Esercizi per addominali

Da Gian93interista Mer Dic 12, 2012 5:05 am

ciao a tutti, mi potete dire alcuni esercizi abbastanza duri x addominali, dato che faccio 3 serie da 130 reps e ne fari anche di più ma mi stufo un po'.
Grazie

Da **Conan** Mer Dic 12, 2012 6:40 am

Non è l'esercizio che rende duro l'allenamento ma come lo si esegue: i crunch ed i sit-up sono i più duri, a patto di farli lentamente e contraendo l'addome volontariamente ad ogni ripetizione, altrimenti se ci si limita ad andare su e giù se ne possono fare anche 500 di ripetizioni e non sentirle.

Da Gian93interista Mer Dic 12, 2012 9:43 am

ah.. allora dici che sono io che li eseguo male?

Da M.R.C. Mer Dic 12, 2012 10:35 am

tutti fissati con i muscoli addominali ce ne fosse qualcuno che gli piace allenare le gambe oppure i dorsali.

Da **Conan** Mer Dic 12, 2012 12:06 pm

Gian93interista ha scritto:ah.. allora dici che sono io che li eseguo male?

Non necessariamente male, però non con la giusta intensità

M.R.C. ha scritto:tutti fissati con i muscoli addominali ce ne fosse qualcuno che gli piace allenare le gambe oppure i dorsali.

Da gianluvh92 Mer Dic 12, 2012 12:24 pm

il mio esercizio preferito è lo squat se può farti piacere Wink

Da Gian93interista Mer Dic 12, 2012 12:54 pm

M.R.C. ha scritto:tutti fissati con i muscoli addominali ce ne fosse qualcuno che gli piace allenare le gambe oppure i dorsali.

guarda, se devo essere sincero gli addominali li alleno 1 volta a settimana ogni 2 o 3 settimane non è un esercizio che mi piace molto.

cmq stasera ho provato a farli più lentamente e contraendoli in fase di discesa e sono arrivato a 50 reps esausto!
era proprio perchè li facevo male
grazie Conan ttok

Da M.R.C. Mer Dic 12, 2012 2:18 pm

una considerazione c'è da fare se allenate gli addominali e però gli obliqui non li allenate è abbastanza inutile come cosa a livello estetico.

Da **Conan** Mer Dic 12, 2012 2:34 pm

Io gli obliqui non li ho mai allenati in vita mia, nonostante ciò con i soli crunch, sit-up e leg raise si sono sviluppati in maniera molto pronunciata, alla fine intervengono anche con i classici esercizi per l'addome.

Da bonaventura Gio Dic 13, 2012 4:23 am

e che ne pensi degli addominali alla macchina?ieri ho provato a farne qualche serie...dopo 4 anni mi sono accorto dell'esistenza di quella macchina in palestra Very Happy

Da **Conan** Gio Dic 13, 2012 6:28 am

Alla macchina si riesce ad usare una notevole intensità di contrazione, è un buon esercizio.

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