Non sono capace di crearmi una tabella adeguata per la massa

Da Ref88 Mer Set 19, 2012 2:51 pm

Ciao a tutti mi sono iscritto a questo forum perchè è da un po di tempo che sto facendo una tabella "fai da te" visto che l'abbonamento che ho fatto in palestra non mi consente di avere tabelle mensili degli istruttori.
Purtroppo non essendo particolarmente esperto ho paura di fare esercizi un po a caso e magari poco compatibili l'uno con l'altro sforzando troppo un muscolo e meno l'altro.
Sono un ragazzo di 24 anni alto 1,90 cm e attualmento peso sugli 78-80.

Avete per caso qualche dritta da darmi? (ho sempre fatto sport e palestra da gennaio)
Vi ringrazio in anticipo Smile

Da **Conan** Mer Set 19, 2012 11:56 pm

Intanto ti segnalo questo thread dove vengono spiegate le basi di come costruirsi una scheda: http://salutealtop.italians.tv/t259-come-costruire-una-scheda

Ti linko anche altri thread dove ci sono alcuni esempi di schede
http://salutealtop.italians.tv/t209-scheda-4-allenamenti-a-settimana
http://salutealtop.italians.tv/t12-scheda-palestra-3-allenamenti-a-settimana
http://salutealtop.italians.tv/t1157-esempi-di-schede

Dacci un'occhiata, poi se hai qualche dubbio, domanda o vogliamo provare a buttare giù una nuova scheda insieme (o a perfezionare quella che già stai facendo) la facciamo insieme.

Da Ref88 Gio Set 20, 2012 1:47 am

ti ringrazio intanto do una bella lettura ai link che mi hai dato Smile

Da Ref88 Mer Ott 10, 2012 10:42 am

salve di nuovo Very Happy

è da quasi un mese che faccio la tabella che mi avete cortesemente linkato (http://salutealtop.italians.tv/t12-scheda-palestra-3-allenamenti-a-settimana) però ho l'impressione che siano un po troppo leggere e che io sia in grado di eseguire altri esercizi oltre a quelli riportati perchè finisco spesso le tabelle con ancora un bel po di energia.

che consigli mi date per migliorare la tabella? purtroppo non posso andarci 4 volte a settimana per adesso :S
grazie in anticipo Smile

Da **Conan** Mer Ott 10, 2012 12:18 pm

Non c'è problema, la potenziamo un po'

Lunedì:
Panca piana 4x8
Spinte inclinata 4x8
Croci con manubri su panca inclinata 3x10
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 4x10
Spinte in basso 3x10
French press 4x8
Crunch 3x20

Mercoledì:
Lat machine presa larga 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Pulley 4x10
Alzate posteriori a busto flesso 3x8
Curl con bilanciere 3x10
Curl di concentrazione 3x8
Curl a martello 3x8

Venerdì:
Squat 4x8
Affondi 3x10
Leg extension 3x12
Stacchi rumeni 3x8
Leg-curl 3x8
Calf raise 4x20
Crunch 3x20

Da Ref88 Mer Ott 10, 2012 12:26 pm

grazie mille! Very Happy

da lunedi la inizio

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