utilità esercizi

l'esercizio che mi ha demolito veramente i muscoli che stavo allenando è stato l'arnold press ma adesso è da un pò che non riesco più a fare 40 piegamenti sulle braccia ora se arrivo a 30 a fatica è un miracolo mi sono appesantito un pò con la muscolatura oppure è perchè faccio schifo nei piegamenti sulle braccia? adesso però ditemi anche secondo voi come li trovate questi esercizi:

arnold press:l'ho trovato molto interessante come esercizio e molto efficace.

lento dietro/lento avanti: questi due esercizi anche un pò utili lo sono basta non esagerare con i pesi perchè aiutano anche i tricipiti.

curl:io ho fatto deille ripetizioni nel curl veramente estenuanti con pesi intorno ai 40 45 kili con il bilanciere dritto con quello ez mi ci trovo male non mi stimola il muscolo come voglio io.

dip parallele(oppure distenzioni alle parallele):molto faticose immaginate di fare tre o quattro serie da 10 rip con solo 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra.


ops adesso devo andare poi aggiungo altri esercizi.scusate

Su qualsiasi esercizio che non fai per diverso tempo il corpo perde confidenza ed efficienza e quindi si rende un po' di meno. Poi se il tuo peso è aumentato questo è un ulteriore ostacolo che ti porta a fare meno piegamenti del passato.

Passando all'altro discorso:
Arnold press: non mi ha mai entusiasmato enormemente come esercizio. E' un esercizio valido ma mette insieme due movimenti che coinvolgono muscoli diversi: la prima parte dell'esercizio simula una sorta di alzata laterale che quindi coinvolge il deltoide laterale (muscolo piccolo e debole) mentre la seconda parte simula il lento che però recluta il blocco deltoide-frontale-tricipite-petto che insieme sono ben più forti del deltoide laterale quindi si finisce per usare un peso che è o troppo elevato per il deltoide laterale o troppo poco per il blocco deltoide frontale-petto-tricipite.

Lento: la penso come te, inoltre pesi alti rischiano di crearti problemi a gomiti e spalle che sono molto delicate come articolazione.

Curl: fino a un po' di anni fa non mancava mai nella mia routine (era il mio esercizio preferito) ma da qualche anno l'ho un po' abbandonato a favore dei manubri o di altri esercizi semplicemente perchè diventando più forte i carichi che usavo mi davano fastidio ai polsi. Inoltre devo dire che ultimamente lo sento di meno rispetto ad altri esercizi.

Dip: anche questo è un esercizio che mi piace molto perchè mi fa sentire molto bene la contrazione e lo sforzo sul pettorale ed inoltre mi crea un pump eccezionale (dopo 1-2 serie pesanti ho il petto talmente rosso e pieno di sangue che risulta quasi un dito più grosso che in condizioni di riposo) anche qua però l'uso di carichi parecchio elevati (ero arrivato quasi a 30 kg di zavorra) insieme alla panca pesante mi ha creato qualche problemino quindi adesso devo andarci un po' più piano.

mentre anche per il rematore io ci avdo giù pesante tano che nel giorno di riposo mi trovo la schiena molto tirata e quando finisco l'esercizio si stancano molto i bicipiti il più delle volte mi crea del pump proprio nei bicipiti.

poi ho trovato molto utile le alzate dietro la testa e la french press anche gli squat sono molto utili per sviluppare per bene le gambe.

Io nel rematore quando ci andavo parecchio pesante sentivo una contrazione (ed il giorno dopo doms) su tutta la schiena e zero sui bicipiti (80-100 kg di rematore li puoi tirare solo di schiena, i bicipiti possono poco )

Le alzate dietro la testa e la french non sono mai mancate nei miei wo da quando ho iniziato palestra: quel tipo di esercizi che pongono il gomito sopra la testa sono l'ideale per allungare e sviluppare il capo interno.
Lo squat è il re degli esercizi per le gambe, è insostituibile.

e altri esercizi per le gambe?

Conan ha scritto:Io nel rematore quando ci andavo parecchio pesante sentivo una contrazione (ed il giorno dopo doms) su tutta la schiena e zero sui bicipiti (80-100 kg di rematore li puoi tirare solo di schiena, i bicipiti possono poco )

Le alzate dietro la testa e la french non sono mai mancate nei miei wo da quando ho iniziato palestra: quel tipo di esercizi che pongono il gomito sopra la testa sono l'ideale per allungare e sviluppare il capo interno.
Lo squat è il re degli esercizi per le gambe, è insostituibile.

per le alzate dietro la testa intendi dire di questi 2? ed a proposito danno entrambi gli stessi risultati?

si ma credo che ogni tanto si possono anche sostituire gli esercizi ad es un giorno fai rematore quando torna il giorno del dorsale fai le razioni alla sbarra poi non sò io faccio così li sostituisco gli esercizi.

M.R.C. ha scritto:e altri esercizi per le gambe?

I miei preferiti sono squat, stacchi rumeni ed affondi pesanti.

jack89 ha scritto:[
per le alzate dietro la testa intendi dire di questi 2? ed a proposito danno entrambi gli stessi risultati?

Sii esatto sono queste. I risultati sono uguali, però io ad esempio preferisco quelle unilaterali perchè sento il tricipite allungarsi di più e poi riesco a caricare meno (a due mani uso il manubrio da 32 e spesso non sento niente -.-)

M.R.C. ha scritto:si ma credo che ogni tanto si possono anche sostituire gli esercizi ad es un giorno fai rematore quando torna il giorno del dorsale fai le razioni alla sbarra poi non sò io faccio così li sostituisco gli esercizi.

Esatto, variare fa sempre bene, l'importante è sostituire gli esercizi con altri simili e che colpiscano gli stessi distretti muscolari.