scheda allenamento

Da francesco96 Lun Mag 28, 2012 8:01 am

salve a tutti,
come da titolo vorrei una scheda di allenamento per mettere massa. sono alto 1.65 e peso sui 55 kg. diciamo che avevo gia provato a seguire una scheda fatta da me ma non sono sicuro vada bene per cui chiedo un aiuto a voi. a casa dispongo di :
-1 bilanciere
-2 manubri
-4 dischi in ghisa da 1kg e da 5 kg
un'ultima cosa: mi hanno detto che ancora alla mia età non conviene fare palestra perchè c'è rischio che non si cresca più. è vero??
grazie in anticipo Smile

Da **Conan** Lun Mag 28, 2012 12:25 pm

Non ti preoccupare per la crescita: non è influenzata dai pesi a nessuna età (anche se la tua non la hai scritta ma è lo stesso Very Happy

).

La panca la riesci a fare in qualche modo?
In totale di dischi avresti 24 kg se ho ben capito. Non sono tanti (specialmente per esercizi pesanti come squat, panca e rematore dove solitamente si carica parecchio)

Da francesco96 Lun Mag 28, 2012 1:05 pm

ahahah si è vero sono scordato. comunque 16 anni. ho anche 2 dischi da 10 che ho trovato adesso vagando per casa Very Happy

. la panca non so come farla.

Da **Conan** Lun Mag 28, 2012 1:12 pm

Per allenare il petto senza panca ci sono solo i dip, però è un pò limitativo, bisognerebbe cercare di farsi una panca casalinga

Da francesco96 Lun Mag 28, 2012 1:21 pm

è credo che sia un po' difficile da fare una panca casalinga. =( come potrei sstrutturare l'allenamento? io avevo pensato a lunedi:bicipiti tricipi e spalle. martedi:corsa. mercoledì percorso forza con 2 tipi di trazioni alla sbarra per biciti e dorsali,flessioni esplosive. giovedì riposo. per finire venerdi gambe con squat e vari esercizi. ogni giorno poi eseguo 4x12 di piegamenti sulle braccia e un 4x20 di addominali. che ne pensi Very Happy

?

Da **Conan** Lun Mag 28, 2012 2:05 pm

Bisogna strutturarlo un pò meglio, nel senso: se ti vuoi allenare 4 giorni a settimana (più un altro di corsa) bisogna bilanciare l'allenamento dei vari gruppi muscolari.
Se fai bicipiti al lunedì e poi dorso e bicipiti ancora al mercoledì alleni i bicipiti 2 volte a settimana, se fai tricipiti e spalle il lunedì e flessioni tutti i giorni alleni i tricipiti ogni giorno, non c'è molto equilibrio, non so se hai capito cosa intendo.

Ad esempio anche se non hai la panca per il petto puoi comunque fare le croci stando steso sul letto, volendo potresti farti anche i floor press ovvero le distensioni steso sul pavimento (mimano la panca).

Da francesco96 Mar Mag 29, 2012 12:15 pm

mi sto incasinando ahahah chiedo un tuo parere. te come la struttureresti una scheda completa di tutto (gambe bicipiti ecc...)? così più o meno seguo la tua perchè se no vado nel pallone . grazie in anticipo Smile

Da **Conan** Mar Mag 29, 2012 12:37 pm

Ad esempio potresti fare:
Lunedì: petto, tricipiti
Martedì: dorso, bicipiti
Giovedì: spalle, trapezio
Venerdì: gambe

Il giorno della corsa lo eliminerei: sei già magro sufficientemente, non ti serve correre in un giorno dedicato.

Da francesco96 Mar Mag 29, 2012 1:13 pm

grazie mille sei stato più che chiaro alla prossima Wink

Da Contenuto sponsorizzato

scheda allenamento

scheda allenamento

Re: scheda allenamento

Re: scheda allenamento

Re: scheda allenamento

Re: scheda allenamento

Re: scheda allenamento

Re: scheda allenamento

Re: scheda allenamento

Re: scheda allenamento

Re: scheda allenamento

Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31