dieta x dimagrimento addominale e massa

Buongiorno.

in riferimento al topic http://salutealtop.italians.tv/t1575-scheda-4-5-giorni-a-settimana

Avresti piu o meno una linea generale di dieta da seguire?

per ora io mangio diciamo senza un vero criterio:
esempio:
mattina 2 fette di pane bianco tostato con poca marmellata e succod i pompelmo
metà mattina pesca noce
pranzo : essendo al lavoro non ho molte alternative, ma ultimamente prendo un piatto unico con pasta fredda o in bianco, tacchino o pollo e verdure cotte con patate lesse.
metà pomeriggio: pesca noce o mela
sera : dipende: insalata con finocchi carote ecc... o salmone affumicato con pane bianco. o insalata di riso... o pasta.
la sera sono un po in difficoltà dovendo cucinare io

birra quasi assente, magari 2 dita di wiskhy ogni tanto... coca purtroppo la bevo in settimana, è zuccherata e gasata e fa male, ma non riesco a bere solo acqua.

help?

Per strutturare una dieta ottimale bisognerebbe fare in primis due cose: la prima è eliminare del tutto (o quasi) cibi spazzatura come alcolici, dolci, cibi fritti, grassi, ecc... e la seconda è mangiare ad intervalli sufficientemente regolari con pasti composti sia da proteine che carboidrati.

Nel tuo caso, leggendo ciò che hai scritto:
A colazione mancano le proteine, abbondano invece i carboidrati (il pane bianco ha un indice glicemico molto alto, così come la marmellata, io eviterei di mangiarli insieme anche se parliamo di colazione)

Metà mattina: ok il frutto ma bisogna abbinarci un po' di proteine

Pranzo: ok. Aggiungi un filo di olio di oliva come condimento per apportare grassi buoni

Metà pomeriggio: come metà mattina

Sera: anche qua carboidrati più proteine quindi abbina una fonte proteica (carne o pesce) a della verdura e frutta o patate o riso. Pasta e pane bianco eviterei visto che hanno indici glicemici medio-alti

come proteine per mattina e spuntini cosa intendi?
la mattina sono a casa e non ho problemi. gli spuntini al lavoro dovrei avere qualcosa che posso portarmi dietro.

sono carboidrato dipendente lo so
per sostituire il pane bianco cosa posso usare? crostini integrali?
solo perchè non riesco a mangiare un'insalata senza qualcosa che sembri pane.

la sera carne o pesce posso inserirlo senza problemi (meglio carne bianca che rossa? )

spuntino a metà serata? sempre frutto va bene?

Una fonte proteica scelta che può essere: latte, yogurt, tonno, uova, affettati magri, carne, pesce, ecc...
Volendo puoi prepararti anche un panino con pane integrale più affettato magro da portarti dietro oppure del tonno al naturale già sconfezionato e sgocciolato e messo in uno di quei contenitori di plastica per il cibo da portarsi dietro.

Al posto del pane bianco scegli fonti integrali che però non abbiano troppo sale (un esempio sono i crackers integrali che sono sì integrali ma hanno anche troppo sale).

Bianca o rossa è indifferente. L'eccesso di rossa può portare a qualche piccolo problema che tutti sappiamo (ma dovresti mangiarne veramente tanta, direi che è quasi impossibile), nel caso alternale per avere sempre un certo equilibrio.

Senti il bisogno di fare uno spuntino anche nel dopo cena? Se non passa molto tempo tra cena e momento di andare a dormire non serve, altrimenti un frutto leggero (quindi no banane ) può andare benissimo.

ok mi segno tutto.

purtroppo si, smettendo di fumare mangerei ad ogni ora
di solito ceno alle 8-830. a letto alle 11.30-12 di sera..
qualcosa la devo mettere nello stomaco.

ok no banane, magari una fettina d'anguria o pesca.

Hai smesso di fumare da poco?
3-4 ore quindi. Volendo allora puoi farti anche lo spuntino pre-nanna. Anguria o pesca vanno benissimo.

diciamo effettivo una settimana.
anche se ogni tanto una la fumo , ma piu per il quieto vivere di chi mji sta intorno

però gia si sente perche ho sempre voglia di mangiucchiare

Il problema della nicotina è che aumenta il metabolismo e quindi nel periodo da fumatore tendi a mangiare di più e quando smetti continui, per forza di abitudine, a mangiare di più ma in realtà con meno nicotina in corpo bruci di meno.

quindi sono fregato

devo mangiare di meno e aspettare che il metabolismo si assesti senza nicotina.

scusa Oasis ma lo scopo e dimagrire nella zona addominale e metter su massa allo stesso tempo ?
ho capito bene dal titolo del topic!!!!!!!

si
piu che alto è avere un'alimentazione sana che mi permetta di mettere su massa.
nel contempo la stessa alimentazione sana e l'esercizio dovrebbero abbassare il girovita, che non è enorme ma c'è.

ho riduci il girovita o metti su massa ,
non si possono fare entrambe le cose!!!!!!!!!

considerando che il girovita ha grassi non buoni, un'alimentazione sana priva di certi grassi dovrebbe aiutarmi a diminuire il girovita con l'esercizio, no?


cmq conan: stamattina colazione, 300 ml di latte parzialmente scemato e cereali integrali + pesca noce.

tralasciando la nausea x il latte che non bevo da decenni (e forse 200 ml bastano credo) , ora non ho fame, però faccio cmq lo spuntino mattutino, 2 pesche noci + yogurt.

può andare?
si lo so sono solo pesche noci, ed in inverno sono quasi sempre mele.
potrei metterci dentro una banana x variare?

Sì, fallo: così tieni il metabolismo alto e fornisci al corpo un continuo apporto di nutrienti. Se non si è abituati è difficile passare da pochi pasti a molti giornalieri, ma nel giro di 7-10 giorni si prende subito l'abitudine.

La banana ha un indice glicemico molto più alto, non vorrei fare il pignolo ed il perfezionista ma quella la terrei più come opzione a colazione o nel post-workout piuttosto che durante la giornata.

ok.

allora può cmq andare solo la pesca noce.
in estate potrei fare pesca + mela

in inverno però potrei fare solo mela. non saprei cosa mangiare d'altro come frutta. a parte arancio o mandarino

Arancia e mandarini apportano molta vitamina C ma sono anche molto acquose, quindi poco caloriche e molto poco ricche di zuccheri, ti servono più per cercare di placare un'eventuale fame improvvisa più che come nutrimento. Va bene mangiarle per il fatto della vit. C ma come spuntino sono un po' troppo scarsino.
Mela, pesche, ecc invece vanno molto meglio.
Non è necessario variare, io prediligo le mele tutto l'anno ad esempio perchè sono veloci da sbucciare e non perdono liquidi come invece potrebbero fare pesce, susine, ecc... ma quando in casa ho anche altra frutta vario spesso.

ok grazie mille.

considerando che il girovita ha grassi non buoni, un'alimentazione sana priva di certi grassi dovrebbe aiutarmi a diminuire il girovita con l'esercizio, no?

non riesco a capire cosa vuoi dire con questa frase ?

che ho ciccia sulla pancia. grasso che deve essere smaltito.
ma sul resto del corpo sono messo bene.

non voglio dimagrire perchè perderei massa.
voglio fare massa sopra e riuscire ad avere, con un'alimentazione sana ed esercizio, un girovita decente.

non si può?

la dieta a massa fa aumentare il girovita?

Essenzialmente il grasso tende ad accumularsi nella zona della pancia in primis, poi quando raggiunge una certa % si distribuisce anche nel resto del corpo. Il fatto che sul resto del corpo tu sia pulito non significa che non hai un po' di grasso in eccesso, significa che ancora non ne hai (per fortuna) ancora talmente tanto da costringere il tuo corpo a distribuirlo in più distretti corporei differenti.

Diciamo che la dieta di massa deve essere per definizione ipercalorica quindi è dura togliere il grasso stando in ipercalorica. Però di può fare massa pulita ovvero mangiare cibi sani e salutari in modo da non spingere il corpo ad accumulare grasso in eccesso.

per quello che penso, l'esercizio dovrebbe aiutare a far diminuire la pancia.
e la dieta ipercalorica ma sana, cioè senza grassi, non dovrebbe evitare cmq di diminuire il girovita, no?

per logica, se mangi la pancia cresce.
però se mangi sano, anche tanto ma il giusto, dovrei cmq ottenere un 'addome che il gatto non usi per dormire la sera, no?

ah:

cena: branzino, insalata, poca carne. e poi ho mangiato un po di riso co un filo d'olio perchè avevo ancora fame

L'esercizio aiuta a bruciare più calorie durante il giorno, il che se abbinato ad un'alimentazione appropriata può ridurre il surplus calorico od aumentare il deficit calorico giornaliero. Certamente l'esercizio fisico aiuta anche a migliorare l'ossidazione dei grassi ma se mangi 10 e bruci 9 sempre in ipercalorica rimani.

Se mangi troppo la pancia cresce, se mangi poco può calare, se mangi il giusto non calerà ma non diventerà neanche tanto vistosa. In massa infatti si tende a fare questo: aumentare di peso (e quindi per forza di cose anche di grasso) ma rimanendo sempre su percentuali di grasso corporeo non altissime (non avrai l'addome cesellato e magari neanche tanto visibile ma non avrai neanche la pancia che straborda dai pantaloni).

Branzino ed insalata vanno bene, l'olio apporta grassi buoni. Il riso in un contesto di dieta sana e volta all'aumento di massa ci può stare, ma in ogni caso, volendo, può anche essere sostituito con della frutta che riempie di più ed apporta meno calorie.

non voglio l'addome cesellato tanto ho i peli e non si vedrebbe la differenza
mi basta che non faccia le pieghette quando mi siedo e curvo la schiena
o che di profilo, a riposo, non superi la linea dei pettorali... e questo non vuol dire far crescere i pettorali per pareggiare la liena della pancia

la mia gatta ne soffrirà, ma non è un problema mio

scusa una domanda conan.

se piu che grasso, fosse un problema di stomaco dilatato (vuoi per le troppe bibite, mi facevo di coca da mattina a sera :| )...

c'è qualcosa in particolare che potrei fare ?
o meglio che vado dal medico.

Lo stomaco dilatato si "cura" evitando bibite gassate, evitando di consumare pasti troppo abbondanti di cibo (e qua un'ottima idea sarebbe quella di moltiplicare pasti e spuntini in modo da mangiare più spesso ma meno in ogni pasto).
Anche le varie merendine industriali contribuiscono alla lunga a darti quella sensazione di volume dentro lo stomaco che aumenta.