allenamento di richiamo

come va gestito l'allenamento di richiamo per un muscolo in particolare?
tipo quante rep,quante serie?

Se è un gruppo muscolare veramente indietro rispetto al resto o estremamente testardo (spesso un muscolo che rimane indietro non ha problemi particolari tali da necessitare il richiamo, è semplicemente più lento degli altri nel mettersi al passo) tale da richiedere un richiamo è sufficiente fare ad almeno 2-3 giorni dall'allenamento vero e proprio 1-2 esercizi principalmente di pump (bastano 3-6 serie in tutto).
Non deve essere un allenamento vero e proprio ma solo un piccolo "risveglio" e richiamo.

Conan ha scritto:Se è un gruppo muscolare veramente indietro rispetto al resto o estremamente testardo (spesso un muscolo che rimane indietro non ha problemi particolari tali da necessitare il richiamo, è semplicemente più lento degli altri nel mettersi al passo) tale da richiedere un richiamo è sufficiente fare ad almeno 2-3 giorni dall'allenamento vero e proprio 1-2 esercizi principalmente di pump (bastano 3-6 serie in tutto).
Non deve essere un allenamento vero e proprio ma solo un piccolo "risveglio" e richiamo.

una roba soft con poco carico quindi.Stavo pensando di farlo con i tricipiti che vedo molto più indietro rispettlo alle spalle e bicipiti

I tricipiti rispondono bene ad un allenamento ad alte ripetizioni ed alta produzione di acido lattico.
Un esempio (preso a caso) di richiamo potrebbe essere un 3x15-20 di spinte in basso fino al bruciore muscolare più 10 ripetizioni di estensioni unilaterali singole forzando l'allungamento muscolare.

Mah!

Non ti convince il richiamo, vero?

No... i miei muscoli non sono mai scappati quindi non ho mai dovuto richiamarli!
Si usa questo, vero?

Neanche io sono troppo favorevole ai richiami: d'altronde parliamo di qualche esercizio in più durante la settimana, non è che sia un volume di lavoro così elevato da pensare che possa produrre chissà quali risultati.
D'altro canto un allenamento in monofrequenza settimanale AB-AB non è che produca chissà quali risultati in più rispetto ad un classico ABCD (anzi, a volte fa anche peggio) quindi la teoria del richiamo viene facilmente sgretolata da queste evidenze sperimentali.

Però sono dell'idea che sia anche molto importante sperimentare: è difficile capire a priori se un determinato esercizio o schema allenante ci possa essere utile o meno se non lo proviamo mai e l'età per provare il più possibile è proprio quando siamo ancora all'inizio e siamo un po' inesperti. Io ne ho provate molte: mono o multi frequenza, alto volume o basso, allenamenti di durata o d forza, carichi alti o bassi, ecc,ecc, ecc.... ed alla fine o bene o male capito come riesco a lavorare meglio. Se non li avessi mai provati direttamente non penso che sarei riuscito a capire se facessero o meno al caso mio semplicemente leggendoli sulle riviste.

Mi trovi d'accordo su tutto, specie quando scrivi che bisogna sperimentare!
Una volta ero un "accademico" puro, poi ho scoperto che a volte la moda detta allenamenti che poco hanno di razionale se non qualcche studio, fatto da studiosi compiacenti o comunque serio ma interpretato male da chi lo usa per giustificare oggi una cosa, domani un'altra. Quindi sperimentare, certo! Il richiamo non l'ho mai sperimentato, quando ero ragazzino e parlavo di richiamo mi arrivavano certi scapellotti dal mio istruttore... quindi poi non ci ho più pensato!
Ma del resto, allenavo il petto il lunedì e il dolore mi durava almeno fino a venerdì sabato... allenavo le braccia idem... più che di un richiamo avevo bisogno di un punto di ristoro! Lunedì ho allenato petto e tricipiti, ho terminato con 3 minuti di top xt ad intensità decrescente per finire i muscoli allenati, 35 minuti di allenamento totali, la sensazione di intorpidimento mi è sparita ieri, oggi allenerò dorso e bicipiti... I miei muscoli sono talmente stanche che guardano bene dall'allontanarsi!
Certo però io sono vintage!

Gli allenamenti "strambi" è meglio evitare di sperimentarli, certo. Una volta su M&F usci un programma che si intitolava qualcosa tipo "4,5 cm di petto in un giorno" in pratica proponevano un allenamento di 3-4 ore consecutive fatto di superset di petto e dorso. L'ho voluto provare: dopo 30 minuti a macinare superset e spinte con manubri avevo i tricipiti che non li sentivo più ed ho dovuto smettere. Ho capito che quella era una roba del tutto inumana, forse (ma probabilmente neanche loro possono reggere simili volumi) eseguibile da atleti professionisti con l'aiuto dei loro "supporti" farmacologici.

Si, ricordo quell'articolo! Uscì anche uno su come metter su 5 cm sulle braccia ma in qualcosa come in una settimana. Quello mi interessava, sai, da buon longilineo le braccia e le gambe faticano sempre ad aumentare al pari del resto. Non lo provai io ma un mio conosccente
Eseguì solo gli esercizi del primo giorno e il giorno dopo lo vidi che camminava come un piguino con le braccia lungo il corpo tanto i dolori non gli permettevano di muoverle!
Per fortuna me ne resi conto prima di provare !

Sì, quello delle braccia si basava su superset fatti ogni giorno per bicipiti e tricipiti. 5 cm di braccia sono un'enormità se solo si pensa che mettere anche solo 5 cm nel torace (che è ben più grande del braccio) è una cosa non da poco e che richiede settimane se non mesi, non certo poche ore Infatti quello mi è subito parso talmente assurdo che non mi è neanche passata lontanamente per la testa l'idea di provarlo, l'ho letto a malapena.

lol Roba da terapia intensiva Mi stupirei se qualcuno riuscisse veramente a fare un workout del genere senza avere ripercussioni negative sul fisico e sulla mente.

la roba del richiamo me la sono ricordata proprio perchè l'aveva inserita il mio istruttore nella scheda nei primi tempi che frequentavo la palestra

Un detto da palestra recita "all'inizio si cresce con tutto" proprio per indicare che quando inizi partendo da 0 ogni tipo di stimolo crea crescita muscolare proprio perchè il corpo non è minimamente abituato.
Multifrequenza, piramidali, richiami, full-body od altri metodi faranno in ogni caso crescere un neofita nei suoi primissimi tempi di palestra, quindi "tutto fa brodo". Poi però bisogna iniziare a modellare la creta che si è presa per farla diventare una scultura.

Concordo pienamente!

già,purtroppo è cosi,ho notato che l'aumento di massa magra rispetto ai primi tempi si è ridotto della metà se non di più T_T

Solitamente , schematizzando molto i miglioramenti negli anni vanno in questo modo:

aumento di massa -> miglioramento delle linee -> miglioramento delle proporzioni ed equilibri -> maturità muscolare e forme muscolari più visibili e stondate.

Più vai avanti più i guadagni di massa diminuiscono ma aumentano quelli di linee e bellezza fisica (questo in teoria, poi bisogna ovviamente vedere il metodo di lavoro che usi negli anni)