Numero serie per esercizio?

Da frankzane Dom Gen 04, 2015 6:35 am

In tutte le schede di allenamento troviamo sempre indicato il numero di serie e di ripetizioni, ma questo numero di serie come viene stabilito? Spesso si utilizzano 3-4 serie per esercizio, altre volte 5-6 ecc.
Come regolare il numero di serie per un determinato esercizio? I multiarticolari possono avere più serie rispetto ai monoarticolari e alle macchine oppure è la stessa cosa?

Da **Conan** Dom Gen 04, 2015 9:58 am

E' un numero indicativo: di solito con 3-4 si riesce ad allenare sufficientemente bene il muscolo.

Niente vieta di farne di più o di meno a seconda delle necessità e di come ci si sente in quella giornata.

Da frankzane Dom Gen 04, 2015 11:25 am

Conan, una curiosità: per quanto riguarda i macchinari e i pesi liberi esistono alcuni esercizi migliori per la definizione e quindi non adatti alla massa?
Non so se mi spiego bene, ma una volta mi sembra di aver letto che la pressa serviva per definire melgio le gambe o qualcosa del genere

Da **Conan** Dom Gen 04, 2015 12:23 pm

No. La definizione è data da una diminuzione del grasso corporeo. Questo lo fai esclusivamente con la restrizione calorica; gli esercizi non contano.

Molti suggeriscono molti esercizi di isolamento od alle macchine in definizione attribuendogli il pregio di isolare meglio il muscolo e quindi di definirlo meglio. In realtà le macchine e gli esercizi di isolamento (che comunque sono utili) richiedono un minore dispendio energetico e spesso anche minore attivazione muscolare rispetto agli esercizi multiarticolari ed a quelli con i pesi liberi.

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