Diario di SimoncinoBB, my life

Capito. Mercoledi ho fatto dorsali bicipiti e spalle pero ieri pomeriggio invece di riposarmi a casa o con la ragazza sono andato al mare e ho giocato dalle 10 di mattina alle 13:00 a cdalcio e dalle 14:00 alle 16:45 a calcio sulla spiaggia! Mi facevano molto male le gambe e oggi in palestra le ho fatte senza problemi ma con un po piu di fatica. Vorrei chiederti se dato che ieri non ho riposato i muscoli che ho allenato mercoledi ora c'è qualche problema nella loro crescita! C'è se li ho allenati e poi ho giocato incessantemente sulla spiaggia succede qualcosa? è come se non avessi allenato niente il mercoledi?

Meno problemi mentali e più lavoro: tutti questi dubbi sono inutili perchè il corpo ha capacità di recupero e di lavoro ben oltre quello che noi possiamo immaginare. Non sarà un po' di calcetto con gli amici ad impedirci di raggiungere i risultati voluti, però potranno impedircelo la marea di problemi che quando siamo ancora giovani ed inesperti ci vengono in mente e non ci permettono di vedere le cose per come realmente sono.

Ok! meglio cosi !!!
Tutto ieri a farmi pippe mentali ! xD Ma com'è che julio baptista (il giocatore) è cosi grosso ? O.O
Ha il fisico da Body builder non da calciatore! è genetica?

I neri sono sempre più grossi purtroppo per noi bianchi

Questo ragazzo è del 95 ha 17 anni ha fatto un anno di palestra è stato fermo per un problema al polso per circa 4 mesi e poi ha ricominciato e guarda com'è diventato! ma come cazzo ha fatto? senza bombe è impossibile. https://2img.net/r/ihimg/photo/my-images/42/72952211524372299851180.jpg/

Mi puoi dare la nuova scheda? che questa mi manca una settimana e l'ho finita!

Certo.
Mi puoi ripostare la scheda che segui attualmente così ci do' un occhio e ne faccio una nuova?

Giorno 1:
Panca piana 10-8-6-4 (aumenta il peso ad ogni serie)
Croci su inclinata 4x10
Chest press 4x10

Arnold press 4x8
Alzate laterali al cavo 3x8+8 (fai 8 ripetizioni normali poi senza fare pause scali il peso di qualche chilo e fai altre 8 ripetizioni)

Skull-crasher al cavo 4x8
Distensioni presa stretta 3x10

Crunch 4x20


Giorno 2:
Lat machine presa larga 4x8
Lat machine presa stretta 4x10
Rematore con bilanciere 4x8

Panca scott con manubrio 4x8
Curl a martello alternati 4x8
Curl ai cavi alti 2x15

Alzate posteriori a busto flesso 4x8

Scrollate 4x8


Giorno 3
Affondi con bilanciere 6x8
Leg-extension 4x8
Good morning 4x12
Leg-curl unilaterale 4x8
Calf in piedi 4x20

Calcola che il 13 mi chiude la palestra fino al 27 ma dato che tra una vacanza il mese scorso al circeo, un'altra al mare coi miei sono stato fermo due settimane circa e non voglio rifermarmi per altre 2 settimane quindi vorrei allenarmi a casa nel frattempo! Se quyando hai fatto la nuova scheda puoi dirmi che posso fare per mantenere l'allenamento calcolando che a casa ho solo una sbarra per le trazioni e un manubrio con 12 kg !

In quelle due settimane puoi farti un po' di addominali, flessioni, trazioni, alzate laterali e squat. Bastano questi per mantenere attivo il fisico in quelle due settimane. Puoi fare il tutto a giorni alterni o 1 giorno sì e due no, facendo durare ogni allenamento una mezz'oretta.

Per la nuova scheda:

Giorno 1:
Spinte su inclinata 3x8
Dip 3x10
Croci piana 4x10

Alzate laterali in piedi 4x8
Lento con bilanciere 3x8

Spinte in basso 4x10
French press 3x8

Crunch 4x20


Giorno 2:
Lat machine presa larga (o trazioni se riesci) 4x8-10
Rematore con manubrio 3x12
Pulley 3x8

Curl con bilanciere 3x8
Curl di concentrazione 3x10
Curl al cavo basso 2x10

Alzate posteriori a busto flesso 4x8

Scrollate 4x8


Giorno 3:
Lo squat ti crea ancora problemi?

Leg-press 4x12
Leg-extension 3x8
Step-up 4x8
Leg-curl 4x10
Calf in piedi 4x20

No lo squat posso farlo tranquillamente! Il pulley basso giusto?
E una mezzoretta significa : lunedi : flessioni (mezzora) oppure lunedi : flessioni-trazioni (mezzora) ?

Allora metti lo squat 4x8 al posto della leg-press.
Sì, il pulley lo fai al cavo basso, esatto.

Mezz'ora in cui fai un po' di tutto: flessioni, trazioni, addominali, squat, ecc... Bastano poche serie per gruppo, giusto per dare un po' di pump al muscolo.

ok poche serie vanno bene:
flessioni 4 x 30
trazioni 4 x 8
trazioni presa stretta 4 x 8 ????

Sì. Cerca di mantenerti massimo sulle 18-20 serie a seduta.

Ok senti conan il 27 inizierò la preparazione con il monte spaccato e non lo so se ci alleneremo mattina e pomeriggio ma se cosi dovesse essere la sera potrei andare in palestra comunque? o andrei in sovrallenamento ed è come se non facessi niente ?

Se gli allenamenti di calcio fossero pesanti sarebbe dura andare in palestra subito dopo (o anche qualche ora dopo) quando il corpo è in pieno recupero.
Bisognerebbe cercare di distanziare le due cose (ad es. un giorno uno ed un giorno l'altro oppure distanziarle di diverse ore tipo uno la mattina ed uno nel pomeriggio)

E calcola che la preparazione si fa tutti i giorni tranne domenica mi pare ! e non se se sia mattina e pomeriggio ! spero di no almeno la mattina mi alleno e il pomeriggio verso le 19 che ho recuperato bene vado in palestra! ma se dovessi allenarmi anche il pomeriggio non potrei fare un giorno palestra e uno calcio perchè mi allenerò tutti i giorni e quindi sarò costretto ad andare in palestra dopo due allenamenti di calcio!
Non posso fermarmi anche perchè la mia palestra chiude il 13 e riapre il 27 e io il 27 inizio la preparazione quindi starei 3 settimane forse 4 fermo! che sfiga di merda!

Ma poi la domenica inizierete anche a giocare quando inizierà il campionato (quindi fra pochissimo immagino)?

Si ! 2 o 3 allenamenti a settimana piu partita

Quindi in teoria quando inizierai il campionato avrai più giorni liberi per la palestra.
Intanto potresti incastrare qualche allenamento più blando nei giorni in cui ti alleni distanziandoli di alcune ore da quelli di calcio, poi quando iniziate il campionato potresti rimediare un paio di giorni in cui non fai calcio per fare un po' di palestra.

Ok quindi la nuova scheda che mi hai dato la inizio dopo la preparazione? quando la faro mi stai dicendo di andare in palestra anche dopo due sedute di allenamento calcistico ma facendo allenamento tranquillo senza caricare troppo?

Sì, perchè adesso diverrebbe molto pesante fare 6 giorni di calcio ed in mezzo inserirci 4 allenamenti in palestra.

Esatto: per il dopo se rimedi qualche giorno libero è meglio perchè fare allenamento calcio + palestra insieme può risultare un po' troppo pesante: sono due allenamenti che pongono enfasi su aspetti fisici diversi ed inoltre provocano un grande dispendio calorico e questo tutto in un giorno solo, meglio dividerli.

Ok! Perfetto. Allora magari i puoi fare una "Mini scheda" per quella settimana/due di allenamento in palestra?

Puoi fare anche una full: http://salutealtop.italians.tv/t203-scheda-due-allenamenti-a-settimana

Si faro questa! è perfetta! Grande conan
Quando invece iniziero normale cioè 2-3 volte a settimana allenamento e partita la domenica inizierò la scheda nuova ?

Esatto