Esecuzione del Drag Curl

Reso famoso da Vince Gironda, il Drag Curl è un eccellente esercizio per lo sviluppo dei bicipiti.
Si parte con una presa leggermente più larga delle spalle e il bilanciere a contatto con le cosce.
Mantenendo i gomiti indietro e aderenti al corpo, "trascinare" il bilanciere verso il petto, mantenendo il bilanciere costantemente a contatto con il corpo.
Non utilizzare nessun tipo di cheating: l'esercizio è concepito per colpire selettivamente il bicipite, mantenere la perfetta forma trascindo il bilanciere lungo tutto il percorso.

Raggiunta la posizione più alta (con il bilanciere più o meno all'altezza dei capezzoli) effettuare una contrazione di 2 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza, sempre mantenendo il bilanciere costantemente a contatto con il corpo.

1) Dimenticate di usare i carichi che utilizzate nel classico curl con il bilanciere, come in tutti gli esercizi di Vince Gironda è la forma che porta i risultati non il carico.

2) Potete eseguire alcuni burns a fine movimento per enfatizzare il lavoro al drag curl.

3) Un buon esercizio da far seguire al drag curl è il curl su panca scott, sfruttando così, il differente stimolo dato dalla posizione dei gomiti (anteriore e posteriore) di questi due esercizi.

4) esiste anche la versione a presa inversa (prona), ottima per lo sviluppo del brachiale.

Per caso oggi mi sono imbattuto in questo esercizio per i bicipiti , ho riportato la parte a mio avviso interessante ...
per chiunque voglia provare qualcosa di nuovo , me compreso

Esercizio famoso che però non ho mai provato. E' una sorta di esecuzione che, se vogliamo, possiamo definire a metà tra un curl classico ed un rematore proprio perchè il braccio non rimane fermo ma scorre all'indietro come in un rematore con bilanciere.

Di sicuro offre la possibilità di un'intensa contrazione di picco.

penso di aver capito che sposti i gomiti indietro e aderenti al corpo e poi classico movimento del curl

Esatto: sfrutti il fatto che tirando indietro i gomiti i bicipiti si accorciano e si contraggono

pero' le spalle stanno bloccate e poi e'come un classico curl ...giusto ?
hai mai eseguito questo esercizio ?

Le spalle in realtà si muovono anche loro perchè nel movimento vanno indietro e tirano con sé il braccio.

A memoria non mi pare di averlo mai fatto, preferisco i classici curl: c'è più escursione di movimento, si riesce ad allungare il muscolo nella fase negativa e a naso penso che si carichi anche di meno (quindi meno possibilità di infortunio).
Una volta ho provato il rematore inverso stile Yates (non c'entra niente con i drag curl però il movimento un pò si assomiglia) a momenti mi infortunio il bicipite (poi c'è da dire che il peso nel rematore è "un po'" più alto del curl.

vedendo il video non e' un ex che mi sfagiola piu' di tanto , mi sa' che si corra il rischio
d'infiammazioni....


https://www.youtube.com/watch?v=K2XPpTVPe7o

Secondo me i "grandi classici" rimangono i più produttivi e sicuri. Tutti i vari esercizi più o meno fantasiosi nati dopo sono delle modifiche apportate ai vecchi esercizi di base. In alcuni casi possono essere efficaci, in altri bisogna prestare attenzione perchè possono esporre ad infortuni o logorii muscolo-tendinei anche in relazione alla struttura soggettiva dell'individuo.

Ripeto: il buono di questo esercizio è la contrazione di picco che offre, il brutto è che il rom lo senti minore del classico curl ed il bicipite non si allunga per niente.