce con l'alimentazione e l'allenamento di base, tutto il resto è un blando contorno.
Conan- Leggenda
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da gio'rock Lun Lug 02, 2012 8:53 am
Comunque questi esercizi sono non una ciliegina sulla torta: di più. Sono palliativi, non perdete troppo tempo dietro a queste cosucce perchè il vero fisico lo si costruisce con l'alimentazione e l'allenamento di base, tutto il resto è un blando contorno.
gio'rock- Amatore
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da M.R.C. Lun Lug 02, 2012 10:59 am
quindi con questo esercizio diventa più bello a vedersi gli addominali.
M.R.C.- Amatore
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da Conan Lun Lug 02, 2012 12:08 pm
No, semplicemente ti aiuta nel tenere il ventre in dentro quindi evita l'effetto "ventre prominente" ma sull'addome non influisce.
Conan- Leggenda
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da gio'rock Lun Lug 02, 2012 2:32 pm
era molto usato per le tipiche pose dei culturisti anni '70 dove gli standard imponevano girovita stretto e spalle larghe
eccone un esempio:
il signore qua sopra e' il mitico frank zane
eccone un esempio:
il signore qua sopra e' il mitico frank zane
gio'rock- Amatore
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da M.R.C. Lun Lug 02, 2012 3:02 pm
gio'rock ha scritto:era molto usato per le tipiche pose dei culturisti anni '70 dove gli standard imponevano girovita stretto e spalle larghe
eccone un esempio:
il signore qua sopra e' il mitico frank zane
secondo me questo era un pò esagerato a me mi fà senso avere l'addome così.
M.R.C.- Amatore
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da gio'rock Lun Lug 02, 2012 4:13 pm
come dice conan aiuta a tenere il ventre in dentro quindi evita l'effetto "ventre prominente" ,
non e' che l'addome e' cosi sempre!!!
non e' che l'addome e' cosi sempre!!!
gio'rock- Amatore
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Località : regno degli elfi
Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da Conan Lun Lug 02, 2012 11:44 pm
Fa senso perchè in quella posa metti in risalto la gabbia toracica che normalmente non si nota però pensa solo che fatica deve essere tenere il ventre contratto e retratto come Zane in quella foto. Io dico che tra il fare quella posa e farsi un massimale di squat la difficoltà mentale è quasi la stessa.
Conan- Leggenda
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Re: in cosa consiste questo esercizio?
Da gio'rock Mar Lug 03, 2012 12:51 am
Fa senso perchè in quella posa metti in risalto la gabbia toracica che normalmente non si nota però pensa solo che fatica deve essere tenere il ventre contratto e retratto come Zane in quella foto. Io dico che tra il fare quella posa e farsi un massimale di squat la difficoltà mentale è quasi la stessa.
gio'rock- Amatore
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