Re: Filippius diary

Da Filippius Mer Mar 13, 2013 3:33 pm

Ho capito

e per quanto riguarda gli alti 3-4x6, stesso discorso?

Da **Conan** Gio Mar 14, 2013 12:07 am

Esatto. Te li ho messi sugli esercizi che sono più portati a farti sprigionare maggiore potenza. E' un tipo di lavoro che serve anche per il futuro perchè ti abitua a maneggiare carichi sempre più consistenti e quindi ad avere sicurezza fisica e mentale quando si ha a che fare con carichi in cui serve concentrazione e sicurezza nel movimento, inoltre porta anche ad un miglioramento nella forza della presa che poi ti tornerà utile in molti esercizi tipo trazioni, croci, curl dove la presa è uno dei fattori principali per poter maneggiare carchi importanti.

Da Filippius Gio Mar 14, 2013 6:54 am

Grazie, ma la finalità di questa scheda è comunque finalizzato alla massa?

Da **Conan** Gio Mar 14, 2013 8:14 am

Certo

Da Filippius Gio Mar 14, 2013 9:37 am

Ora qualche curiosità Smile

:

1) le spinte su inclinata con i manubri?
2) nel pull-over respiratorio quante ripetizioni devo fare per serie?
3) le croci su piana posso farle ai cavi bassi?
4) il pulley: basso o alto?
5) le distensioni a presa stretta, sarebbero quelle sulla piana con il bilanciere a presa stretta?
6) Nella seduta B(mercoledì) posso inserire le alzate di gambe da sdraiato in 4x20?
7) il lento con bilanciere avanti o dietro?

Da **Conan** Gio Mar 14, 2013 12:54 pm

Filippius ha scritto:Ora qualche curiosità :

1) le spinte su inclinata con i manubri?
2) nel pull-over respiratorio quante ripetizioni devo fare per serie?
3) le croci su piana posso farle ai cavi bassi?
4) il pulley: basso o alto?
5) le distensioni a presa stretta, sarebbero quelle sulla piana con il bilanciere a presa stretta?
6) Nella seduta B(mercoledì) posso inserire le alzate di gambe da sdraiato in 4x20?
7) il lento con bilanciere avanti o dietro?

1) Sì
2) Cera di stare in un range medio-alto (10-15)
3) Va bene
4) Basso
5) Esatto
6) Ok
7) Come ti trovi meglio: se non hai fastidi alle spalle puoi farlo anche dietro.

Da Filippius Gio Mar 14, 2013 1:45 pm

Che differenza c'è tra il lento dietro e il lento avanti?

Da **Conan** Gio Mar 14, 2013 2:46 pm

A parte il petto che viene reclutato nel lento avanti e non quello dietro (infatti con quest'ultimo il deltoide si isola di più) c'è tutta una questione biomeccanica per la quale il lento dietro non è il massimo per le spalle, ma se uno non ha problemi può farlo.

Da Filippius Gio Mar 14, 2013 3:47 pm

Il lento avanti lo preferisco alla lunga, quindi giù con quello Smile

grazie per i chiarimenti

Da Filippius Dom Mar 17, 2013 1:15 pm

Come posso riscaldarmi?

Da **Conan** Dom Mar 17, 2013 2:54 pm

A me piace molto il riscaldamento diretto: parto con il primo esercizio della seduta e faccio un riscaldamento di 3-4 serie aumentando il peso di volta in volta.

Da Filippius Dom Mar 17, 2013 3:03 pm

Non ho capito bene.. Puoi spiegarti meglio?

Da **Conan** Dom Mar 17, 2013 11:59 pm

Mettiamo che devi allenare le spalle e devi iniziare con il lento dietro, io faccio così il riscaldamento: 1 serie di lento con bilanciere vuoto, poi inizio a caricare 10+10 e mi faccio un'altra serie di riscaldamento, poi un altro paio di serie di riscaldamento con 15+15 poi parto con la prima serie allenante (diciamo con 20+20)

Da Filippius Mar Mar 19, 2013 1:48 pm

Sono sui 76kg Very Happy

Da **Conan** Mar Mar 19, 2013 11:50 pm

Si sale

e ci avviciniamo all'hp 1st1

Da Filippius Mer Mar 20, 2013 8:01 am

Da **Conan** Mer Mar 20, 2013 8:03 am

HP = Altezza peso: peso in kg - (altezza in cm - 100) = 0

Da Filippius Mer Mar 27, 2013 4:47 am

Ultimamente ho dato poca importanza alla dieta, perció l'ho rimessa un po apposto e intendo seguirla alla lettera una volta terminato il periodo di Pasqua, forse c'è da correggere:

Colazione:
300 grammi di latte + 80-100 grammi di cereali (3 bicchieri di carta all'incirca sarebbero)

Spuntino:
Panino con prosciutto cotto

Pranzo:
100 grammi di pasta + 100 grammi di breasola o tacchino + 2 fette di pane/80 grammi di tonno + stracchino + 1-2 fette di pane.

Spuntino:
125 grammi di fiocchi di fiocchi di latte + 2 mele

Cena:
3 uova + 80 grammi di tonno al naturale + 50 grammi di prosciutto cotto + 250 grammi di patate bollite + 1-2 fette di pane/carne in abbondanza accompagnata da verdure o patate lesse + 1-2 fette di pane.

Da **Conan** Mer Mar 27, 2013 6:00 am

A cena mangi sempre 3 uova? Nel caso direi di usare solo 1-2 albumi al massimo e 3 tuorli.

Da Filippius Mer Mar 27, 2013 6:02 am

Nono le uova solamente il lunedì ed il venerdì.

Da Filippius Gio Mar 28, 2013 3:26 pm

Può andare insomma?

Da **Conan** Ven Mar 29, 2013 12:11 am

Metti un frutto nello spuntino mattutino se riesci e porta a 200g i fiocchi di latte

Da Filippius Mer Apr 10, 2013 5:56 am

Tra un po posterò delle foto Smile

Da Filippius Gio Apr 25, 2013 4:16 am

Salve Conan Smile

venerdì concludo anche questa scheda.. Mi aiuti con quella nuova? Vorrei basarla sempre su

A) Petto-bicipiti
B) Dorso-tricipiti
C)Gambe-spalle

Mi trovo bene ttok

Da **Conan** Gio Apr 25, 2013 5:26 am

A
Dip 4x10
Panca piana 3x6
Croci su inclinata 4x8
Curl al cavo basso 3x12
Curl a martello 4x8
Curl in piedi alternati con supinazione 3x8
Sit-up 3x20
Leg-raise da sdraiato 3x20

B
Lat machine sul davanti 3x8
Trazioni 2x 8-10
Rematore con manubrio 5x8
Spinte in basso 4x10
Estensioni unilaterali con manubrio 4x8
Stacchi rumeni 3x8

C
Squat 8-6-4
Affondi 4x8-10
Leg-curl 4x8
Alzate laterali 3 serie in stripping 10+10
Alzate posteriori su inclinata od a busto flesso 4x8-10
Alzate frontali alternate con presa a martello 3x8
Calf in piedi 20-20-8-8

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