Re: Artiic Diary,My progress!

Da **Conan** Dom Apr 28, 2013 9:19 am

Cambiare in corso d'opera si può se è necessario: se vuoi inserirle mettile pure ttok

Da Artiic Dom Apr 28, 2013 10:23 am

Consigli di inserirlo o lasciarlo perdere?perché non è un esercizio pesante, perciò dovrebbe essere facile da digerire ttok

Da **Conan** Dom Apr 28, 2013 10:46 am

Puoi metterle: alla fine del workout così non stanchi la presa per altri esercizi 3-4 serie ad alte reps.

Da Artiic Dom Apr 28, 2013 10:50 am

Per esempio un 3x12? o ad alte reps intendi un 3x20?

Da **Conan** Dom Apr 28, 2013 12:13 pm

3x12 è sufficiente, cerca sempre di creare tanto pump e bruciore.

Da Artiic Dom Apr 28, 2013 12:17 pm

E così sarà ttok

Da Artiic Lun Apr 29, 2013 10:34 am

A

Panca piana 4x8 28kg
Chest press 3x10 30kg
Alzate laterali 4x8 6kg
Shoulder press 3x8 7kg
Spinte in basso 3x10 15kg
French press 3x8 11kg
Sit up 4x20 5kg di sovraccarico

Workout ottimo: oltre a essere migliorato su tutti gli esercizi ho notato un notevole cambiamento nelle alzate laterali, molto più pulita l'esecuzione e il peso tra poco dovrò aumentarlo.
Ho aumentato i chili sulla French press da 10kg a 11kg.
Nel prossimo wo aumenterò i chili sulla Chest press.
Post-wo: 52g di tonno al naturale con un paccheto di crekers, una banana e 125g di yogurt alla frutta.

Da Artiic Mar Apr 30, 2013 10:31 am

B

Trazioni 4x8
Low row 4x8 30kg
Trazioni presa inversa 3x8
Curl a martello 3x10 8kg
Alzate posteriori a busto flesso 4x8 7kg
Stacchi rumeni 8-6-4 22-26-30kg
Scrollate con bilancere 3x12 28kg
Flessioni dei polsi 3x12 17kg
Flessioni inverse dei polsi 3x12 3kg

Anche oggi ne è venuto fuori un ottimo workout.
Ho aumentato i chili sugli Stacchi rumeni da 20-24-28kg a 22-26-30kg, sulle Scrollate da 26kg a 28kg e sulle Flessioni dei polsi da 16kg a 17kg.
Post-wo: 52g di tonno al naturale con un pacchetto di crekers e 250g di yogurt alla frutta.

Da Artiic Ven Mag 03, 2013 10:54 am

C

Squat 4x8 30kg
Affondi 4x8 30kg(Con bilancere)
Leg extension 3x10 20kg
Leg curl 4x10 23kg
Calf in piedi 4x20 30kg

Workout ottimo, se avessi il power rack sullo Squat avrei aumentato ancora Sad

, poichè ho fatto più un 4x10 che un 4x8.
Ho aumentato i chili sullo Squat da 28kg a 30kg, sugli affondi da 24kg a 30kg e sul Calf da 28kg a 30kg.
Post-wo: 52g di tonno al naturale con un pacchetto di crekers, una banana e 125g di yogurt.

Da Artiic Lun Mag 06, 2013 10:51 am

A

Panca piana 4x8 28kg
Chest press 3x10 35kg
Alzate laterali 4x8 6kg
Shoulder press 3x8 7kg
Spinte in basso 3x10 15kg
French press 3x8 11kg
Sit up 4x20 5kg di sovraccarico

Anche oggi ne è uscito un ottimo workout, Panca con ripetizioni lente, pulite, e controllate. Nella Chest press avrei potuto benissimo fare 40kg ma pensavo che 35kg bastassero. Nelle Alzate laterali benissimo anche qui, ripetizioni lente, controllate, e pulite senza la minima ombra di cheating.
Ho aumentato i chili sulla Chest press da 30kg a 35kg.
Post wo: 52g di tonno in scatola sgocciolato e una banana.

Da Artiic Lun Mag 06, 2013 10:53 am

Conan, scusa per la domanda simile che avevo gia fatto, che parte del tricipite sviluppa un po di più la sbarra a v? e la sbarra dritta?

Da **Conan** Lun Mag 06, 2013 12:37 pm

Grossomodo è uguale. Io lo sento un po' di più (rispetto alle spinte in basso con la sbarra dritta) sul capo interno.

Da Artiic Lun Mag 06, 2013 1:51 pm

Grazie

Da Artiic Mar Mag 07, 2013 8:58 am

Altro dubbio momentaneo,nel Curl a martello devo fare un 3x10 ma dieci ripetizioni totali oppure 1-1 2-2 3-3 4-4 spero di essermi spiegato.

Da **Conan** Mar Mag 07, 2013 9:24 am

10 per ogni braccio alternando.

Da Artiic Mar Mag 07, 2013 11:00 am

B

Trazioni 4x8
Low row 4x8 30kg
Trazioni presa inversa 3x8
Curl a martello 3x10 8kg
Alzate posteriori a busto flesso 4x8 7kg
Stacchi rumeni 8-6-4 22-26-30kg
Scrollate con bilancere 3x12 30kg
Flessioni dei polsi 3x12 17kg
Flessioni inverse dei polsi 3x12 4kg

Ottimo workout, ero davvero carico.
Sulle Trazioni sono migliorato tantissimo, all'inizio non riuscivo a farne nemmeno quattro nella prima serie, ora mi sono venute tutte pulite e controllate apparte l'ultima della quarta serie.
Ho aumentato i chili sulle Scrollate da 28kg a 30kg e sulle Flessioni inverse da 3kg a 4kg.
Post-wo: 52g di tonno in scatola sgocciolato con un pacchetto di crekers e 125g di yogurt alla frutta.
Conan non so più come ringraziarti confused

Da **Conan** Mar Mag 07, 2013 11:27 am

Molto bene, continuano i progressi 1st1

Da Artiic Mar Mag 07, 2013 11:49 am

Si, sono soddisfatto Very Happy

un parere, è meglio l'accoppiata Trazioni-Low row oppure Trazioni-Rematore oppure Rematore-Low row?
Perchè il Low row è veramente devastante, come del resto le trazioni e il rematore.

Da **Conan** Mar Mag 07, 2013 12:14 pm

Esercizio per larghezza + spessore quindi trazioni + uno a scelta tra low row e rematore.

Da Artiic Mar Mag 07, 2013 12:17 pm

Tu cosa prediligi tra Low row e Rematore?

Da Brenson Mar Mag 07, 2013 12:37 pm

io prediligio Low row lo sento tantissimo

Da Artiic Mar Mag 07, 2013 12:52 pm

Brenson ha scritto:io prediligio Low row lo sento tantissimo

Anche io lo sento molto ttok

Da **Conan** Mar Mag 07, 2013 12:53 pm

Per me il rematore con bilanciere batte tutti, solo che per come sono abituato io per renderlo efficace al 100% (lo senti nel dorso, nei trapezi, sui femorali) bisogna andare su carichi molto elevati ed il problema è che alla lunga la schiena ne soffre un po' (usare 90 e passa kg ogni volta creano qualche problema sui miei miseri 74 kg), quindi ormai l'ho quasi abbandonato optando per altro e devo dire che la low-row la sento molto bene ed anche il pulley è uno dei miei preferiti.

Da Artiic Mer Mag 08, 2013 7:40 am

Vedo che siamo tutti delle stesse idee ttok

Da Artiic Ven Mag 10, 2013 10:45 am

C

Squat 4x8 32kg
Affondi 4x8 30kg(Con bilancere)
Leg extension 3x10 20kg
Leg curl 4x10 23kg
Calf in piedi 4x20 30kg

Anche oggi ne è venuto fuori un ottimo workout.
Bene lo Squat dove sono riuscito ad aumentare da 30kg a 32kg, anche sulla Leg extension dove quasi quasi tra un paio di settimane dovrò aumentare.
Post-wo: 52g di tonno in scatola sgocciolato con un pacchetto di crekers, una banana e 250g di yogurt.
Oggi mi è arrivata anche la v-bar per fare le spinte in basso hola1

L'ho provata e mi ci trovo meglio. ttok

Da Contenuto sponsorizzato

Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31