Consigli per allenamento serio

Ciao a tutti, sono nuovo, ho 24 anni, altezza 1,73, peso 80kg, mi alleno da un annetto in casa con bilanciere e manubri, i risultati ottenuti sono questi

Adesso vorrei iniziare ad allenarmi seriamente allenando tutto il corpo, come mi consigliate di procedere? Dovrei mettere ancora massa muscolare o fare definizione? E come dieta?
Io attualmente mangio 6 pasti al giorno cercando di assumere cibi piu proteici e sani possibile, ora sto anche comprando degli integratori whey di proteine, la mia scheda attuale é:
Lun:petto, dorsali
Mer:bicipiti, avambracci, addominali
Ven:tricipiti, spalle, trapezio
Sab:bicipiti, gambe, addominali
Faccio circa 3-4 esercizi per ogni muscolo circa 3 serie per 10 reps
Consigli?

Per la scheda dire di rivedere un attimo gli abbinamenti: togliere la multifrequenza per i bicipiti (sono muscoli piccoli, non c'è bisogno di lavorarli troppo) e dividere i gruppi muscolari più grandi ed impegnativi su sedute separate in modo da poter dare sempre il massimo per ognuno di essi.
Esempio:
Lun: petto- tricipiti- addome
Mer: dorso-bicipiti-avambracci- polpacci
Ven: spalle- trapezio- addome
Sab: gambe- polpacci

Per la dieta direi di lavorare sulla ricomposizione corporea cercando di togliere un po' di grasso ed allo stesso tempo migliorare le linee muscolari.
Va molto bene mangiare 6 pasti al giorno, bisogna però vedere anche la composizione dei pasti e l'apporto calorico giornaliero totale.

Grazie dei consigli Conan, il fatto é che per qualche settimana fa ho provato ad allenare i tricipiti dopo il petto ma non riuscivo a spingere bene con i tricipiti poiche erano gia troppo stanchi, dici che crescono lo stesso anche se li alleno con un carico minore rispetto a quando li alleno lontano dal petto?
E per i bicipiti dici che allenarli due volte a settimana sia controproducente? Dopotutto sono un muscolo piccolo e riposano in fretta.
Per quando riguarda la dieta solitamente mangio: in ordine:mattina latte e cereali integrali o jogurt, pranzo 120g di pasta con tonno o un panino con crudo e provola, pomeriggio frullato di albumi di 2 uova e latte, secondo pomerigio carne magra in scatola o una mozzarella, cena pescie o carne varia senza pane, dici che é esagerato come calorie? infatti sto acquistando un integratore di proteine per evitare di mangiare troppa roba.
Mi rivolgo anche ad altri, accetto consigli da tutt,i grazie.

Il principio per il quale si allenano nella stessa seduta muscoli sinergici è proprio perchè quest arrivano al loro momento di allenamento già caldi e parzialmente stanchi. Solitamente questo "giochetto" si fa con bicipiti e tricipiti che essendo muscoli piccoli non necessitano di tantissimo lavoro per essere allenati a dovere, quindi allenando i tricipiti dopo il petto basteranno un paio di esercizi e 6-8 serie per finirli definitivamente.
Altro vantaggio è che allenandoli in giorni separati è come se li allenassi una volta e mezza (li usi quando alleni il petto e li rialleni in una seduta successiva) diminuendone i tempi di recupero (non è che sia deleteria la cosa, anzi è abbastanza ininfluente a dire la verità ma sono tutte piccole strategie e trucchetti che a qualcuno possono tornare utili).

Poi ovviamente se proprio senti che così facendo non riesci a spingere per niente allora puoi separarli, ad ogni modo tieni sempre d'occhio l'esecuzione: molti nella panca spingono più di tricipiti che di petto e finiscono per avere i tricipiti più stanchi del dovuto ed il petto meno allenato del necessario.

Il fatto è che alleando due volte a settimana un muscolo questo non è che cresce di più quindi alla fine è un lavoro extra di poca utilità.

Per la dieta direi di togliere la provola a pranzo (che essendo un formaggio ha parecchi grassi e sale), se usi il pr. crudo ovviamente togligli tutto il grasso visibile. Inserisci anche un po' di verdura ed una fonte di grassi buoni (es. filo di evo).
Nel secondo pomeriggio aggiungi un frutto allo spuntino ed evita la mozzarella (è molto grassa pur avendo molte proteine). La carne se i scatola sceglila bene perchè è facile che ci mettano troppo sale o gelatina che a noi non serve oppure opta per carni magre.
Anche a cena puoi aggiungere un po' di verdura.

Direi che grossomodo va bene, a livello proteico va bene, direi che non c'è bisogno degli integratori se scegli fonti proteiche magre evitando quindi formaggi o latticini elaborati tipo mozzarella).

Ok grazie Conan, proverò i tuoi abbonamenti per qualche mese, ultima cosa, come ti sembrano come esercizi per petto-tricipiti: panca piana presa larga, croci su panca piana, spinte su panca inclinata, pullover con manubrio e poi per i tricipiti, french press con bilanciere e distenzioni verticali con manubrio dietro la nuca?

Vanno benissimo.

fidati degli abbinamenti fatti da conan e segui i suoi consigli
in 6 mesi seguendo alla lettera i suoi consigli sull'allenamento e dieta
son passato da 57kg a 85..
se vuoi mettere massa muscolare non strafare perchè avresti l'effetto contrario..
fai quello che devi e prenditi il giusto riposo!

Ciao Conan, scusa un'altra cosa, avendo io solo manubri e bilanciere per i dorsali come esercizi faccio il rematore con bilanciere in piedi e il rematore con maunubri alternato, poi pero non so che altro esercizio posso fare coi mezzi che ho, me ne potresti consigliare altri? O questi due bastano?

Puoi fare il pull-over

Vero, grazie mille