Re: Cicibi Diary

Da Cicibi Gio Nov 29, 2012 12:08 pm

Continuerò a postare la mia dieta in questo diario assieme agli allenamenti.

altezza 171 cm
peso 59.6 kg
età 16

Da Cicibi Gio Nov 29, 2012 12:11 pm

25\11\12

colazione: una tazza di latte, un uovo sodo e crackers

pranzo: 200g lasagne, una costata di maiale e un po' d'insalata, un mandarino e una banana

spuntino: un mandarino

cena: un piatto di lasagne

pre nanna: un bicchiere di latte

Da Cicibi Gio Nov 29, 2012 12:14 pm

26/11/12

colazione: una tazza di latte e una barretta

spuntino: un mandarino e una banana

spuntino: panino con cotto e formaggio

pranzo: 130g pasta e lenticchie e uno yogurt

spuntino: un bicchiere di latte

cena: spinaci, mozzarelle, due fette di pane e una banana

pre nanna: un bicchiere di latte

Da Cicibi Gio Nov 29, 2012 12:15 pm

Cicibi ha scritto:25\11\12

colazione: una tazza di latte, un uovo sodo e crackers

pranzo: 200g lasagne, una costata di maiale e un po' d'insalata, un mandarino e una banana

spuntino: un mandarino

cena: un piatto di lasagne

pre nanna: un bicchiere di latte

mi sono dimenticato di scrivere che gli spuntini di mattina gli ho saltati perchè mi solo allenato appunto al mattino

Da Cicibi Gio Nov 29, 2012 12:16 pm

27/11/12

colazione: una tazza di latte e una barretta

spuntino: un toast con cotto e uno yogurt

spuntino: un mandarino

pranzo: 100g pasta al burro e cracker

spuntino:

cena: 100g pasta al sugo, tre pezzi di spezzatino di vitella, crackers e una banana

pre nanna:

Da Cicibi Gio Nov 29, 2012 12:19 pm

28/11/12

colazione: un bicchiere di latte e una barretta

spuntino: un mandarino e uno yogurt

spuntino: un mandarino e una banana

pranzo: 120g pasta con tonno e fagioli e crackers

spuntino: una mela

cena: una fettina di vitella e un mandarino

pre nanna: un bicchiere di latte

Da Cicibi Gio Nov 29, 2012 12:21 pm

29/11/12

colazione: un bicchiere di succo di frutta e una banana

spuntino: due mandarini

spuntino: crackers

pranzo: 100g pasta al sugo, una salsiccia piccante e una costata di maiale e una banana

spuntino:

cena: una pizza

pre nanna: un bicchiere di latte

Da Cicibi Gio Dic 06, 2012 5:56 am

mercoledi 5 dicembre

gambe:
affondi 3*10 4k
squat 3*10
ponte 3*10
curl leg quads 3*8 20k
curl leg fem 3*8 20k
curl leg quads 2*8 20k
curl leg fem 2*8 20k

dorsali:
trazioni 8 4k
trazioni 3*8 8k
remata 3*8 8k
trazioni 2*8 8k

avambracci:
maniglie 2*20
manubrio 3*8 8k
maniglie 3*30
maniglie 2*20

Da Cicibi Gio Dic 06, 2012 5:58 am

la settimana scorsa non ho allenato bicipiti, deltoidi e addominali perchè non h avuto tempo

Da Cicibi Gio Dic 06, 2012 3:32 pm

Giovedi 6 Dicembre

Colazione: una tazza di latte e 30g cereali

Spuntino: due mandarini

Spuntino: un panino con cotto

Pranzo: 120g pasta aglio e olio, 3 pezzi di spezzatino di vitella, 2 carciofi e un'arancia

Spuntino:

Cena: 2 hamburgher di pollo, 2 fette di pane e un mandarino

Pre nanna: un mandarino

Da Cicibi Ven Dic 07, 2012 4:03 pm

Venerdi 7 dicembre

Colazione: una tazza di latte e 30g cereali

Spuntino: un mandarino

Spuntino: un mandarino

Pranzo: 100g riso allo zafferano e un po' di salsiccia

Spuntino:

Cena: mezzo pollo arrosto, 4/5 pomodorini, un pacco di cracker e un'arancia

Pre nanna: un bicchiere di camomilla e una ciambella

Da **Conan** Sab Dic 08, 2012 12:51 am

"Rinforza" un po' quegli spuntini ttok

Da Cicibi Lun Dic 10, 2012 12:37 pm

domenica 9 dicembre

A
pettorali
croci 8 2k
panca 3*10 20k
panca incl 3*10 20k
croci 3*8 6k
spinte 3*8 6k

tricipiti
french 3*8 10k
spinte 3*8 4k
presa stretta 3*8 4k

C
spalle
spinte 10-8-6 2-4-6k
frontali 3*8 4k
lat 3*8 4k
post 3*8 4k
rowing verticale 3*8 14k

bicipiti
curl martello 3*8 6k
curl scot 3*8 6k

addominali
crunch 3*25
obliqui 3*25 e 3*25
soll gambe 3*25

gli ho saltati lunedi e venerdi allora gli ho recuperati domenica. ora ricomincio facendo martedi b, giovedi a, venerdi c

Da **Conan** Lun Dic 10, 2012 1:07 pm

Se ti capita di saltare un workout puoi farlo all'allenamento successivo (o se ti sfasa l'organizzazione dei giorni saltarlo a piè pari), non succede niente. Recuperarlo insieme ad altri workout invece rende troppo voluminoso il tutto e non conviene.

Da Cicibi Lun Dic 10, 2012 1:33 pm

Io peró ora nn sto utilizzando un carico spropositato, anzi è da un po' che sto continuando con gli stessi pesi ma di fatica ne faccio ancora un po', quindi potrei anche farlo raramente se proprio non posso recuperarlo diversamente? cioè io mi alleno lunedi A mercoledi B e venerdi C. solitamente se ne salto uno lo recupero martedi o giovedi. Stavolta è capitato che non ho proprio potuto farci nulla allora ho fuso le due schede ma è successo una volta in 3 mesi, questo rende l'allenamento solo piú faticoso o anche meno producente?

Da **Conan** Lun Dic 10, 2012 1:34 pm

Per forza di cose se ti ritrovi a dover fare in un'unica seduta il doppio del lavoro che sei abituato a fare renderai di meno negli ultimi esercizi e ciò è poco utile al nostro scopo.

Da Cicibi Lun Dic 10, 2012 2:44 pm

Va bene ho capito.. intanto posto l'alimentazione di oggi

Da Cicibi Lun Dic 10, 2012 2:49 pm

colazione: un bicchiere di succo di frutta

spuntino: un cornetto

pranzo: un panino con cotto e formaggio, un panino con salame e maionese

spuntino: un'arancio

cena: 100g pasta con tonno e fagioli, un hamburger di maiale con mezzo panino e una fetta di salame

pre nanna: un bicchiere di latte

Da Cicibi Lun Dic 10, 2012 2:52 pm

lo so é stata un po' povera la dieta di oggi Sad

Da Cicibi Gio Dic 13, 2012 2:00 am

questo è l'allenamento di ieri

pettorali
croci 8 2k
panca 3*10 20k
panca incl 3*10 20k
croci 3*8 6k
spinte 3*8 6k

tricipiti
french 3*8 10k
spinte 3*8 4k
presa stretta 3*8 4k

dieta di ieri

colazione: una tazza di latte con un cucchiaio di miele

spuntino: una banana

pranzo: 120g pasta con tonno e formaggio

spuntino: un mandarino

cena: 5 polpette e 4 pezzi di petto di pollo

Da Cicibi Ven Dic 14, 2012 3:00 am

gambe
affondi 3*10 4k
squat 3*10
ponte 3*10
quads panca leg 3*8 20k
fem panca leg 3*8 20k

dorsali
trazioni 3*8 8k
remata 3*8 8k
trazioni 2*8 8k

avambracci
maniglie 2*20
manubrio 3*8 8k
maniglie 3*30
maniglie 2*20

colazione: una tazza di latte
spuntino: un mandarino e una banana
pranzo: un piatto e mezzo di mimestrone
cena: una pizza con cotto e stracchino

non ho fatto lo spuntino perchè il pomeriggio ho dormito

Da Cicibi Lun Dic 17, 2012 6:42 am

oggi ho aumentato le reps siccome la settimana scorsa mi è sembrato quasi un "rilassarsi" ma non ho avuto molte difficoltá. Ho pensato di farne 12 la settimana prossima e al massimo ripetere ancora una settimana con 12 reps per poi tornare a 8 ma aumentanto il peso

pettorali
croci 8 2k
panca 3*12 20k
panca incl 3*12 20k
croci 3*10 6k
spinte 3*10 6k

tricipiti
french 3*10 10k
spinte 3*10 4k
presa stretta 3*10 4k

Da **Conan** Lun Dic 17, 2012 6:47 am

Buon segno, l'aumento del carico negli esercizi è un buon passo verso il miglioramento muscolare.

Da Cicibi Lun Dic 17, 2012 6:50 am

era ora, sono 3 mesi quasi che continuo con lo stesso carico..!!

Da **Conan** Lun Dic 17, 2012 7:14 am

Puntiamo nei prossimi mesi ad aumentare i carichi in maniera generale allora. Senza fretta, però se entri in questa mentalità va bene ttok

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13	14	15	16	17	18	19
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27	28	29	30	31