Cicibi Diary

Ci sarebbe mio fratello ma non ne vuole sapere di fare palestra xD
Ma se non arrivo al cedimento non comprometto la crescita del muscolo?

Il cedimento è una variabile, non è necessario usarla sempre.

Allora mi informo su altri tipi di allenamento. Ma in futuro penso che se ne avró la possibilitá al 100% contiuo con il bodybuilging..
Tu Conan ne hai qualcuno da suggerirmi? il punto è che mi piace sfinirmi, sapere di aver dato il massimo e aver raggiunto il limite cercando di superarlo.. ma magari mi trovo bene anche con qualche altro metodo

Dalla prossima settimana si cambia:

lunedi: dorsali e bicipiti
mercoledi: trapezi e deltoidi
venerdi: pettoe e tricipiti
martedi/giovedi: addome (entrambi i giorni), gambe e avambracci (uno dei due)

Da settembre cambio l'allenamento dei bicipiti come mi hanno suggerito sul forum per poter alzare piú peso e magari cambio qualche esercizio per gli altri.

La chiave di volta spesso è il variare: seguire sempre e solo un metodo alla lunga fa abituare il corpo ed i muscoli. Si può passare dal cedimento ad un aumento di intensità dell'allenamento senza però raggiungere il cedimento totale, inserire qualche tecnica speciale (superset, forzate, negative) senza però dover per forza raggiungere sempre il cedimento.

estensioni verticali 3*8 8kg

alzate laterali 3*6 4kg

alzate frontali 3*6 4kg

alzate posteriori 3*6 6kg


Ho capito grazie Conan..

Allenamento mattutino delle gambe 11:00

squat 3*6 28kg

calf in piedi 3*8 36kg

leg curl quadricipite 3*6 26kg

leg curl femorali 3*6 26kg





colazione
250gr latte parzialmente scremato
50gr cerali ( erano rimasti solo questi )
una pesca

post wo o spuntino
una banana e una tazzina di caffè senza zucchero

Da settembre, sul serio, seguirò una dieta ferrea per massa e poi d'estate definizione perfetta.. ci metterò cuore e anima

*ah dimenticavo di mettere i 4 biscotti ai cereali nella colazione a stasera  

trazioni 3*6 12kg

rematore su inclinata 3*6 12kg

pull over 3*6 18kg

curl con bilanciere 8-8-7 8kg

curl a martello 3*6 8kg

rowing verticale con bilanciere 3*6 18kg

sollevamento manubri 3*8 14kg

estensioni verticali con manubri 8-6-4 con 8-10-10kg

alzate laterali 3*6 6kg

alzate anteriori 3*6 6kg

alzate posteriori 3*6 8kg

cardio 10 minuti




nelle alzate posteriori le ultime ripetizioni sono state faticose non per la stanchezza muscolare ma perchè non so fare ancora bene il movimento..

Oggi niente corsetta, ho il telefono in assistenza e non mi va di andare a correre senza musica  

Se tutto va bene si passa una settimana in barca in sardegna e in corsica, ne approfitto per fare la settimana di riposo

Bellissima la Sardegna. Ha un mare spettacolare.

Eh si ne ho sentito parlare.. di certo non deluderà.. conosci l'isola maddalena? forse é una delle tappe

Ragazzi probabilmente a settembre riesco ad iscrivermi in palestra.. sono felicissimo.. come un bambino che ha un nuovo gioco.. per voi com'è stata la prima volta?

Forse ci sono passato davanti quando andai in Sardegna, però non ricordo. Il nome di certo non mi è nuovo.

Io la prima volta andai con un mio amico che anche se non andava più in palestra aveva fatto qualche mese un paio di anni prima. Quel giorno mi interrogarono la mattina (io non avevo studiato niente, avevo in mente solo l'inizio della palestra) e feci una figura pessima, forse la peggiore della mia carriera scolastica

Eccomi tornato dalla vacanzetta.. abbiamo fatto varie tappe nella costa ovest della Corsica, niente Sardegna ma va bene così  
Se vi capita di andarci vi consigno di visitare assolutamente la Girolata, Saint Florent, Clavi (un po' più cittadina gli altri sono paeisini, Ajaccio non l'abbiamo fatta) sono molto belli..
L'unica cosa.. era pieno di meduse! ovviamente mi hanno preso  ma da quanto ho capito hanno due cicli di riproduzione di un anno l'uno: nel primo sono "crostacei" piccoli e nel secondo diventano meduse quindi negli anni pari (2014-16-18....) non dovrebbero essercene  
Ultima cosa.. giusto ieri mi son tuffato da uno scoglio un po' altino e c'era acqua bassina penso meno di 2 metri.. mi sono fatto male alla schiena nella parte centrale.. mi sono buttato di testa e ho piegato il busto  lunedi vado dal dottore e poi raggi.. mi fa veramente tanto male credo che per un paio di settimane niente allenamenti..

Mi dispiace per il tuffo, non ti eri accorto che lì l'acqua era bassa?

Sisi lo sapevo perchè ci sono andato a nuoto in spiaggia ma volevo provarci lo stesso.. mi sarà di lezione per le prossime occasioni

Ieri giornatina in palestra.. ce ne sono 4 vicino casa mia, ne ho provate 2


trazioni 3*8 12kg

rematore su inclinata 3*8 12kg

curl a martello 3*8 8kg

trazioni alla barra 8-6-5 (era la prima volta che le facevo)

flessione con manubrio (avambraccio) 3*8 12kg

estensione con manubrio 3*8 6kg

cardio 20 minuti




Manca il bilanciere in questa palestra (c'è solo quello per i pettorali della macchina). Io volevo iscrivermi in palestra anche per variare gli esercizi nel tempo, non è il massimo questa siccome posso fare solo le macchine praticamente. Ho chiesto a uno della palestra e mi ha detto "non esiste".. Altri invece mi hanno detto che ormai è superato

*mentre facevo le trazioni alla barra sentivo un fastidio/dolore alla schiena, forse perchè non so fare il movimento dato che era la prima volta che le facevo e si sentiva di più per la botta del tuffo. Comunque sta migliorando

Una palestra senza bilanciere è un po' "monca", è uno degli attrezzi di base per l'allenamento.....

Infatti quando mi hanno detto che il bilanciere ormai è superato non capivo.. cioè ok che ci sono tante macchine però gli esercizi di base non puoi non farli.. di sicuro non ci andrò

ah mentre mi stavo allenando ho chiesto ad un'altro che si stava allenando.. la sua risposta "o lo fai con due manubri o niente".. mah

Ce l'hanno con i bilancieri

Ahahah ma mi sembra strano! non fanno nulla di male anzi  

Come ci si riscalda correttamente in palestra? sto leggendo parecchi articoli che dicono che il cardio anche di 10 minuti prima dei pesi come riscaldamento non va bene perchè bruci calorie che ti servirebbero per il wo.. ma allora qual'è il metodo migliore? voi come fate?

Io mi riscaldo con il primo esercizio della seduta: 3-5 serie leggere con peso a salire. Il cardio come riscaldamento non mi piace troppo perchè generalmente quando lo faccio tendo a sudare ma poi con i pesi ti scaldi meno ed il sudore freddo ti si asciuga addosso, non è una bella sensazione.