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Multifrequenza
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Multifrequenza
Da neanderthal Ven Ott 26, 2012 2:55 pm
Secondo voi impostare un allenamento 4 volte a settimana in stile ABCA (lun:A, mar:B, mer:riposo, gio:C, ven:A, sab:riposo, dom:riposo) potrebbe essere troppo pesante? inteso come rischio di sovrallenamento, e non come fatica in se. 
neanderthal- Principiante
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Re: Multifrequenza
Da Conan Ven Ott 26, 2012 3:06 pm
Pesante non direi però alla fine dei conti neanche più fruttuoso di un classico ABCD, anche perchè ti troveresti a dover condensare più gruppi muscolari insieme (in 3 sedute piuttosto che 4 settimanali)
Conan- Leggenda
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Re: Multifrequenza
Da kurosaki-san Ven Ott 26, 2012 3:09 pm
Io lo trovo piu leggero ... All'inizio mi allenavo 3 volte a settimana, ma gli allenamenti stavano diventando pesanti da sostenere...
kurosaki-san- Esperto
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Re: Multifrequenza
Da neanderthal Ven Ott 26, 2012 3:13 pm
Ma io già divido in ABC. Quindi il passaggio a 4 giornate potrebbe portarmi a due alternativa. Fare un ABCD e quindi aumentare di un esercizio o anche due per sessione, data l'estensione di tempo in più. Oppure fare un ABCA mantenendo lo stesso programma ma ripetendo due volte a settimana l'allenamento di due gruppi muscolari.
neanderthal- Principiante
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Re: Multifrequenza
Da Conan Ven Ott 26, 2012 3:24 pm
Però ripetere due volte a settimana il primo allenamento a che vantaggi potrebbe portare?
Io l'ho provato ma a livello muscolare non è cambiato niente (poi non è detto che su di te l'effetto non sia diverso, sono dell'idea che bisogna provare tutto almeno una volta per poter dire se sul proprio fisico funziona oppure no), a livello mentale invece pensare di dover rifare a fine settimana quello che avevo fatto all'inizio non mi ispirava più di tanto. Poi c'è tutto il fatto del recupero settimanale di legamenti ed articolazioni (che è del tutto soggettivo) da tenere in considerazione.
Io l'ho provato ma a livello muscolare non è cambiato niente (poi non è detto che su di te l'effetto non sia diverso, sono dell'idea che bisogna provare tutto almeno una volta per poter dire se sul proprio fisico funziona oppure no), a livello mentale invece pensare di dover rifare a fine settimana quello che avevo fatto all'inizio non mi ispirava più di tanto. Poi c'è tutto il fatto del recupero settimanale di legamenti ed articolazioni (che è del tutto soggettivo) da tenere in considerazione.
Conan- Leggenda
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Re: Multifrequenza
Da neanderthal Ven Ott 26, 2012 3:40 pm
Inizio con un ABCD, in effetti la cosa che mi preoccupa è il recupero muscolare, e per ora sono ancora agli inizi ed è più saggio pensare ad una multifrequenza più in là.. grazie per le risposte. 
neanderthal- Principiante
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Re: Multifrequenza
Da orchidea Ven Ott 26, 2012 5:01 pm
ringrazio anche io per le risposte, ho avuto gli stessi dubbi nel passaggio da 3 a 4 volte a settimana un pò di tempo fa ma ancora non conoscevo il forum.
grazie.
grazie.
orchidea- Amatore
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neanderthal- Principiante
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orchidea- Amatore
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Re: Multifrequenza
Da neanderthal Sab Ott 27, 2012 1:10 pm
non mi permettono di mandare messaggi privati. mi temono.
neanderthal- Principiante
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Re: Multifrequenza
Da Conan Sab Ott 27, 2012 1:31 pm
neanderthal ha scritto:non mi permettono di mandare messaggi privati. mi temono.
Puoi, puoi
Conan- Leggenda
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Re: Multifrequenza
Da gio'rock Dom Ott 28, 2012 1:00 pm
neanderthal cosa centra allenarsi 3 -4 volte a settimana con la multifrequenza....
multifrequenza : ripetere la stessa alzata piu' volte nell'arco di 7gg
monofrequenza : non ripetere lo stesso movimento in 7gg
multifrequenza : ripetere la stessa alzata piu' volte nell'arco di 7gg
monofrequenza : non ripetere lo stesso movimento in 7gg
gio'rock- Amatore
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Re: Multifrequenza
Da neanderthal Dom Ott 28, 2012 10:18 pm
gio'rock ha scritto:neanderthal cosa centra allenarsi 3 -4 volte a settimana con la multifrequenza....
multifrequenza : ripetere la stessa alzata piu' volte nell'arco di 7gg
monofrequenza : non ripetere lo stesso movimento in 7gg
Non capisco cosa non ti è chiaro se ti sei anche risposto da solo. Comunque monofrequenza significa ripetere lo stesso movimento una volta solatanto a settimana.
neanderthal- Principiante
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Re: Multifrequenza
Da gio'rock Lun Ott 29, 2012 1:36 am
allora cosa centra il titolo multifrequenza.....
poi leggi bene cosa ho scritto!!!!!!!!!
poi leggi bene cosa ho scritto!!!!!!!!!
gio'rock- Amatore
- Messaggi : 989
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Località : regno degli elfi
Re: Multifrequenza
Da neanderthal Lun Ott 29, 2012 2:20 am
Scusami un distribuzione in ABCA la definisci monofrequenza? 
neanderthal- Principiante
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Re: Multifrequenza
Da gio'rock Lun Ott 29, 2012 3:29 am
la monofrequenza o multifrequenza si basa sull'allenare un muscolo o eseguire un dato esercizio tipo
panca piana
squat
stacco
uno (monofrequenza ) o piu' volte ( multifrequenza ) a settimana .
abcdefg......sono tutto e niente posta la scheda per completo e da li potro' dire scusa hai ragione o meno .
panca piana
squat
stacco
uno (monofrequenza ) o piu' volte ( multifrequenza ) a settimana .
abcdefg......sono tutto e niente posta la scheda per completo e da li potro' dire scusa hai ragione o meno .
gio'rock- Amatore
- Messaggi : 989
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Re: Multifrequenza
Da neanderthal Lun Ott 29, 2012 12:18 pm
gio'rock ha scritto:la monofrequenza o multifrequenza si basa sull'allenare un muscolo o eseguire un dato esercizio tipo
panca piana
squat
stacco
uno (monofrequenza ) o piu' volte ( multifrequenza ) a settimana .
ma che stai a dì??se alleno il petto (con UN QUALSIASI esercizio) il lunedì e poi un'altro giorno della medesima settimana lo rialleno rifacendo lo stesso esercizio "O" un'altro allenando SEMPRE il petto è MULTIFREQUENZA!
se alleno il petto il lunedì e poi non vado a fare più esercizi mirati per quel distretto muscolare nell'arco della settimana è MONOFREQUENZA!
ABCA é multifrequenze da ogni punto di vista. E non importa se lunedì faccio panca e poi venerdì faccio croci, due esercizi diversi che colpiscono lo stesso distretto ma intervallati da pause giornaliere sono MULTIFREQUENZA.
Se poi sei solo curioso di conoscere la mia scheda puoi chiedermelo in modo più chiaro.
neanderthal- Principiante
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Re: Multifrequenza
Da neanderthal Lun Ott 29, 2012 12:21 pm
se poi ti riferivi al fatto che uno può fare UN SOLO esercizio per distretto e questo significa MONOFREQUENZA...allora mi chiedo da dove vengono fuori gli 8 punti di reputazione dopo 817 messaggi!
neanderthal- Principiante
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Re: Multifrequenza
Da gio'rock Lun Ott 29, 2012 12:58 pm
allora o sei ignorante o non so cosa ma leggi bene maremma.......
la monofrequenza o multifrequenza si basa sull'allenare un muscolo o eseguire un DATO ESERCIZIO TIPO ( TIPO = ESEMPIO )
panca piana
squat
stacco
uno (monofrequenza ) o piu' volte ( multifrequenza ) a settimana .
POI ripeto abca puo' essere tutto e puo' essere niente :
esempio che ne so' cosa fai nelle due sedute A e quando ....
ripeto nuovamente posta la scheda per completo e da li potro' dire scusa hai ragione o meno .
PER ULTIMO AGGIUNGO NON SONO UN NOVELLINO SONO ANNI CHE MI ALLENO IN MULTIFREQUENZA .
la monofrequenza o multifrequenza si basa sull'allenare un muscolo o eseguire un DATO ESERCIZIO TIPO ( TIPO = ESEMPIO )
panca piana
squat
stacco
uno (monofrequenza ) o piu' volte ( multifrequenza ) a settimana .
POI ripeto abca puo' essere tutto e puo' essere niente :
esempio che ne so' cosa fai nelle due sedute A e quando ....
ripeto nuovamente posta la scheda per completo e da li potro' dire scusa hai ragione o meno .
PER ULTIMO AGGIUNGO NON SONO UN NOVELLINO SONO ANNI CHE MI ALLENO IN MULTIFREQUENZA .
gio'rock- Amatore
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neanderthal- Principiante
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Re: Multifrequenza
Da gio'rock Lun Ott 29, 2012 2:31 pm
NON HO PIU' TEMPO DA PERDERE DA QUESTE PARTI .....
AU REVOIR
AU REVOIR
gio'rock- Amatore
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Località : regno degli elfi
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