Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 35 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 35 Ospiti :: 1 Motore di ricercaNessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
Mia ex- alimentazione di definizione (in previsione di settembre)
Pagina 1 di 1
Mia ex- alimentazione di definizione (in previsione di settembre)
A settembre (se tutto va bene) vorrei iniziare sul serio a tirarmi. Ad ora ho solo limato gli eccessi ed eliminato i cibi non salutari e mi sto trovando bene. La definizione è comunque aumentata, gli addominali stanno iniziando a venire fuori discretamente e tutto pare procedere per il meglio ma ovviamente voglio arrivare a livelli maggiori (non mi accontento del "fisico da spiaggia", voglio il "fisico da palco" o quasi).
Dunque, l'ultima volta che feci definizione (circa 3-4 settimane mi pare non di più, persi 4-5 chili, gli addominali vennero fuori molto bene ma avevano ancora un piccolo velo di adipe in più per i miei gusti ma non sono riuscito a tirarlo via perchè dopo quelle 3-4 settimane anche i volumi muscolari hanno iniziato a risentirne leggermente e non volevo andare oltre).
All'epoca facevo:
Colazione (latte+ cereali) h.8.00
Spuntino n°1 ore 9.30 250g di yogurt (o 500 ml di latte) più 1-2 frutti
Spuntino n°2 ore 11.00 come sopra
Eventuale spuntino n°3 (ore 12/12.15 se avevo fame e sapevo di mangiare sul tardi, ovvero dopo le 13.30)
Pranzo: pasta (quantità ridotte ma comunque più che sufficienti) + carne
Spuntino n°4 (opzionale): era il pre-wo ma solitamente lo saltavo perchè finivo di pranzare tra le 13.40 e le 14.00 e mi allenavo alle 15.30/16.00 : come gli altri
Spuntino n°5 (al ritorno dalla palestra o poco dopo): come gli altri
Spuntino n°6 (h. 19.00): come gli altri
Cena (h21/21.30): pochi chos amidacei, prediligevo proteine (carne e pesce) o formaggi
Eventuale spuntino n° 7 pre-nanna (h.22/22.30): come sopra.
Facendo così non avevo né fame, né cali di energia, né desideri di sgarri o dolci, nessun tipo di problema.
Da settembre vorrei rifare una cosa simile, con la differenza che non ho 24h a disposizione per mangiare quindi dovrò saltare per forza di cose un pò di spuntini. Infatti pensavo di fare:
Colazione con latte, cereali e frutta
Pranzo
Cena.
Gli spuntini li inserisco negli intermezzi (che purtroppo saranno a ridosso delle 13 e poco prima di cena). Ciò mi potrebbe creare qualche problema nel mantenere un costante apporto di nutrienti durante tutto il giorno ma dall'altra parte mi potrebbe permettere di tagliare un pò di calorie in eccesso (es. 1-2 frutti un pò prima dei pasti principali mi premetterebbero di arrivare meno affamato e mangiare meno pasta e chos in generale).
Un'altra opzione è (siccome mi sveglio presto di solito e faccio colazione non prima delle 7.45/8.00) inserire un piccolo pasto pre-colazione verso le 6.30 a base di un frutto (mela).
Dunque, l'ultima volta che feci definizione (circa 3-4 settimane mi pare non di più, persi 4-5 chili, gli addominali vennero fuori molto bene ma avevano ancora un piccolo velo di adipe in più per i miei gusti ma non sono riuscito a tirarlo via perchè dopo quelle 3-4 settimane anche i volumi muscolari hanno iniziato a risentirne leggermente e non volevo andare oltre).
All'epoca facevo:
Colazione (latte+ cereali) h.8.00
Spuntino n°1 ore 9.30 250g di yogurt (o 500 ml di latte) più 1-2 frutti
Spuntino n°2 ore 11.00 come sopra
Eventuale spuntino n°3 (ore 12/12.15 se avevo fame e sapevo di mangiare sul tardi, ovvero dopo le 13.30)
Pranzo: pasta (quantità ridotte ma comunque più che sufficienti) + carne
Spuntino n°4 (opzionale): era il pre-wo ma solitamente lo saltavo perchè finivo di pranzare tra le 13.40 e le 14.00 e mi allenavo alle 15.30/16.00 : come gli altri
Spuntino n°5 (al ritorno dalla palestra o poco dopo): come gli altri
Spuntino n°6 (h. 19.00): come gli altri
Cena (h21/21.30): pochi chos amidacei, prediligevo proteine (carne e pesce) o formaggi
Eventuale spuntino n° 7 pre-nanna (h.22/22.30): come sopra.
Facendo così non avevo né fame, né cali di energia, né desideri di sgarri o dolci, nessun tipo di problema.
Da settembre vorrei rifare una cosa simile, con la differenza che non ho 24h a disposizione per mangiare quindi dovrò saltare per forza di cose un pò di spuntini. Infatti pensavo di fare:
Colazione con latte, cereali e frutta
Pranzo
Cena.
Gli spuntini li inserisco negli intermezzi (che purtroppo saranno a ridosso delle 13 e poco prima di cena). Ciò mi potrebbe creare qualche problema nel mantenere un costante apporto di nutrienti durante tutto il giorno ma dall'altra parte mi potrebbe permettere di tagliare un pò di calorie in eccesso (es. 1-2 frutti un pò prima dei pasti principali mi premetterebbero di arrivare meno affamato e mangiare meno pasta e chos in generale).
Un'altra opzione è (siccome mi sveglio presto di solito e faccio colazione non prima delle 7.45/8.00) inserire un piccolo pasto pre-colazione verso le 6.30 a base di un frutto (mela).
Argomenti simili
» alimentazione per definizione
» Alimentazione moderna vs alimentazione passata: la grande battaglia per la salute
» definizione
» Definizione
» Definizione
» Alimentazione moderna vs alimentazione passata: la grande battaglia per la salute
» definizione
» Definizione
» Definizione
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
|
|
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21