curiosità su forma fisica

carasenca ha scritto:Premesso che io mi alleno il martedì giovedì alle 21:00 di kick il venerdì da un pò faccio un circuito in palestra quindi alleno petto dorsali bicipiti tricipiti per forza esplosiva e il sabato pomeriggio kick.
Nei giorni in cui non mi allena mangio

colazione:
2 fette biscottate con miele
1 tazza di caffè con 1 cucchiaino di zucchero

A colazione mancano le proteine e ci sono troppi carboidrati raffinati e zuccheri semplici , quindi non è proprio l'ideale... Aggiungerei del 2-400ml di latte e sostituirei le fette biscottate raffinate con quelle integrali. Inoltre toglierei quello zucchero dal caffè, assolutamente.... Non esagerare con il miele, in piccole quantità a colazione ci puo stare a colazione, ma calcola che il miele è come lo zucchero.

pranzo-cena:
carne pesce o uova
una fetta di pane
insalata verde con un cucchiaino di olio extravergine d'oliva+limone o aceto

Quanta carne/pesce o uova?

Comunque aggiungi un po di calorie in piu, puoi fare a pranzo la pasta o riso (meglio se integrale) con un po di carne o pesce o uova e 2-3 cucchiaini di olio. Mentre a cena fai sempre 2-3 cucchiaini di olio con carne/pesce o uova con pane e verdure.

Nei giorni in cui mi alleno invece:

colazione:
latte
mezzo cucchiaio di miele
cereali 30 gr

Aumenterei un po i cereali (meglio con poco zucchero e/o integrali) fino a 70-80gr con 3-400ml di latte.

pranzo:
80gr di riso in bianco

Il riso è meglio se integrale o al massimo basmati, il bianco meglio evitarlo. Poi mangiare solo un piatto di riso in bianco non è proprio l'ideale, soprattutto se l'obbiettivo è la perdita di peso. L'ideale sarebbe avere in ogni pasto una porzione di carboidrati, una porzione di proteine , una di verdure... Il tutto condito con olio (meglio a crudo). Quindi , in sostanza, mancano proteine , grassi , e verdura.

merenda:
frutto o 2 fettebiscottate con miele

Ancora miele , meglio rispettare l'accoppiata carboidrati, proteine e grassi .. Quindi puoi fare frutta e yogurt, o yogurt con fette biscottate (meglio se integrali) oppure puoi scegliere la fonte proteica che piu ti piace. Il miele lo eviterei nella seconda parte della giornata, meglio a colazione (dosi moderate) e post-allenamento

cena:
carne pesce o uova
una fetta di pane
insalata verde con un cucchiaino di olio extravergine d'oliva+limone o aceto.

Quanta carne/pesce/uova?

Comunque aumenterei il pane a due fette e poi aggiungerei 2-3 cucchiaini di olio e verdure.

In più da quest'estate non ho più bevuto ne alcolici ne bibite gassate li ho eliminati totalmente ora esiste solo acqua o a volte il pomeriggio un bicchiere di succo di frutta

Molto, molto bene