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Tabella massa
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Tabella massa
Da Simone96 Mer Dic 04, 2013 1:32 am
Ciao a tutti questa é la mia tabella e volevo sapere se qualcuno é disposto a modificarla e farla diventare una tabella di massa o magari farla proprio diversaLat mach dietro 4x8 40
Rematore al cavo 4x6
Pulley basso 4x8 40
Rematore singolo 3x8
Lento avanti 8 8 6 6
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 4x8
Aperture a 90• con manubri 4x8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x10
Squat 8 8 6 6
Leg exstension 4x8 35-65
Pressa 4x6
Affondi manubri 4x8
Mezzi stacchi 4x10
Leg carl 4x12
Calf in piedi 4x20
Cald press 4x20
Calf seduto 4x20
Calf singolo 4x10
Panca piana 8 8 6 6
Spinte su panca inclinata 4x8
Panca alta 4x6
Pull over 4x 10
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri 4x8
Tricipiti parallele 4x8
Tricipiti ercolina 4x8
Rematore al cavo 4x6
Pulley basso 4x8 40
Rematore singolo 3x8
Lento avanti 8 8 6 6
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 4x8
Aperture a 90• con manubri 4x8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x10
Squat 8 8 6 6
Leg exstension 4x8 35-65
Pressa 4x6
Affondi manubri 4x8
Mezzi stacchi 4x10
Leg carl 4x12
Calf in piedi 4x20
Cald press 4x20
Calf seduto 4x20
Calf singolo 4x10
Panca piana 8 8 6 6
Spinte su panca inclinata 4x8
Panca alta 4x6
Pull over 4x 10
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri 4x8
Tricipiti parallele 4x8
Tricipiti ercolina 4x8
Simone96- Principiante
- Messaggi : 10
Data d'iscrizione : 04.12.13
Re: Tabella massa
Da Conan Mer Dic 04, 2013 1:42 am
E' molto voluminosa, specialmente in alcuni giorni ed è a mio avviso troppo ricca di esercizi simili.
Se la facessimo su 4 giorni a settimana invece che 3 sarebbe un problema per te?
Se la facessimo su 4 giorni a settimana invece che 3 sarebbe un problema per te?
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Tabella massa
Da Simone96 Mer Dic 04, 2013 4:21 am
Nono per niente preferirei per 3 giorni a settimana dato che sono molto impegnato con la scuola però comunque va bene se non vi disturba se potreste farmela sia fi 4 che di 3 se non é un problema
Simone96- Principiante
- Messaggi : 10
Data d'iscrizione : 04.12.13
Re: Tabella massa
Da Cicibi Mer Dic 04, 2013 6:52 am
Puoi anche prendere la mia scheda, 3 giorni settimanali.. sono un principiante, guarda il mio diario: cicibi diary
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Tabella massa
Da Conan Mer Dic 04, 2013 7:07 am
Trazioni presa larga 4x8
Rematore con bilanciere 4x6
Lat presa stretta 3x8 40
Aperture a 90 con manubri 3x10
Curl panca scott 4x8
Curl alternati a martello 4x10
Curl ai cavi alti 3x10
Scrollate 3x8
Crunch 4x20
Squat 4x8
Affondi manubri 4x10
Leg curl 6x8
Leg-extension 2x12-15
Iperestensioni 4x12
Calf in piedi 4x30
Panca piana 10 8 6 4
Croci su piana 4x10
Dip 4x8
Spinte in basso 3x12
French press 4x8
Alzate laterali 4x8
Shoulder press 3x12
Crunch 4x20
Rematore con bilanciere 4x6
Lat presa stretta 3x8 40
Aperture a 90 con manubri 3x10
Curl panca scott 4x8
Curl alternati a martello 4x10
Curl ai cavi alti 3x10
Scrollate 3x8
Crunch 4x20
Squat 4x8
Affondi manubri 4x10
Leg curl 6x8
Leg-extension 2x12-15
Iperestensioni 4x12
Calf in piedi 4x30
Panca piana 10 8 6 4
Croci su piana 4x10
Dip 4x8
Spinte in basso 3x12
French press 4x8
Alzate laterali 4x8
Shoulder press 3x12
Crunch 4x20
Conan- Leggenda
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Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Tabella massa
Da Simone96 Mer Dic 04, 2013 9:52 am
Quanto la devo tenere questa tabella ? 6 settimane?
Simone96- Principiante
- Messaggi : 10
Data d'iscrizione : 04.12.13
Conan- Leggenda
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Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Simone96- Principiante
- Messaggi : 10
Data d'iscrizione : 04.12.13
Re: Tabella massa
Da Simone96 Dom Dic 08, 2013 5:18 am
Conan mi potresti dire tipo lunedi dorsali e bicipit??e cosi via
Simone96- Principiante
- Messaggi : 10
Data d'iscrizione : 04.12.13
Re: Tabella massa
Da Conan Dom Dic 08, 2013 6:45 am
Lunedì: Dorsali, Bicipiti, Trapezi, Addominali
Mercoledì: Gambe, Lombari, Polpacci
Venerdì: Petto, Tricipiti, Spalle, Addominali
Mercoledì: Gambe, Lombari, Polpacci
Venerdì: Petto, Tricipiti, Spalle, Addominali
Conan- Leggenda
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Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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