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Artiic Diary,My progress!
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Lun Set 15, 2014 1:51 pm
A
Panca piana bil. 4x6 55kg 90''
Dip 3x8 90''
Distensioni man. su panca 30° 3x8 30/35/35kg 90''
Croci ai cavi alti 3x12 12kg 45''/60''
French press su piana 10/8/6/6 15,50/18/20,50/20,50kg 60''
Estensioni dietro la nuca manubrio singole 3x8 7kg 30''
Spinte in basso presa supina 2x10 27kg 45''/60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-25g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
Sono riuscito ad aumentare il peso nelle spinte su panca 30°, la prossima volta partirò direttamente con 35kg totali.
Veramente buono anche il pump sui tricipiti, ottimo workout
Panca piana bil. 4x6 55kg 90''
Dip 3x8 90''
Distensioni man. su panca 30° 3x8 30/35/35kg 90''
Croci ai cavi alti 3x12 12kg 45''/60''
French press su piana 10/8/6/6 15,50/18/20,50/20,50kg 60''
Estensioni dietro la nuca manubrio singole 3x8 7kg 30''
Spinte in basso presa supina 2x10 27kg 45''/60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-25g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
Sono riuscito ad aumentare il peso nelle spinte su panca 30°, la prossima volta partirò direttamente con 35kg totali.
Veramente buono anche il pump sui tricipiti, ottimo workout
Artiic- Esperto
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Dom Set 21, 2014 3:09 am
B
Squat 4x6 82,50/82,50/82,50/85kg 90''
Leg press 45° 8/8/6/6 100/100/110/110kg 90''
Leg extension singolo 3x12 25kg 45''/60''
Stacco GT 3x8 42,50kg 60''
Calf alla pressa 4x12 150kg 45''/60''
Crunch 4x20 2kg di sovraccarico 60''
Taglialegna al cavo 3x10 12kg 60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-25g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
Squat 4x6 82,50/82,50/82,50/85kg 90''
Leg press 45° 8/8/6/6 100/100/110/110kg 90''
Leg extension singolo 3x12 25kg 45''/60''
Stacco GT 3x8 42,50kg 60''
Calf alla pressa 4x12 150kg 45''/60''
Crunch 4x20 2kg di sovraccarico 60''
Taglialegna al cavo 3x10 12kg 60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
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-25g Destrosio
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Artiic- Esperto
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Lun Set 22, 2014 7:52 am
C
Stacchi 4x4 60kg 120''
Trazioni alla sbarra 3x8 90''
Rematore con manubrio 3x6 16kg 90''
Pulley basso 12/10/8 40/42/44kg 45''/60''
Curl con bilanciere 8/8/6/6 20/20/22,50/22,50kg 60''
Curl concentrato 3x8 8kg 60''
Curl ai cavi alti 2x12 11kg 45''/60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-25g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
Stacchi 4x4 60kg 120''
Trazioni alla sbarra 3x8 90''
Rematore con manubrio 3x6 16kg 90''
Pulley basso 12/10/8 40/42/44kg 45''/60''
Curl con bilanciere 8/8/6/6 20/20/22,50/22,50kg 60''
Curl concentrato 3x8 8kg 60''
Curl ai cavi alti 2x12 11kg 45''/60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-25g Destrosio
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-4g BCAA
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Lun Set 22, 2014 7:55 am
D
Lento con manubri 4x6 35kg 90''
Alzate laterali 3x10 7kg 60''
Alzate a 90° 3x8 6kg 60''
Scrollate con bilanciere 3x10 55kg 60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-25g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
Lento con manubri 4x6 35kg 90''
Alzate laterali 3x10 7kg 60''
Alzate a 90° 3x8 6kg 60''
Scrollate con bilanciere 3x10 55kg 60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
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-4g BCAA
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Lun Set 22, 2014 8:11 am
Conan, la mia colazione attuale era questa:
- 325ml di latte parzialmente scremato
-250g di yogurt greco
-Cereali / 7 fette biscottate con marmellata
-8 noci
Lo yogurt greco alla mattina mi è troppo pesante, volendo si può sostituire lo yogurt greco e il latte con del solo yogurt magro? Se si, quanto?
- 325ml di latte parzialmente scremato
-250g di yogurt greco
-Cereali / 7 fette biscottate con marmellata
-8 noci
Lo yogurt greco alla mattina mi è troppo pesante, volendo si può sostituire lo yogurt greco e il latte con del solo yogurt magro? Se si, quanto?
Artiic- Esperto
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Conan Lun Set 22, 2014 12:40 pm
Ad occhio sui 500-600g di yogurt magro. I valori non vengono proprio uguali, ma è normale.
Conan- Leggenda
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Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Lun Set 22, 2014 2:00 pm
Per 500g i valori sono i seguenti:Conan ha scritto:Ad occhio sui 500-600g di yogurt magro. I valori non vengono proprio uguali, ma è normale.
Kcal: 215
Grassi: 2,5g di cui saturi: 0,5g
Carbo: 27g di cui zuccheri: 27g
Pro: 22,5g
Che ne dici? Per iniziare possono andare 500g?
Artiic- Esperto
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Conan- Leggenda
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Mer Set 24, 2014 12:06 pm
A
Panca piana bil. 4x6 57,50kg 90''
Dip 3x8 90''
Distensioni man. su panca 30° 3x8 35kg 90''
Croci ai cavi alti 3x12 13kg 45''/60''
French press su piana 10/8/6/6 15,50/18/20,50/20,50kg 60''
Estensioni dietro la nuca manubrio singole 3x8 7kg 30''
Spinte in basso presa supina 2x10 27kg 45''/60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-30g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
Sono riuscito a chiudere tutte le serie aumentando il peso sulla panca piana, nelle spinte su panca 30° e anche nelle croci ai cavi.
Ottimo feed su tutti gli esercizi, avanti cosi
Panca piana bil. 4x6 57,50kg 90''
Dip 3x8 90''
Distensioni man. su panca 30° 3x8 35kg 90''
Croci ai cavi alti 3x12 13kg 45''/60''
French press su piana 10/8/6/6 15,50/18/20,50/20,50kg 60''
Estensioni dietro la nuca manubrio singole 3x8 7kg 30''
Spinte in basso presa supina 2x10 27kg 45''/60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-30g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
Sono riuscito a chiudere tutte le serie aumentando il peso sulla panca piana, nelle spinte su panca 30° e anche nelle croci ai cavi.
Ottimo feed su tutti gli esercizi, avanti cosi
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Mer Set 24, 2014 12:10 pm
B
Squat 4x6 85kg 90''
Leg press 45° 8/8/6/6 100/100/110/110kg 90''
Leg extension singolo 3x12 26kg 45''/60''
Stacco GT 3x8 42,50kg 60''
Calf alla pressa 4x12 150kg 45''/60''
Crunch 4x20 2kg di sovraccarico 60''
Taglialegna al cavo 3x10 12kg 60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-30g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
Aumentato il peso anche nello squat tenendo sempre d'occhio l'esecuzione.
Squat 4x6 85kg 90''
Leg press 45° 8/8/6/6 100/100/110/110kg 90''
Leg extension singolo 3x12 26kg 45''/60''
Stacco GT 3x8 42,50kg 60''
Calf alla pressa 4x12 150kg 45''/60''
Crunch 4x20 2kg di sovraccarico 60''
Taglialegna al cavo 3x10 12kg 60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-30g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
Aumentato il peso anche nello squat tenendo sempre d'occhio l'esecuzione.
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Dom Set 28, 2014 7:00 am
C
Stacchi 4x4 60kg 120''
Trazioni alla sbarra 3x8 90''
Rematore con manubrio 3x6 16kg 90''
Pulley basso 12/10/8 40/42/44kg 45''/60''
Curl con bilanciere 8/8/6/6 20/20/22,50/22,50kg 60''
Curl concentrato 3x8 8kg 60''
Curl ai cavi alti 2x12 11kg 45''/60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-30g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
Stacchi 4x4 60kg 120''
Trazioni alla sbarra 3x8 90''
Rematore con manubrio 3x6 16kg 90''
Pulley basso 12/10/8 40/42/44kg 45''/60''
Curl con bilanciere 8/8/6/6 20/20/22,50/22,50kg 60''
Curl concentrato 3x8 8kg 60''
Curl ai cavi alti 2x12 11kg 45''/60''
Pre-wo:
-3g BCAA
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Dom Set 28, 2014 7:05 am
D
Lento con manubri 4x6 35kg 90''
Alzate laterali 3x10 7kg 60''
Alzate a 90° 3x8 7kg 60''
Scrollate con bilanciere 3x10 55kg 60''
Pre-wo:
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Lento con manubri 4x6 35kg 90''
Alzate laterali 3x10 7kg 60''
Alzate a 90° 3x8 7kg 60''
Scrollate con bilanciere 3x10 55kg 60''
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Dom Set 28, 2014 7:15 am
Con questo programma sto ottenendo ottimi risultati sia in termini di forza che di massa, credo lo terrò per otto settimane. Poi userò la stessa impostazione cambiando gli esercizi e in caso aggiungendo qualche tecnica di intensità per variare rimodellando un pò il numero degli esercizi.
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Mer Ott 01, 2014 11:40 am
A
Panca piana bil. 4x6 57,50kg 90''
Dip 3x8 90''
Distensioni man. su panca 30° 3x8 37kg 90''
Croci ai cavi alti 3x12 13kg 45''/60''
French press su piana 10/8/6/6 15,50/18/20,50/20,50kg 60''
Estensioni dietro la nuca manubrio singole 3x8 7kg 30''
Spinte in basso presa supina 2x10 28kg 45''/60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-30g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
Sono riuscito ad aumentare il peso sia sulle distensioni su panca 30° sia sulle spinte in basso presa supina di rispettivamente due e un kg.
Panca piana bil. 4x6 57,50kg 90''
Dip 3x8 90''
Distensioni man. su panca 30° 3x8 37kg 90''
Croci ai cavi alti 3x12 13kg 45''/60''
French press su piana 10/8/6/6 15,50/18/20,50/20,50kg 60''
Estensioni dietro la nuca manubrio singole 3x8 7kg 30''
Spinte in basso presa supina 2x10 28kg 45''/60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
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-3g Crea
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Sono riuscito ad aumentare il peso sia sulle distensioni su panca 30° sia sulle spinte in basso presa supina di rispettivamente due e un kg.
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Mer Ott 01, 2014 11:43 am
B
Squat 4x6 85kg 90''
Leg press 45° 8/8/6/6 100/100/110/110kg 90''
Leg extension singolo 3x12 26kg 45''/60''
Stacco GT 3x8 45kg 60''
Calf alla pressa 4x12 150kg 45''/60''
Crunch 4x20 2kg di sovraccarico 60''
Taglialegna al cavo 3x10 12kg 60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-30g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
Squat 4x6 85kg 90''
Leg press 45° 8/8/6/6 100/100/110/110kg 90''
Leg extension singolo 3x12 26kg 45''/60''
Stacco GT 3x8 45kg 60''
Calf alla pressa 4x12 150kg 45''/60''
Crunch 4x20 2kg di sovraccarico 60''
Taglialegna al cavo 3x10 12kg 60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Ven Ott 03, 2014 8:24 am
C
Stacchi 4x4 62,50kg 120''
Trazioni alla sbarra 3x8 90''
Rematore con manubrio 3x6 16kg 90''
Pulley basso 12/10/8 40/42/44kg 45''/60''
Curl con bilanciere 8/8/6/6 20/20/22,50/22,50kg 60''
Curl concentrato 3x8 8kg 60''
Curl ai cavi alti 2x12 11kg 45''/60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-30g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
Stacchi 4x4 62,50kg 120''
Trazioni alla sbarra 3x8 90''
Rematore con manubrio 3x6 16kg 90''
Pulley basso 12/10/8 40/42/44kg 45''/60''
Curl con bilanciere 8/8/6/6 20/20/22,50/22,50kg 60''
Curl concentrato 3x8 8kg 60''
Curl ai cavi alti 2x12 11kg 45''/60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-30g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Dom Ott 05, 2014 10:11 am
D
Lento con manubri 4x6 35kg 90''
Alzate laterali 3x10 7kg 60''
Alzate a 90° 3x8 7kg 60''
Scrollate con bilanciere 3x10 55kg 60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-30g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
Lento con manubri 4x6 35kg 90''
Alzate laterali 3x10 7kg 60''
Alzate a 90° 3x8 7kg 60''
Scrollate con bilanciere 3x10 55kg 60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-30g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Dom Ott 12, 2014 7:56 am
A
Panca piana bil. 4x6 57,50kg 90''
Dip 3x8 90''
Distensioni man. su panca 30° 3x8 37kg 90''
Croci ai cavi alti 3x12 13/14/14kg 45''/60''
French press su piana 10/8/6/6 15,50/18/20,50/20,50kg 60''
Estensioni dietro la nuca manubrio singole 3x8 7kg 30''
Spinte in basso presa supina 2x10 28kg 45''/60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-30g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
Panca piana bil. 4x6 57,50kg 90''
Dip 3x8 90''
Distensioni man. su panca 30° 3x8 37kg 90''
Croci ai cavi alti 3x12 13/14/14kg 45''/60''
French press su piana 10/8/6/6 15,50/18/20,50/20,50kg 60''
Estensioni dietro la nuca manubrio singole 3x8 7kg 30''
Spinte in basso presa supina 2x10 28kg 45''/60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
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Post-wo:
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Dom Ott 12, 2014 7:58 am
B
Squat 4x6 85kg 90''
Leg press 45° 8/8/6/6 100/100/110/110kg 90''
Leg extension singolo 3x12 26kg 45''/60''
Stacco GT 3x8 45kg 60''
Calf alla pressa 4x12 152kg 45''/60''
Crunch 4x20 2kg di sovraccarico 60''
Taglialegna al cavo 3x10 12kg 60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-30g Destrosio
-3g Crea
-4g BCAA
Squat 4x6 85kg 90''
Leg press 45° 8/8/6/6 100/100/110/110kg 90''
Leg extension singolo 3x12 26kg 45''/60''
Stacco GT 3x8 45kg 60''
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Dom Ott 12, 2014 7:59 am
C
Stacchi 4x4 62,50kg 120''
Trazioni alla sbarra 3x8 90''
Rematore con manubrio 3x6 16kg 90''
Pulley basso 12/10/8 40/42/44kg 45''/60''
Curl con bilanciere 8/8/6/6 20/20/22,50/22,50kg 60''
Curl concentrato 3x8 8kg 60''
Curl ai cavi alti 2x12 11kg 45''/60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-3g Crea+ 6g Crastan
-2g Beta alanina
Post-wo:
-33g Whey
-30g Destrosio
-3g Crea
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Trazioni alla sbarra 3x8 90''
Rematore con manubrio 3x6 16kg 90''
Pulley basso 12/10/8 40/42/44kg 45''/60''
Curl con bilanciere 8/8/6/6 20/20/22,50/22,50kg 60''
Curl concentrato 3x8 8kg 60''
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Dom Ott 12, 2014 8:01 am
D
Lento con manubri 4x6 35kg 90''
Alzate laterali 3x10 7kg 60''
Alzate a 90° 3x8 7kg 60''
Scrollate con bilanciere 3x10 55kg 60''
Pre-wo:
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Alzate laterali 3x10 7kg 60''
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Mer Ott 15, 2014 1:11 pm
A
Panca piana bil. 4x6 57,50kg 90''
Dip 3x8 90''
Distensioni man. su panca 30° 3x8 37kg 90''
Croci ai cavi alti 3x12 14kg 45''/60''
French press su piana 10/8/6/6 18/20,50/23/23kg 60''
Estensioni dietro la nuca manubrio singole 3x8 7kg 30''
Spinte in basso presa supina 2x10 28kg 45''/60''
Pre-wo:
-3g BCAA
-26g gallette di mais
Post-wo:
-33g Whey
-30g Destrosio
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Dip 3x8 90''
Distensioni man. su panca 30° 3x8 37kg 90''
Croci ai cavi alti 3x12 14kg 45''/60''
French press su piana 10/8/6/6 18/20,50/23/23kg 60''
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Mer Ott 15, 2014 1:13 pm
B
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Re: Artiic Diary,My progress!
Da Artiic Ven Ott 17, 2014 1:55 pm
C
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Dorsali e bicipiti veramente distrutti a fine allenamento, ottimo
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