Multifrequenza o monofrequenza?

Riprendiamo qua un'interessante discussione venuta fuori in questo thread: http://salutealtop.italians.tv/t1265-che-esercizi-fare in cui si discuteva sui pro e contro di mono e multifrequenza.


Ne approfitto per rispondere al post di gio'rock

gio'rock ha scritto:parto sempre dal principio che l'allenamento per l'aumento di massa vale un 30-35% il restante lo fa' l'alimentazione ,
ripeto ognuno di noi risponde in modo diverso all'allenamento per me la multifrequenza suddivisa in periodi dell'anno da' ottimi risultati .
Poi non credo che allenare petto ad esempio ogni 7 gg sia l'ideale ,
fare le classiche ruotine di 5-6 ex per gruppi grossi e' deleterio in quanto se esegui i primi due ex fatti come dio comanda il terzo e' un contorno....
ognuno adatta l'allenamento alle proprie esigenze ...
non per questo ci sono varie correnti di pensiero non so' quale sia quella giusta ma vanno prese in considerazione tutte....

Io sono di idee leggermente diverse: pur tenendo molto in considerazione l'alimentazione penso che in definizione l'alimentazione sia tutto o quasi ma in massa a meno di mangiare come un uccellino la massa la si mette lo stesso se ci si allena bene (vedi quei muratori o manovali che mangiano male e ad orari improponibili ma sono grossi e forti perchè da mattina a sera spostano merci e carichi pesanti).
Concordo sul fatto che se si fanno alla perfezione gli esercizi quando ne hai fatti 2- massimo 3 il muscolo è già allenato a dovere però bisogna anche specificare il concetto di "allenarsi bene" in quanto un neofita difficilmente con solo due esercizi riuscirà a stimolare a sufficienza il muscolo per via della sua ancora scarsa capacità contrattile, cosa che invece un atleta avanzato ha imparato già da tempo ed ecco che con un pò di panca e croci avrebbe il petto già allenato a sufficienza.

Io bene o male ho provato un pò di tutto in questi ultimi 10 anni: monofrequenza, multifrequenza, 4x8, piramidali, 5x5, full-body per 4 volte a settimana e su di me ho visto che la multifrequenza merita un ruolo rilevante solo nei periodi di forza (quando facendo il movimento più volte a settimana riesci a migliorare molto lo schema motorio e la forza) mentre in massa non mi ha mai cambiato niente fare una ABCD od ABAB e siccome sono un convinto sostenitore del pump preferisco fare 3-4 esercizi per il dato gruppo muscolare nella stessa seduta piuttosto che dividerli in due e perderci in pump, ma ovviamente ognuno ha il suo metodo preferito e quello con cui ha maggiori risultati.

in massa l 'alimentazione e' sempre piu' che importante , poi uno si puo' abbuffare di patatine fritte , gelati ecc... il peso aumenta sempre pero' quando arriva l'estate e vuoi fare definizione incominciano i problemi .
I muratori a cui ti riferisci tu a mangiano tanto fidati....

Sono d'accordo sul fatto che per un neofita due ex possono essere pochi ma
5-6 son troppi , poi se il neofita si allena a cazzeggio puo' fare anche 10 ex per gruppo muscolare...

ognuno ha il suo metodo preferito e quello con cui ha maggiori risultati.

[quote]
hai pienamente ragione

chiedo scusa ma mio figlio ha pensato bene di giocare con la tastiera....
mi sa' che non si possono cancellare giusto ?

ri-collegandomi al discorso in monofrequenza ( che non disdegno ) la scheda che hai postato per revival91 e' troppo voluminosa specialmente da eseguire in questo periodo e ottima con qualche correzione in un ciclo di ipertrofia ad alto volume.

I muratori mangiano tanto ma mangiano male: si parla tanto di pesare tutto al grammo, mangiare tot grammi precisi di proteine per chili di massa magra, bilanciare tutti i nutrienti alla perfezione a seconda dei momenti della giornata ma succede che anche chi mangia a caso (vedi i muratori che non si fanno problemi ad associare in un unico pasto differenti fonti proteiche o a mischiare grassi con carboidrati o proteine) se compie sforzi fisici rilevanti cresce lo stesso.


Sì, puoi cancellare: guarda se in alto vicino ai tasti "quote", "citazioni multiple" trovi anche la X per cancellare il messaggio, altrimenti lo faccio io

non me li cancella .....
certo mangiano male ma mi riferivo all'introito calorico , una cosa e mettere 10 kg nel ciclo di massa diciamo "sporca" un'altra cosa e metterne 5/6 kg piu' o meno pulita.
Anche se mettere tutti gli anni tot kg di massa per atleti natural diventa utopia....

Curiosita' ma pesi tutto ?

gio'rock ha scritto:ri-collegandomi al discorso in monofrequenza ( che non disdegno ) la scheda che hai postato per revival91 e' troppo voluminosa specialmente da eseguire in questo periodo e ottima con qualche correzione in un ciclo di ipertrofia ad alto volume.

Ammetto che spesso le schede che faccio sono "cariche" in quanto a volume di allenamento, poi ognuno in base alle proprie possibilità, esperienza, fisicità, ecc.... può lavorare meglio con alti volumi o con volumi medi oppure con volumi molto bassi, quello sarebbe da scoprire in maniera personale e soggettiva nel corso dei primi anni di allenamento.
C'è anche da dire (qua magari andiamo un pò troppo sul discorso scientifico però ci può stare) che d'estate a livello ormonale è uno dei migliori periodi per la crescita ed è sufficientemente provato che volumi di lavoro elevati comportano un maggior rilascio di ormoni anabolici (es. GH). Ora non voglio dire di allenarsi 2 ore e mezza o fare tutto in 10x10 però anche il pump ha la sua importanza nella crescita muscolare e pomparsi con 2 esercizi (di cui magari uno fatto di potenza pura) e 6-8 serie mi pare poco.

gio'rock ha scritto:non me li cancella .....

Fatto io

gio'rock ha scritto:certo mangiano male ma mi riferivo all'introito calorico , una cosa e mettere 10 kg nel ciclo di massa diciamo "sporca" un'altra cosa e metterne 5/6 kg piu' o meno pulita.
Anche se mettere tutti gli anni tot kg di massa per atleti natural diventa utopia....

Curiosita' ma pesi tutto ?

Infatti la teoria per la quale si dice che mettendo molti chili nel periodo di massa quando ci si andrà a definire si avrà qualcosa in più di massa magra rispetto all'anno precedente non mi è mai piaciuta troppo: è vero che bisogna mangiare tanto ma che senso ha mettere troppo grasso? La persona con più massa magra al mondo (sui 130kg di magra mi pare) è un lottatore di sumo che pesa quasi 300 kg, questo significa che è vero che più si mangia e più peso si mette più massa accumuli ma un bodybuilder deve avere anche un certo tipo di fisicità quindi se finisce col mettere troppa massa grassa nel periodo invernale sarà solo un problema nel momento della definizione.

Io non ho mai pesato niente: troppo noiosa come cosa e troppo da "fissati", d'altronde come si può dire che il corpo abbia bisogno di tot g di tal cibo quando poi nella realtà ogni giorno è diverso dall'altro e le necessità del corpo cambiano nel giro di poche ore?

peso solo pasta o riso perche' altrimenti non riesco a regolarmi o preparo per un plotone o per due topolini .
Poi anche qui la cosa e' soggettiva , non punto a mettere 3 kg all'anno anche perche sarei diventato un cinghialotto da quasi 100kg .
Non mi piacciono i fisici troppo massicci , il giusto .

il riferimento alla scheda e' dovuto al fatto che con elevate temperature e spingendo con carichi medi dopo circa 1 h sei cotto a prescindere dal maggior rilascio di ormoni anabolici .

Sì, sei cotto ma anche qua la cosa è soggettiva. Io ad allenarmi di inverno non provo gusto: non si suda, non si fatica più di tanto, a volte neanche si riesce a scaldarsi in maniera accentuata per via delle basse temperature; d'estate invece mi risulta molto più sentito l'allenamento, mi dà più gusto volumizzare il carico di lavoro.
E poi sarà, ma a me ricorda molto lo stile di vita dell'ipotetico uomo primitivo: tanta fatica fisica, quantità basse o comunque giuste di cibo e funzionalità corporea a livelli ottimali.

io in estate sara' anche perche' mi piace correre all'aperto sono soggetto a crampi ai femorali , la cosa piu' brutta ti si blocca tutta la gambe e piangi dal dolore , quindi devo fare molta attenzione e integrare con sali minerali

Chi è soggetto ai crampi ha più problemi d'estate.
Fai mai stretching od esercizi che allunghino i femorali (tipo stacchi gt)?

sempre ma quando sudo perdo molti sali minerali anche se li reintegro il rischio c'e' sempre

Ne abbozzo una molto "fantasiosa": squilibri evidenti di forza tra femorali e quadricipiti li hai?

mi manca , attendo con ansia

Mi sono reso conto di questa cosa proprio correndo: tra i miei femorali e quadricipiti i primi sono più propensi alla crescita in massa e forza. Certe volte mi capitava (siccome a me piace molto contrarre i muscoli anche a riposo per migliorare la connessione mente-muscolo) quando correvo sul tapis-roulant di accentuare volontariamente la contrazione dei femorali durante la corsa ma questo mi provocava piccolissime fitte simili a microscopici crampi.

e come hai risolto..

Smettendo di forzare la contrazione femorale durante la corsa