Re: Artiic Diary,My progress!

Da Artiic Lun Feb 03, 2014 7:48 am

Oggi a causa di febbre e mal di testa ho preferito non allenarmi, mi allenerò domani al posto di oggi ttok

Da Artiic Lun Feb 10, 2014 8:47 am

Conan, secondo te per cercare di aumentare un pò di peso la crea può essere utile?
Inoltre, la crea può lo stesso favorire l'anabolismo o l'unico suo effetto è quello energetico e il richiamo di più acqua nei muscoli solo durante l'assunzione?

Da **Conan** Lun Feb 10, 2014 12:05 pm

Il peso in più che ti dà la crea è soprattutto ritenzione idrica.
L'anabolismo lo può favorire in relazione al fatto che può diminuire un po' il senso della fatica e migliorare la resistenza lattacida all'esercizio.
Però, diciamo che non è che sia miracolosa.... con o senza la differenza è comunque poca.

Da Artiic Lun Feb 10, 2014 1:45 pm

Conan ha scritto:Il peso in più che ti dà la crea è soprattutto ritenzione idrica.
L'anabolismo lo può favorire in relazione al fatto che può diminuire un po' il senso della fatica e migliorare la resistenza lattacida all'esercizio.
Però, diciamo che non è che sia miracolosa.... con o senza la differenza è comunque poca.

Capito

Qual'è invece la funzione dei volumizzatori come hemavol?

Da **Conan** Lun Feb 10, 2014 1:53 pm

Stimolano la produzione di ossido nitrico che è un potente vasodilatatore.

Da Artiic Lun Feb 10, 2014 11:26 pm

Conan ha scritto:Stimolano la produzione di ossido nitrico che è un potente vasodilatatore.

E quali vantaggi apporta la vasodilatazione?

Da **Conan** Lun Feb 10, 2014 11:53 pm

Maggiore pump e maggiore afflusso di sangue ai muscoli allenati.

Da Artiic Mar Feb 11, 2014 9:13 am

A

Spinte panca 30° 4x8 12,5kg 1'
Panca piana 4x10 37,50kg 1'
Peck deck 4x8 45kg 1'
Arnold press 12-10-8-6 8kg 1'
Alzate laterali al cavo basso 4x8 5kg 1'
Rear delt 4x15+15 32kg 30''
Dip 4x8 1'
Estensioni unilaterali al cavo basso 4x8+8 7kg 30''
Crunch 3x20 1'
Plank 4x max 1'

Pre-wo:
-Una mela

Post-wo:
-20g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

Da Artiic Mar Feb 11, 2014 9:19 am

B

Trazioni alla sbarra 4x8 1'
Vertical row presa bassa 12-10-8-6 37-38-40-42kg 1'
Pulley basso presa stretta 4-6-8-10 40-40-38-37kg 1'
Curl con bilancere dritto 3x10 18kg 1'
Hammer curl 3x8 9kg 1'
Spider curl 3x8 7,5kg 1'
Scrollate con bilancere 4x10 43kg 1'

Pre-wo:
-Una mela

Post-wo:
-20g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

Nello Spider curl stavolta ho usato i manubri è userò quelli anche negli allenamenti successivi poichè sento lavorare meglio il bicipite destro che è un pò più debole rispetto al sinistro.

Da Artiic Mar Feb 11, 2014 9:24 am

C

Squat 4x10 55kg 1'
Leg extension 12-10-8-6 36-37-38-40kg 1'
Pressa 45° 3x8 70-70-75kg 1'
Leg curl 4x8 52-52-52-53kg 1'
Stacchi rumeni 4x10 35kg 1'
Calf alla pressa 45° 4x20+20 52,50kg 1'

Pre-wo:
-Una mela

Post-wo:
-20g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

Da Artiic Mar Feb 11, 2014 9:28 am

A

Spinte panca 30° 4x8 15kg 1'
Panca piana 4x10 37,50kg 1'
Peck deck 4x8 45-52-52-52kg 1'
Arnold press 12-10-8-6 8-9-9-10kg 1'
Alzate laterali al cavo basso 4x8 5kg 1'
Rear delt 4x15+15 32kg 30''
Dip 4x8 1'
Estensioni unilaterali al cavo basso 4x8+8 7kg 30''
Crunch 3x20 1'
Plank 4x max 1'

Pre-wo:
-Una mela

Post-wo:
-20g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

Da Artiic Gio Feb 13, 2014 1:20 pm

Conan avrei voluto provare gli aminoacidi ramificati, contando di assumerne 1g ogni 10kg di peso verrebbero 6g.
Dato che però post-wo assumo già le whey che ne contengono 3,6g, ne potrei assumere altri 2,4g.
Tutti post-wo possono andare bene?
Inoltre si possono assumere in contemporanea con le whey?

Da **Conan** Gio Feb 13, 2014 1:39 pm

E se facessi 3g di ramificati pre-wo ed il resto (whey) post-wo?

Ad ogni modo assumere whey e bcaa insieme non è del tutto sconsigliato, anche se tieni conto che hanno tempi di assimilazione differenti (i bcaa sono piùmrapidi delle whey) per cui alcuni preferiscono fare bcaa prima e poi dopo mezz'oretta le whey.

Ad ogni modo nel post-wo il corpo è molto recettivo verso tutti i nutrienti quindi assumerli insieme non è un problema.

Da Artiic Ven Feb 14, 2014 3:46 am

Conan ha scritto:E se facessi 3g di ramificati pre-wo ed il resto (whey) post-wo?

Ad ogni modo assumere whey e bcaa insieme non è del tutto sconsigliato, anche se tieni conto che hanno tempi di assimilazione differenti (i bcaa sono piùmrapidi delle whey) per cui alcuni preferiscono fare bcaa prima e poi dopo mezz'oretta le whey.

Ad ogni modo nel post-wo il corpo è molto recettivo verso tutti i nutrienti quindi assumerli insieme non è un problema.

Allora facciamo 3g pre-wo ttok

Qual'è il rapporto migliore se li devo assumere pre-wo? 2:1:1 oppure 8:1:1?

Da **Conan** Ven Feb 14, 2014 4:31 am

Ultimamente si consiglia un 2:1:1 pre e during-wo.
4:1:1 per il during e post-wo
8:1:1 solo per il post-wo.

Come regola generale diciamo che nel rapporto dei bcaa la quantità di leucina aumenta man mano che si utilizzano a scopo di sintesi proteica (quindi più ci si avvicina al post-wo) mentre rimane più bassa se li si usano a scopo energetico (quindi pre e during-wo).

Da Artiic Sab Feb 15, 2014 3:07 am

Possono andare bene questi? Hanno un'ottimo rapporto qualità/prezzo mi sembra.
http://www.musclenutrition.com/marche/pharmapure/bcaa-200-cpr.html

Da **Conan** Sab Feb 15, 2014 3:27 am

La pharmapure è un'ottima marca.

Da Artiic Dom Feb 16, 2014 12:38 pm

B

Trazioni alla sbarra 4x8 1'
Vertical row presa bassa 12-10-8-6 37-38-40-42kg 1'
Pulley basso presa stretta 4-6-8-10 40-40-38-37kg 1'
Curl con bilancere dritto 3x10 18kg 1'
Hammer curl 3x8 9kg 1'
Spider curl 3x8 7,5kg 1'
Scrollate con bilancere 4x10 43kg 1'

Pre-wo:
-Una mela

Post-wo:
-20g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

Da Artiic Dom Feb 16, 2014 12:40 pm

C

Squat 4x10 55kg 1'
Leg extension 12-10-8-6 36-37-38-40kg 1'
Pressa 45° 3x8 70-75-75kg 1'
Leg curl 4x8 52-52-52-53kg 1'
Stacchi rumeni 4x10 35kg 1'
Calf alla pressa 45° 4x20+20 53,75kg 1'

Pre-wo:
-Una mela

Post-wo:
-20g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

Da Artiic Lun Feb 17, 2014 1:33 pm

A

Spinte panca 30° 4x8 15kg 1'
Panca piana 4x10 40kg 1'
Peck deck 4x8 52kg 1'
Arnold press 12-10-8-6 8-9-9-10kg 1'
Alzate laterali al cavo basso 4x8 5kg 1'
Rear delt 4x15+15 32kg 30''
Dip 4x8 1'
Estensioni unilaterali al cavo basso 4x8+8 7kg 30''
Crunch 3x20 1'
Plank 4x max 1'

Pre-wo:
-Una mela

Post-wo:
-20g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

Da Artiic Mar Feb 18, 2014 11:35 am

Conan i BCAA quanto prima del workout li devo assumere?

Da **Conan** Mar Feb 18, 2014 12:01 pm

30-40 minuti pre

Da Artiic Mer Feb 19, 2014 8:13 am

Conan ha scritto:30-40 minuti pre

Va bene allora faccio 3g 30-40 minuti prima del workout Very Happy

Grazie come sempre dell'aiuto ttok

Da Artiic Mer Feb 19, 2014 1:12 pm

B

Trazioni alla sbarra 4x8 1'
Vertical row presa bassa 12-10-8-6 37-38-40-42kg 1'
Pulley basso presa stretta 4-6-8-10 40-40-38-37kg 1'
Curl con bilancere dritto 3x10 18kg 1'
Hammer curl 3x8 9kg 1'
Spider curl 3x8 7,5kg 1'
Scrollate con bilancere 4x10 43kg 1'

Pre-wo:
-3g BCAA
-Una mela

Post-wo:
-20g Whey
-125g di yogurt alla frutta
-Una banana

Il workout è andato bene anche se già dalla mattina avevo un senso di stanchezza che si è fatto sentire anche un pò durante l'allenamento.
I BCAA sono facili da assumere, mi aspettavo compresse più grosse ttok

Conan la mela è meglio mangiarla prima o dopo aver assunto i BCAA ?

Da **Conan** Mer Feb 19, 2014 10:28 pm

Insieme va bene. Oppure puoi fare bcaa appena finisci il workout e quando sei tornato a casa (quindi 20-30 minuti dopo) la mela ed il resto.

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