Obbiettivo Massa...

Come dico sempre io: finchè non ti darà più risultati.
Diciamo che minimo 6 settimane, massimo finchè non ti sei abituato (possono essere 8 settimane come possono essere anche di più)

bene!
Grazie mille!!

Eccomi di nuovo!prima del tempo stavolta..

Conan ho bisogno di un tuo consiglio, voglio riprendere ad allenarmi al sacco una volta a settimana e dovrei ridurre l'allenamento da 3 a 2 giorni settimanali..io avevo pensato ad una scheda del genere visto che il petto deve rimanere l'allenamento principale in ogni caso..

1° Giorno (Lunedì)
Quadricipiti, femorali, polpacci, dorso, bicipiti

Squat 10-8-6-4-2
Leg-curl 4x8
Calf in piedi 4x10
Rematore ai cavi 4x8
Lat presa larga 3x8
Curl alternati con manubri 4x8
Curl a martello 3x8

2° Giorno (Mercoledì)
Allenamento al sacco
Crunch 4x15
Crunch inverso 3x15

3° Giorno (Venerdì)
Petto, tricipiti, deltoidi frontali, laterali, trapezio

Panca piana 10-8-6-4-2
Croci su piana 4x10
Distensioni con manubri 2x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 4x10
Scrollate con manubri 4x10
Pushdown alla Lat 4x10

Troppo pesante?troppo incasinata??consigli??
Ho messo il petto al venerdì perche sabato e domenica dormo molto di più e riesco a recuperare bene
e ho messo al lunedì il rematore ai cavi per evitare di spaccarmi dopo lo squat con il rematore con il bilancere....sbaglio??

Non è male, rivedrei solo poche cose: in primis quei piramidali che finiscono con 2 ripetizioni, se l'obiettivo principale non è quello di ricercare un qualche aumento di forza mi paiono eccessivi, io mi fermerei al massimo a 4 reps.
Il rematore ai cavi volendo lo si può sostituire con quello con manubri che è più pesante dei cavi ed offre maggiore stimolo ipertrofico ma nello stesso tempo è molto più leggere di quello con bilanciere in quanto non c'è neanche uno sforzo nella stabilizzazione visto che lo fai appoggiato sopra una panca.
Un'ultima cosa: le scrollate le vedo bene con il dorso (d'altronde il trapezio è un muscolo che appartiene a questa zona muscolare) invece che con petto e tricipiti e spostandolo al giorno 1 si potrebbe aggiungere un esercizio per i tricipiti (visto che ne fai solo uno mentre per i bicipiti 2) come una french press in 3x8

Grazie per la celere risposta!

Beh l obiettivo principale e la massa assolutamente..io il piramidale l avevo preso dal tuo articolo sui pettorali e i queste prime settimane mi sono trovato molto bene..e visto che sto anche togliendo le dip volevo evitare di alleggerire troppo l allenamento del petto!che dici??lo voglio far crescere parecchio da qui a un anno...qualche consiglio in merito??

Per lo scambio di esercizi hai ragione, come hai detto tu è più coretta come scheda...per il dorso vedrò che fare perché il rematore ai cavi mi piace di più ma proverò con i manubri

Ma come schema il piramidale va bene, però se non si cerca appositamente l'aumento di forza si può rimanere anche su ripetizioni leggermente più alte. Il fatto è che poi si tende spesso ad esagerare un po' e a caricare anche più di quanto sia necessario e ripetizioni molto basse stressano non poco articolazioni e legamenti alla lunga.

Per il petto non farti prendere (come fanno alcuni) dalla smania "più mi alleno più cresce" Allenalo una volta a settimana duramente con esercizi sia di potenza che di pump ed isolamento.

Ok!io lo alleno infatti solo un giorno a settimana..dici che gli esercizi che ho messo vanno bene per farlo crescere come si deve?cambieresti o aggiungeresti qls?...per le serie farò come mi hai consigliato tolgo le l ultima con le le due reps..

Ps. La prossima settimana sento di poter aumentare leggermente il carico è un bene?lo aumento?l idiea era quella di aumetare di un paio di kg non di più

Come schema allenante va bene.
Sì, quando senti di poter aumentare in sicurezza fallo, significa che il corpo si è abituato a quel peso ed è il momento di intensificare un po' lo stimolo

Ti ringrazio molto per l aiuto!

Di niente