Re: dieta x dimagrimento addominale e massa

Da Oasis Mar Lug 31, 2012 1:01 pm

nei giorni che sono a riposo, mercoledi venerdi o sabato e domenica.
seguo cmq sempre la dieta anche se poi non brucio?

Da **Conan** Mar Lug 31, 2012 1:09 pm

Puoi provare ad abbassare di poco i carboidrati a pranzo ed a cena, ma non è strettamente necessario, possiamo tenerci questa possibilità per più avanti, se vediamo che il peso tende a stallare ed il corpo non risponde al regime alimentare.

Da Oasis Mar Lug 31, 2012 1:33 pm

per ora teniamo cosi, almeno x sta settimana.

ieri ero 83 kg. dopo la palestra stasera ero 81,5.
ora dpop mangiato sono 82.5 :asd:

Da **Conan** Mar Lug 31, 2012 1:47 pm

Un chiletto di cibo, molto bene :asd:

Da Oasis Mar Lug 31, 2012 1:54 pm

erano solo 3 hamburgher di tacchino piccoli e insalata :asd:

e ho ancora fame.
boh vai a capire come funziona sto metabolismo :asd:

Da Oasis Sab Ago 11, 2012 2:16 am

Ciao conan.

allora inanzitutto i nuovi esami sono ottimi, sono a 74 di trigliceridi (erano 271) e un problema è risolto :asd:

per l'alimentazione.. il peso in queste settimane da quando faccio la dieta, oscilla tra gli 80.6 agli 82.7, è corretto?

sicuramente la scheda sta funzionando, ma no so se ho messo in muscolo quello che gia avevo o sto mettendo quello che sto assimilando.

altra cosa: ora che sono in ferie vado ad allenarmi di solito nel pomeriggio intorno alle 4 e no dopo le 6..
per lo spuntino pomeridiano come mi regolo?

Da **Conan** Sab Ago 11, 2012 2:27 am

Su 1.84m di altezza direi che 80-83 kg non sono male.
Allo specchio come risulta il fisico rispetto a qualche settimana fa? La massa grassa è aumentata (non penso :asd:

), diminuita, rimata tale? Le linee muscolari invece sono rimaste uguali, sono più visibili e meglio delineate?

Se il pranzo lo fai vero le 12-13 ti puoi fare verso le 15.30 (diciamo circa 2/ 2 ore e mezzo dopo il pranzo) un pre-workout a base di proteine e carboidrati (un esempio potrebbe essere 250g di yogurt + 1 mela) e poi quando torni dall'allenamento un post-workout a base di carboidrati e proteine rapide (es. tonno o latte e banana non troppo matura però)

Da Oasis Sab Ago 11, 2012 2:33 am

le linee muscolari sono piu visibili si.
braccia, pettorali e dorsali sono sicuramente ingrossati e sono quelli piu visibili.

la massa grassa no Very Happy

magari la zona addominale un giorno è piu gonfia il giorno dopo meno... ma è cmq ridotta,
vedrò di rimisurarmi domani quando sono a riposo, cmq l'aumento c'è stato.

grazie x gli spuntini con allenamento pomeridiano.

Da **Conan** Sab Ago 11, 2012 2:37 am

Perfetto. I miglioramenti allora sono stati netti e visibili, continua così sei sulla strada giusta ttok

Da Oasis Dom Ago 12, 2012 10:32 am

zona addominale 92-93 (era 96)
petto 107 era 104
braccio 35 era 34-35

a riposo.
la cosa strana è che visibilmente la differenza è piu visibile delle misure, soprattutto sul braccio se contraggo il muscolo la differenza c'è..
però sembra abbia messo in muscolo quello che gia avevo, non ho assunto massa aggiuntiva.

forse pranzo e spuntini sono si regolari ma non abbondanti?

Da **Conan** Dom Ago 12, 2012 11:11 am

La massa grassa è però diminuita, le misure muscolari invece sono rimaste tali o comunque la differenza muscolare dici che è visibile. In pratica hai attuato una ricomposizione corporea: il grasso in eccesso ha lasciato posto a nuovo tessuto muscolare.
E' questo quello che intendevi dire?

Da Oasis Dom Ago 12, 2012 11:13 am

si esattamente!

però non c'è stato aumento di massa, anche se son 2-3 settimane, forse 2 che seguo la dieta.

Da **Conan** Dom Ago 12, 2012 11:45 am

In realtà sì: lo spazio che prima era occupato dal grasso è stato sostituito dal muscolo quindi la massa è aumentata.

Da Oasis Dom Ago 12, 2012 12:35 pm

quindi continuando la dieta il muscolo dovrebbe aumentare non limitandosi ad occupare lo spazio gia preso ma creandone di nuovo?

forse dovrei aumentare le dosi ?

per esempio io lo spuntino mattutino ha 125 gr di yogurt e 2 pesche
al pomeriggio era 45 gr di bresaola o tacchino e pesca.

un po poco?

Da **Conan** Dom Ago 12, 2012 1:08 pm

Volendo puoi fare anche 500 di yogurt. Oppure volendo optare per altri alimenti proteici ma un po' meno ricchi di calorie ci sono gli affettati magri o tonno al naturale.

Da Oasis Dom Ago 12, 2012 1:17 pm

per quanto riguarda i dosaggi?
500 gr di yogurt mi sa che li rimetto :asd:

piu o meno quanto dovrei assumere ad ogni pasto per vedere cmq un aumento ?
perchè mi sa che io uso dosaggi un po bassi, cosi dubito di riuscire ad aumentare massa.

Da **Conan** Dom Ago 12, 2012 1:40 pm

100g di yogurt contengono mediamente dai 3 ai 4 g di proteine quindi quei 500g sono giustificati dal fatto che uno yogurt di proteine non è che ne abbia molte.
Se invece scegli fonti più ricche di proteine (affettati magri o tonno) bastano dosaggi molto minori anche perchè con una 50ina di g porti a casa anche 12-15g di proteine.

Da Oasis Dom Ago 12, 2012 1:45 pm

ok ottimo.
vedrò di bilanciare un po le cose.

ultima cosa:

piu o meno quanti grammi di carbo e proteine bisognerebbe prendere x pasto x l'aumento di massa? in modo da capire come bilanciare.

Da **Conan** Dom Ago 12, 2012 2:28 pm

Come proteine bisognerebbe stare sull'1.8-2,2 grammi per chilo di massa magra da suddividere nei vari pasti mentre per i carboidrati sui 3,5-4 per chilo.

Questi vanno divisi in base a quanti pasti giornalieri fai, concentrandone una parte maggiore nel post-workout

Da Oasis Dom Ago 12, 2012 2:30 pm

mmm, devo calcolare la massa magra allora Very Happy

è il peso ideale in base all'altezza? o devo valutare altre cose?
tipo il mio peso attuale e quanto di questo peso sia massa magra e quanto grasso?

Da **Conan** Dom Ago 12, 2012 2:57 pm

Senza stare ad usare particolari e costosi metodi di identificazione puoi andare ad occhio: se gli addominali sono molto ben visibili siamo sull'ordine dell'8-10% do massa grassa, se sono visibili ma un po' coperti sul 12, se invece sono coperti e ben poco visibili siamo sull'ordine del 14-15% od oltre.

Da Oasis Dom Ago 12, 2012 3:03 pm

ok grazie.

Da Oasis Lun Ago 13, 2012 2:12 am

mmm stvo calcolando...

prendiamo caso che io tengo il 15% di massa grassa.

devo fare il mio peso -15% e moltiplicare prot e carbo per il restante, che è la massa magra.

ma questo vuol dire che, mano a mano che scende la massa grassa, dovrò assumere sempre piu carbo e proteine e quindi mangiare di piu?

Da **Conan** Lun Ago 13, 2012 2:33 am

Esatto: se tu pesassi 100 kg al 15% significa che avresti una massa magra di 85kg e dovresti fare i calcoli su questa.

Man mano che scende la massa grassa non devi aumentare i macro se la massa magra rimane uguale.
Un esempio: mettiamo che diventi 100kg all'8% allora i calcoli andrebbero fatti su 92 kg di massa magra.
Adesso mettiamo che passi da 100kg al 15% a 85 kg all'8%. In questo caso passi da 85kg di massa magra a 78,2 e quindi i calcoli vanno fatti su questo nuovo valore.

Da jonathanmicori Gio Dic 06, 2012 2:00 pm

io d pasti ne faccio circa 6....spero che il mio metabolismo sia accellerato dato che li faccio da quasi un anno...

Da Contenuto sponsorizzato

Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31