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Messaggio Da M.R.C. Ven Ott 05, 2012 12:15 pm

vorrei sapere se ci sono altri esercizi oltre alle scrollate per allenare i trapezi.
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Messaggio Da Conan Ven Ott 05, 2012 12:24 pm

Le scrollate sono i più specifici. In alternativa (ma il target di questi esercizi è anche il deltoide od il dorso) ci sono le tirate al mento più i vari esercizi di remata.
In alternativa potresti fare un qualsiasi esercizio di remata in cui muovi solo le spalle ovvero tenendo le braccia tese tiri indietro le spalle e le scapole in modo da contrarre il trapezio poi rilasci.
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Messaggio Da M.R.C. Ven Ott 05, 2012 1:13 pm

eh il rematore con il peso che uso io mi pare un pò pesante farlo solo con le spalle.
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Messaggio Da Conan Ven Ott 05, 2012 1:29 pm

Infatti in quel caso i pesi vanno abbassati: conta che nel rematore normale utilizzi deltoidi posteriori, dorsali, trapezio, bicipiti mentre in quella variante usi solo il trapezio essenzialmente quindi hai meno muscoli che tirano e la forza generata sarà molto minore.
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Messaggio Da M.R.C. Sab Ott 06, 2012 12:30 am

mentre per sviluppare al meglio la schiena avete consigli?
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Messaggio Da Conan Sab Ott 06, 2012 1:12 am

Trazioni come se piovesse (io ho riscontrato ottimi risultati aumentando la zavorra utilizzata nelle trazioni), poi tutti i vari esercizi di remata (dal rematore alle varie macchine come pulley o low row, ecc...) possibilmente usando carichi belli tosti (a patto ovviamente di non sentire fastidi alla schiena).
Anche gli stacchi nelle loro varianti aiutano tra le altre cose a sviluppare un dorso spesso e profondo.
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Messaggio Da M.R.C. Sab Ott 06, 2012 1:24 am

e per le gambe? io conosco solo lo squat.
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Messaggio Da Conan Sab Ott 06, 2012 1:26 am

Lo squat è il migliore per le gambe. L'unica cosa che non fa lo squat è allenare in modo significativo i femorali, infatti per quelli ci vogliono esercizi più specifici (stacchi rumeni e leg-curl)
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Messaggio Da M.R.C. Sab Ott 06, 2012 2:37 am

e cosa sono gli stacchi rumeni mi poresti postare anche un'immagine o un video per vedere l'esecuzione? ti ringrazio in anticipo.
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Messaggio Da Conan Sab Ott 06, 2012 6:43 am

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Messaggio Da M.R.C. Sab Ott 06, 2012 12:30 pm

ok grazie
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