Re: Cicibi Diary

Da Cicibi Lun Nov 19, 2012 1:55 pm

Ah comunque il dip non riesco a farlo.. non ci sono oggetti alla stessa altezza tranne le sedie ma mi spezzo le mani..

Da **Conan** Lun Nov 19, 2012 2:02 pm

Mettendoci un asciugamano ripiegato sul bordo della sedia in modo che alleggerisca il peso che si scarica sul palmo della mano ti fa sempre male?

Da gio'rock Lun Nov 19, 2012 2:06 pm

ho notato che l'allenamento el petto l'incominci sempre con piegamenti , come mai non inizi con la panca ?

Da Cicibi Lun Nov 19, 2012 2:09 pm

Conan ha scritto:Mettendoci un asciugamano ripiegato sul bordo della sedia in modo che alleggerisca il peso che si scarica sul palmo della mano ti fa sempre male?

No molto molto meno! un po' d'ingegno sveglia cavolo Exclamation

grazie Conan

Da Cicibi Lun Nov 19, 2012 2:10 pm

gio'rock ha scritto:ho notato che l'allenamento el petto l'incominci sempre con piegamenti , come mai non inizi con la panca ?

le faccio più che altro come riscaldamento

Da gio'rock Lun Nov 19, 2012 2:19 pm

pero' riscaldandoti in questo modo non rischi di stancarti troppo

Da Cicibi Lun Nov 19, 2012 2:31 pm

si è un po' stancante.. tu cosa fai nel riscaldamento?

Da gio'rock Lun Nov 19, 2012 2:37 pm

se faccio come primo esercizio panca piana ad esempio 4x6 con 80 kg
1)riscaldamento generale a corpo libero per le spalle + 2 man da 2kg e rifaccio gli stessi esercizi .
2) panca 1x10-12 solo bil.
1x8 kg 20
1x8 kg 40
1x6 kg 60

in linea generale , se poi ho bisogno di una serie in piu' di riscldamento la faccio .

Da Cicibi Mar Nov 20, 2012 2:04 pm

Quindi i piegamenti potrei sostituirli con esercizi leggeri, con pesi bassi?

Da **Conan** Mar Nov 20, 2012 2:07 pm

Da Cicibi Mar Nov 20, 2012 2:15 pm

mamam mia quante cose che ho da correggere..

Da **Conan** Mar Nov 20, 2012 11:01 pm

Diciamo "perfezionare" Very Happy

Da gio'rock Mer Nov 21, 2012 12:12 pm

Da Cicibi Mer Nov 21, 2012 12:54 pm

Mercoledi 21 novembre

gambe:
5 min cyclette
squat 3*15
ponte 3*15
affondi 4kg 3*10
leg quads 3*8 18kg
leg fem 3*8 18kg
leg quads 2*8 18 kg
leg fem 2*8 18kg

dorsali:
trazioni 2*8 4kg
trazioni 3*8 8kg
rematore panca incl 3*8 8kg
traziono 2*8 8kg

avambracci:
maniglie 2*20
manibrio 3*8 8kg
maniglie 3*30
maniglie 2*20

Da gio'rock Mer Nov 21, 2012 1:01 pm

gambe:
5 min cyclette
squat 3*15
ponte 3*15
affondi 4kg 3*10
leg quads 3*8 18kg
leg fem 3*8 18kg
leg quads 2*8 18 kg
leg fem 2*8 18kg

dorsali:
trazioni 2*8 4kg
trazioni 3*8 8kg
rematore panca incl 3*8 8kg
traziono 2*8 8kg

perche' fai 2-3 volte lo stesso esercizio ?

Da Cicibi Gio Nov 22, 2012 7:00 am

Per raggiungere l'esaurimento non ho altre attrezzature per allenarli con esercizi diversi..

Da Cicibi Sab Nov 24, 2012 1:21 am

Questa settimana ho adottato una scheda ABC in pratica ho allenato ogni gruppo muscolare una volta (la C la faccio oggi perchè ieri non ho potuto farla) però non mi sembra tanto efficace.. la scheda l'ho postata poco tempo fa..

Da **Conan** Sab Nov 24, 2012 1:38 am

Poco efficace in ce senso? Non sentivi il muscolo stanco alla fine dell'allenamento?

Da Cicibi Sab Nov 24, 2012 6:03 am

Sabato 24 novembre

spalle:
riscaldamento
alzate laterali 2*10 2kg
alate frontali 2*10 2kg
alzate posteriori 2*10 2kg
esaurimento
laterali 3*8 4kg
frontali 3*8 4kg
posteriori 3*8 4kg
rowing verticale 3*8 14kg

bicipiti
curl 2*8 2kg
curl 3*8 6kg
curl martello 3*8 6g

addominali
crunch 3*25
bicicletta 3*30
piegate laterali 3*30
crunch inverso 3*25
soll gambe 3*25

direi che ho raggiunto l'esaurimento sia nelle spalle che nei bicipiti anzi con i bicipiti ho avuto anche qualche difficoltà

Da Cicibi Sab Nov 24, 2012 6:05 am

Conan ha scritto:Poco efficace in ce senso? Non sentivi il muscolo stanco alla fine dell'allenamento?

No tutt'altro durante l'allenamento sento molto il muscolo che lavora però già 3-4 giorni dopo lo sento ripreso quasi del tutto e allenarlo una volta a settimana mi sembra un po' poco..

Da **Conan** Sab Nov 24, 2012 6:30 am

Sì, perchè in 4 giorni un muscolo X allenato è pienamente in grado di recuperare, però nel mentre in cui ha recuperato tu vai ad allenare un altro distretto muscolare (o comunque ce ne sarà un altro che hai allenato nel giorno successivo a quello in cui hai allenato X) che dovrà recuperare, quindi siccome il corpo cresce e migliora nell'insieme e non in maniera singola ed indipendente non dobbiamo fare l'errore di prendere in considerazione un solo distretto muscolare, ma tutti: quando uno ha recuperato può essercene un altro che deve ancora recuperare e riallenarlo sommerebbe un ulteriore stress e risorse corporee per riparare e fortificare sempre gli stessi distretti muscolari fino a che poi i sistemi corporei vanno a saturarsi.

Da Cicibi Dom Nov 25, 2012 2:29 am

Quindi per ora sarebbe meglio continuare così? direi che i muscoli gli ho sentiti tutti stanchi nei giorni dopo l'allenamento tranne gli avambracci quelli un po' di meno ma per il resto è andato tutto bene..

Da **Conan** Dom Nov 25, 2012 4:27 am

Sì, sì continua così ttok

Da Cicibi Gio Nov 29, 2012 12:00 pm

Lunedi 26 novembre

pettorali
croci 8 2k
piegamenti 3*10
panca 3*10 20k
panca inclinata (alto) 3*10 20k
croci 3*10 6k
spinte 3*10 6k

tricipiti
french 3*8 10k
spinte indietro 3*8 4k
presa stretta 3*8 4k

Da Cicibi Gio Nov 29, 2012 12:02 pm

Mercoledi 28 novembre

gambe
cyclette 5m
curl leg quads 3*8 20k
curl leg fem 3*8 20k
curl leg quads 2*8 20k
curl leg fem 2*8 20k

dorsali
trazioni 8 4k
trazioni 3*8 8k
remata 3*8 8k
trazioni 2*8 8k

avambracci
maniglie 2*20
manubrio 3*8 8k
maniglie 3*30
maniglie 2*20

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