La mia alimentazione

Al momento sono un novellino ritornato a tirar su ghisa dopo 10 anni e più....al momento sono 185(questo dato non cambia mai ) x 75-76kg.... il mio fisico è ovviamente longilineo, faccia fatica, almeno l'ho fatta dai 18 ai 22 anni (ora ne ho quasi 33 ) a mettere su massa e ho un accumolo di grasso, credo congenito, ce l'ho da sempre, sull'addome, che in questo ultimo periodo, anche con allenamento costante cardio in bici ho ridotto, mi piacerebbe limarlo il più possibile e evitare di vedere i rotolini quando mi piego, semmai sarà possibile, gli addominali alti si vedono ma quelli bassi aimè sono coperti , dunque la mia dieta attuale ( di solito 5 giorni su 7, 2 giorni tra inviti a cena e pizze non riesco a seguirla alla lettera e almeno 2 sgarri a settimana a pranzo o cena ci sono )

Colazione: 300 ml di latte parz scremato, caffè senza zucchero, cereali circa 60g

Merenda : 1 barretta ai frutti rossi del lidl...e 1 frutto

Pranzo: 110 g di pasta condita a volte con olio e formaggio a volte con tonno (60g) + 1 frutto + 1 caffe senza zucchero

Merenda: 1 barretta + frutto

Cena: 200g di petto di pollo con 1 cucchiaio di olio, 1 fetta wasa, verdura + 1 frutto

Prenanna: 300ml di latte parx scremato


Questa a grandi linee è quello che mangio al momento, come va come dieta di mantenimento e definizione cercando di fare un po' di massa

Un pò carente di proteine però: negli spuntini sono tutti carboidrati, a pranzo niente proteine.
Io potenzierei un pò questi aspetti anche perchè altrimenti rimani bassino anche come calorie totali.

Negli spuntini potresti inserire del tonno al naturale o un panino con affettato magro.
A pranzo metterei un pò di carne, a cena invece alzerei un pò i carboidrati (una fetta wasa sono 30 calorie appena)

Conan ha scritto:Un pò carente di proteine però: negli spuntini sono tutti carboidrati, a pranzo niente proteine.
Io potenzierei un pò questi aspetti anche perchè altrimenti rimani bassino anche come calorie totali.

Negli spuntini potresti inserire del tonno al naturale o un panino con affettato magro.
A pranzo metterei un pò di carne, a cena invece alzerei un pò i carboidrati (una fetta wasa sono 30 calorie appena)

Vediamo se così va meglio, sarebbe quello che ho mangiato oggi:

Colazione: 300 ml di latte parz scremato, caffè senza zucchero, cereali circa 60g

Merenda : 1 barretta ai frutti rossi del lidl...e 1 frutto

Pranzo: 120 g di pasta condita con olio e tonno (60g) + 1 frutto + 1 caffe senza zucchero

Merenda: 2 fette wasa con 40g di bresaola + 1 fetta di melone

Cena: 200g di petto di pollo con 1 cucchiaio di olio, 2 fetta wasa, verdura + 1 frutto

Prenanna: 300ml di latte parx scremato


Stasera dalle 19:00 alle 20:00 allenamento cardio in montain bike, 25km 480m di dislivello, la merenda del pomeriggio la divido mangiando verso le 16:00 (tra 1 ora circa) le fette wasa e la bresaola e alle 17:30 la fetta di melone che mi dovrebbe dare un po' di energia per ilwo in bici


Che dite?così va un po' meglio?

maxpower236 ha scritto:

Conan ha scritto:Un pò carente di proteine però: negli spuntini sono tutti carboidrati, a pranzo niente proteine.
Io potenzierei un pò questi aspetti anche perchè altrimenti rimani bassino anche come calorie totali.

Negli spuntini potresti inserire del tonno al naturale o un panino con affettato magro.
A pranzo metterei un pò di carne, a cena invece alzerei un pò i carboidrati (una fetta wasa sono 30 calorie appena)

Vediamo se così va meglio, sarebbe quello che ho mangiato oggi:

Colazione: 300 ml di latte parz scremato, caffè senza zucchero, cereali circa 60g

Merenda : 1 barretta ai frutti rossi del lidl...e 1 frutto 250g di yogurt

Pranzo: 120 g di pasta condita con olio e tonno (120g) + 1 frutto + 1 caffe senza zucchero

Merenda: 2 fette wasa con 40g (almeno 60-80g) di bresaola + 1 fetta di melone (il melone ha un i.g. molto alto, poco utile negli spuntini, meglio sostituirlo con 2 mele)

Cena: 200g di petto di pollo con 1 cucchiaio di olio, 2 fetta wasa, verdura + 1 frutto

Prenanna: 300ml di latte parx scremato


Stasera dalle 19:00 alle 20:00 allenamento cardio in montain bike, 25km 480m di dislivello, la merenda del pomeriggio la divido mangiando verso le 16:00 (tra 1 ora circa) le fette wasa e la bresaola e alle 17:30 la fetta di melone che mi dovrebbe dare un po' di energia per ilwo in bici


Che dite?così va un po' meglio?

Ok per la suddivisione della merenda ma il melone lo vedo meglio come post wo essendo ad alto i.g., come pre mangerei qualcosa di più leggero e che abbia un indice glicemico medio.

Conan ha scritto:

maxpower236 ha scritto:

Conan ha scritto:Un pò carente di proteine però: negli spuntini sono tutti carboidrati, a pranzo niente proteine.
Io potenzierei un pò questi aspetti anche perchè altrimenti rimani bassino anche come calorie totali.

Negli spuntini potresti inserire del tonno al naturale o un panino con affettato magro.
A pranzo metterei un pò di carne, a cena invece alzerei un pò i carboidrati (una fetta wasa sono 30 calorie appena)

Vediamo se così va meglio, sarebbe quello che ho mangiato oggi:

Colazione: 300 ml di latte parz scremato, caffè senza zucchero, cereali circa 60g

Merenda : 1 barretta ai frutti rossi del lidl...e 1 frutto 250g di yogurt

Pranzo: 120 g di pasta condita con olio e tonno (120g) + 1 frutto + 1 caffe senza zucchero

Merenda: 2 fette wasa con 40g (almeno 60-80g) di bresaola + 1 fetta di melone (il melone ha un i.g. molto alto, poco utile negli spuntini, meglio sostituirlo con 2 mele)

Cena: 200g di petto di pollo con 1 cucchiaio di olio, 2 fetta wasa, verdura + 1 frutto

Prenanna: 300ml di latte parx scremato


Stasera dalle 19:00 alle 20:00 allenamento cardio in montain bike, 25km 480m di dislivello, la merenda del pomeriggio la divido mangiando verso le 16:00 (tra 1 ora circa) le fette wasa e la bresaola e alle 17:30 la fetta di melone che mi dovrebbe dare un po' di energia per ilwo in bici


Che dite?così va un po' meglio?

Ok per la suddivisione della merenda ma il melone lo vedo meglio come post wo essendo ad alto i.g., come pre mangerei qualcosa di più leggero e che abbia un indice glicemico medio.

Purtroppo l'ho gia mangiato...hihihi....mi spieghi che differenza cè se mangio il melone alto ig o la mela basso ig? cosa succede nell'organismo? mi interessa parecchio l'argomento

Grossomodo il significato dell'i.g. è questo: l'indice glicemico indica quanto velocemente si innalza la glicemia (la quantità di zuccheri nel corpo) dopo aver ingerito quel determinato cibo. Un cibo ad alto i.g. causerà un più rapido innalzamento glicemico rispetto ad uno a basso o medio i.g.
Cosa succede durante l'allenamento? Che noi bruciamo energie (specialmente zuccheri). Se noi ci alleniamo a stomaco vuoto ha senso assumere dei carboidrati ad alto i.g. in modo che vadano a rimpinguare le riserve energetiche del corpo, viceversa se siamo già "pieni" perchè abbiamo mangiato correttamente durante il resto del giorno non abbiamo bisogno di carburante immediato ma di carburante che verrà rilasciato più lentamente (in modo da essere utilizzato durante il workout) ed ecco che è meglio optare per carboidrati a basso/medio i.g. lasciando quelli ad alto i.g. per dopo il workout, quando saremo con bassi livelli di glicogeno e dovremo ripristinarli in fretta.