Enciclopedia muscolare: petto

Un petto grosso e scolpito è sempre un buon biglietto da visita specialmente in spiaggia e d'estate indossando magliette a maniche corte ed aderenti, ma anche d'inverno un petto possente si nota sotto un maglione di lana pesante.

Se volte costruire un petto degno di nota lavorate molto sull'esaurimento muscolare con esercizi di potenza e poi in pump per completare l'opera.
Potete fare:

- Panca piana 10-8-6-4-2 aumentando di volta in volta il peso ma senza mai arrivare al cedimento muscolare

- Croci panca piana 4x10 scendendo bene nella poszione inferiore (stando attendi a non esagerare per non farsi male) e facendo una contrazione di picco di un secondo in cima (contraete con volontà i vostri pettorali)

- Dip alle parallele: 4x8-10 arrivando all'esaurimento alla fine di ogni serie (potete anche legarvi un disco in vita per aumentare l'intensità dell'esercizio)

- Chest press: 2x8-10. Usate pesi leggeri perchè sarete stanchi e deboli, questo esercizio serve solo per dare il colpo di grazia al petto quindi eseguitelo bene e lentamente sentendo i muscoli contrarsi e il sangue affluire alla zona


Per chi invece vuole solo tonificare la zona fate:


- Spinte con manubri su panca piana 4x10

- Croci su inclinata 3x8-10

- Pec-deck 3x8

3 x 8 - 10 cosa vuol dire ?

3 serie per 8-10 ripetizioni

scusami ma in alternativa al Chest press ?

maradona94 ha scritto:scusami ma in alternativa al Chest press ?

x il petto gli esercizi sono quelli

chest press,spinte con i manubri su piana o inclinata,croci ai cavi con angolazioni varie

beh le dip alle parallele se fatte come si deve cioè alzando sempre in modo umano il peso da aumentare la fatica secondo me sono l'esercizio migliore per il petto e i tricipiti.

M.R.C. ha scritto:beh le dip alle parallele se fatte come si deve cioè alzando sempre in modo umano il peso da aumentare la fatica secondo me sono l'esercizio migliore per il petto e i tricipiti.

è una questione "ad personam" imho vanno bene a chi ha un fisico molto asciutto,ti pompano x bene e fanno crescere il petto ..ma x un mesomorfo non c' è niente come la panca piana..almeno,è cosi nel mio caso.Mi trovo decisamente meglio a fare le dip esclusivamente alla fine se mi è rimasta un po di forza x proseguire

io adoro le dips da quanto le faccio è diventato uno dei miei esercizi preferiti.

nella foto sotto sei te per caso? .P

Magari
Il primo è un IFBB pro, il secondo dovrebbe essere uno dei tanti modelli americani che usano per le varie riviste di fitness/culturismo

Conan ha scritto:Un petto grosso e scolpito è sempre un buon biglietto da visita specialmente in spiaggia e d'estate indossando magliette a maniche corte ed aderenti, ma anche d'inverno un petto possente si nota sotto un maglione di lana pesante.

Se volte costruire un petto degno di nota lavorate molto sull'esaurimento muscolare con esercizi di potenza e poi in pump per completare l'opera.
Potete fare:

- Panca piana 10-8-6-4-2 aumentando di volta in volta il peso ma senza mai arrivare al cedimento muscolare

- Croci panca piana 4x10 scendendo bene nella poszione inferiore (stando attendi a non esagerare per non farsi male) e facendo una contrazione di picco di un secondo in cima (contraete con volontà i vostri pettorali)

- Dip alle parallele: 4x8-10 arrivando all'esaurimento alla fine di ogni serie (potete anche legarvi un disco in vita per aumentare l'intensità dell'esercizio)

- Chest press: 2x8-10. Usate pesi leggeri perchè sarete stanchi e deboli, questo esercizio serve solo per dare il colpo di grazia al petto quindi eseguitelo bene e lentamente sentendo i muscoli contrarsi e il sangue affluire alla zona


Per chi invece vuole solo tonificare la zona fate:


- Spinte con manubri su panca piana 4x10

- Croci su inclinata 3x8-10

- Pec-deck 3x8

opterei per fare prima le parallele e poi le croci