Enciclopedia muscolare: bicipiti

Un paio di bicipiti imponenti e grossi piaciono a tutti, sono il simbolo della potenza, dei supereroi dei fumetti, dei paladini della legge e riscuotono sempre tanto successo ed invidia da parte di molti.
Premettendo che vengono fortemente sollecitati anche negli esercizi per il dorso per ipertrofizzarli in maniera ottimale possiamo fare:

- Curl con bilanciere: 4x8 Non barate, non ondeggiate e non aiutatevi muovendovi con il corpo quando eseguite l'esercizio ma concentrate tutto lo sforzo esclusivamente sui bicipiti

- Curl a martello alternati: 4x8. Il brachiale è un muscolo visibile solo in parte ma che se ipertrofizzato a dovere aumenta il volume del braccio e contribuisce a dare un effetto di maggiore separazione e picco del bicipite. Usate pesi moderati in questo esercizio

Panca scott con bilanciere: 4x10. In questa posizione lo sforzo verrà concentrato sul capo interno del bicipite ed inoltre non ci sarà la pssibilità di aiutarsi nel movimento con il corpo e come risultato avremo che il bicipite si sobbarcherà l'intero lavoro. Arrivate alla fine delle 4 serie all'esaurimento, dovete sentire il sangue che vi gonfia i bicipiti e il muscolo che pare voglia uscire dalla pelle


Per chi invece vuole solo tonificare la zona fate:

- Curl al cavo basso: 4x10. Un esercizio in tensione continua per stancare per bene le fibre del bicipite ed aumentare l'afflusso di sangue al muscolo (cosa molto importante con questo gruppo muscolare)

- Curl con manubri in piedi: 3x8

- Curl di concentrazione: 4x10

E con una barra lunga 3*8 vanno bene? Non dico di sostituire un cul con bilancere con uno con la barra ma di aggiungerlo.

Il curl con un bilanciere più lungo del normale intendi?

Si con una barra lunga come quella usata per i pettorali sulla panca

Se ti piace puoi farlo (c'è più lavoro di stabilizzazione essendo i dischi più lontani dal corpo ma se ti trovi bene non ci sono controindicazioni). Però se lo fa con il bil. lungo non ha senso poi rifarli con quello corto, sono due esercizi uguali: o l'uno o l'altro.

Ok grazie