Alzate laterali: mani ai lati o di fronte al corpo?

I classici modi per eseguire le alzate laterali sono due: quello in cui nella posizione inferiore i manubri si portano ai lati del corpo, attaccati alle gambe e quelli in cui si portano davanti al corpo, portando i manubri quasi a contatto tra loro.

Quale dei due metodi è il migliore per la crescita dei vostri deltoidi laterali? Se portiamo i manubri davanti al corpo invece che di lato avremo due vantaggi: un primo vantaggio è l'allungamento muscolare infatti il deltoide laterale portando i manubri di fronte al corpo viene stretchato ed allungato di più e meglio, il secondo è dato dal fatto che così facendo avremo la possibilità di rilassare il muscolo cosa che invece non possiamo fare portando i manubri ai lati del corpo in quanto il muscolo deve rimanere in tensione costante per tutto il movimento.

quindi le alzate frontali sono migliori delle alzate laterali?

No, qua si parla sempre di alzate laterali non di alzate frontali. La differenza che si citava nell'articolo era riguardo a questo:

Posizione inferiore con i manubri ai lati del corpo



Posizione inferiore con i manubri davanti al corpo

adesso è tutto chiaro, giovedì farò una prova

Certo quella indicata da Conan è l'esecuzione corretta, classica che insegna ogni bravo istruttore, massimo allungamento, massima contrazione.
Provo a suggerire una variante delle alzate laterali con manubri un po' più "strong" che aumenta il lavoro sul deltoide, specie sul capo laterale. Provate ad evitare la prima parte del movimento (la parte A) cioè la parte dove i manubri sono situati lateralmente al corpo, vicino alle gambe o anteriormente. In pratica provate ad eseguire solo l'arco di movimento descritto nella figura B. Questo perchè nei primi gradi del movimento in peso esercita una trazione verso il basso mentre il deltoide permette l'abduzione del braccio lateralmente. In questa parte del movimento il deltoide viene coadiuvato anche dal sovraspinato. Certo l'incompleta estensione determina un accorciamento (Legge di Borelli e Weber Fick) della parte contrattile, che risulterà però più voluminosa. Certo questa variante non è da consigliare a tutti, tuttavia se non avete particolari problemi e se vi va, provatela, magari a periodi. Usate un manubrio un po' più leggero perchè la tensione continua si sente!
La figura mostra le alzate laterali ai cavi, con i cavi la cosa è molto diversa.

Sì, in pratica si elimina il punto morto dell'esercizio.