Re: Filippius diary

Da **Conan** Ven Set 14, 2012 11:00 pm

Sul tapis-roulant l'importante è raggiungere quelle frequenze cardiache, poi se vuoi farlo in pianura o in salita, a 10km/h oppure 8 oppure 12 è indifferente, scegli tu la velocità ottimale per raggiungere quelle frequenze ttok

Io il cardio lo faccio 3 volte a settimana; certo è che farlo dopo la seduta delle gambe è un po' difficile (infatti il 4° giorno non lo faccio perchè alleno le gambe).

L'impugnatura classica è la prima, la seconda è quella che usava Yates dopo essersi infortunato il bicipite (io l'ho provata e a dire il vero in quel modo sento i bicipiti tirare molto più che con la presa classica tanto che lo ritengo molto più rischioso)

Da Filippius Dom Set 16, 2012 3:01 am

Ho capito

ma volendo si potrebbe fare anche dopo la seduta delle gambe?

Da **Conan** Dom Set 16, 2012 4:40 am

Se riesci si può fare, però generalmente una seduta fruttuosa per le gambe ti stanca molto e ti indolenzisce molto le gambe.

Da Filippius Dom Set 16, 2012 5:07 am

Ma ad esempio in palestra oltre al tapit roulant ci sono anche altri macchinari tipo il remergometro,la cyclette che peró funziona con le mani anzichè con le gambe, il simulatore di canoa, quelli non si potrebbero prende in considerazione dopo l'allenamento delle gambe?

Da **Conan** Dom Set 16, 2012 5:59 am

Certamente, in quel modo utilizzi solo le braccia e le gambe stanche non le affatichi ulteriormente. Se hai la possibilità di usare quei macchinari va benissimo.

Da Filippius Dom Set 16, 2012 7:21 am

Conan ha scritto:Certamente, in quel modo utilizzi solo le braccia e le gambe stanche non le affatichi ulteriormente. Se hai la possibilità di usare quei macchinari va benissimo.

Magari 15 minuti di remorgometro oppure di quella cyclette che si eseguen con le mani: adesso dipende dai miei gusti :asd:

il fatto è che nel remergometro lavorano i dorsali.. Rischio di stravolgere la scheda?

Da **Conan** Dom Set 16, 2012 11:41 pm

Ma no

Quando fai aerobica (od altri esercizi fisici) c'è sempre qualche muscolo che lavora di più (con il tapis roulant o la cyclette sono le gambe ad esempio, con altri esercizi i dorsali, ecc...) non c'è nessun problema.

Da Filippius Lun Set 17, 2012 5:56 am

Allora quando alleno le gambe faró il remergometro.. L'ultimo dubbio: come si esegue il french press?

Da **Conan** Lun Set 17, 2012 6:04 am

Così: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/skull-crusher/
Non bloccare mai i gomiti in cima all'esercizio.

Da Filippius Lun Set 17, 2012 6:44 am

Conan ha scritto:Così: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/skull-crusher/
Non bloccare mai i gomiti in cima all'esercizio.

Sbaglio o va eseguito su panca piana con bilanciere? O meglio è questo?
https://www.youtube.com/watch?nomobile=1&v=EWBBZb81AIo

Da **Conan** Lun Set 17, 2012 12:13 pm

Lo puoi fare sia su piana che su inclinata (su inclinata allunghi maggiormente il tricipite ma ci perdi un po' nel rom, io preferisco farla su piana).

Da Filippius Lun Set 17, 2012 12:27 pm

Ah meno male, ci ho azzeccato, comunque ad allenamento concluso mi sento più stanco del solito :asd:

comunque sono molto soddisfatto, e anche con mio grande stupore sono riuscito a fare 4 serie di addominali da 20 con le mani sul petto, prima arrivavo a 12... E apporposito di addome, è una mia impressione o da come metti le gambe quest'ultimo fatica di più? Se tenevo la pianta del piede a terra sentivo faticare di più rispetto a quando tenevo solo il tallone a terra.

Da **Conan** Lun Set 17, 2012 12:29 pm

Tra pianta e tallone cambia poco, però la posizione della gambe conta: se ad esempio le tieni troppo flesse e vicino al bacino accorgi il rom ed aumenti il coinvolgimento dell'ileopsoas

Da Filippius Lun Set 17, 2012 12:33 pm

Conan ha scritto:Tra pianta e tallone cambia poco, però la posizione della gambe conta: se ad esempio le tieni troppo flesse e vicino al bacino accorgi il rom ed aumenti il coinvolgimento dell'ileopsoas

Non le tengo molto flesse, anzi.. cambiando settore muscolare, lo squat me lo fanno fare solo sulla smith

può andare lo stesso?

Da **Conan** Lun Set 17, 2012 1:07 pm

Alla Smith bisogna saperlo fare molto bene ed evitare di usare carichi troppo alti, comunque appena senti che la schiena nel fare quell'esercizio si sforza troppo faglielo presente, e digli che hai paura di farti male.

Io lo squat alla smith non lo farei mai fare: sotto al parallelo non puoi andare perchè altrimenti la schiena soffre, al parallelo lo stimolo di crescita è minore e comunque una volta raggiunti certi carichi il problema della schiena si presenta comunque. E poi ok imparare il movimento ed evitare di sbilanciarsi e di ribaltarsi con il bilanciere libero sulle spalle ma sarebbe come fare usare delle stampelle ad un bambino che sta imparando a camminare.

Da Filippius Lun Set 17, 2012 1:38 pm

Da quanto leggo alla smith è peggio..glielo farò presente Smile

Intanto un grande grazie per l'aiuto ttok

Da **Conan** Lun Set 17, 2012 1:51 pm

E' peggio perchè la traiettoria della Smith è fissa e totalmente verticale mentre fisiologicamente parlando in uno squat normale non si copie un movimento verticale ma una sorta di S ed il baricentro si sposta avanti ed indietro rispetto alla verticale del corpo, nella smith tutto ciò non lo puoi fare e se non stai perfettamente in verticale il corpo tende a compiere la sua S fisiologica ma non potendolo fare perchè vincolato si ha che tutta la tensione si scarico sulla zona lombare con le pericolose conseguenze che è facile immaginare.

Da Filippius Lun Set 17, 2012 2:31 pm

Conan ma ora che ci penso, se il wo non coincide con un pasto, devo assumere qualcosa? Fa conto che 40 minuti circa prima del wo mangio una ricotta da 100g.

Da **Conan** Lun Set 17, 2012 11:40 pm

Come post-wo se l'ultimo pasto è la ricotta 40 minuti prima puoi mangiarti 1-2 mele come fonte glucidica

Da Filippius Mer Set 19, 2012 8:54 am

Conan una domanda al volo: come si eseguono le alzate posteriori a busto flesso? Non le trovo da nessuna parte

Da **Conan** Mer Set 19, 2012 1:14 pm

https://www.youtube.com/watch?v=xoYKRObwIkk

Da Filippius Mer Set 19, 2012 1:18 pm

Conan ha scritto:https://www.youtube.com/watch?v=xoYKRObwIkk

Suppongo che tenendo le braccia quasi completamente distese abbia fatto lavorare i deltoidi. damn6

Da **Conan** Mer Set 19, 2012 1:19 pm

Tenere le braccia quasi completamente distese richiede uno sforzo non indifferente da parte del tricipite, ma in questo esercizio a noi non interessa il tricipite, ecco perchè è meglio tenerle flesse abbastanza

Da Filippius Mer Set 19, 2012 1:25 pm

Credo di aver sbagliato qualcosa allora.. Per quanto riguarda il resto della scheda tutto bene!

Da Filippius Gio Set 20, 2012 2:14 pm

Conan ha scritto:E' peggio perchè la traiettoria della Smith è fissa e totalmente verticale mentre fisiologicamente parlando in uno squat normale non si copie un movimento verticale ma una sorta di S ed il baricentro si sposta avanti ed indietro rispetto alla verticale del corpo, nella smith tutto ciò non lo puoi fare e se non stai perfettamente in verticale il corpo tende a compiere la sua S fisiologica ma non potendolo fare perchè vincolato si ha che tutta la tensione si scarico sulla zona lombare con le pericolose conseguenze che è facile immaginare.

Ok ho ricevuto il via libera anche verso lo squat.. posso eseguirlo a corpo libero.. Grazie del consiglio Smile

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