Re: scheda definizione

Da avvu Dom Ago 25, 2013 2:04 pm

Per il resto questa scheda la preferisco con la leg press, poi la prossima magari inseriamo lo squat

Da avvu Sab Ago 31, 2013 5:37 am

Ciao a tutti, ho fatto la prima settimana di scheda e volevo chiederti delle cose.
Intanto se le croci ai cavi erano queste https://youtu.be/HWmKAspb5nk e se mi puoi spiegare cosa vuol dire 3x 8+8
Se nelle trazioni devo aumentare un pochino ogni volta anche se le faccio per ora alla lat machine
Il dip per il petto o tricipiti?
E se il senso del 2x max nel curl è di mettere un peso che mi consenta di fare molte ripetizioni (a sfinimento) oppure mettere un peso un po' più alto da fare quelle 2 o 3 ripetizioni. ( cioè praticamente vorrei sapere su che ripetizioni mi devo tenere così mi adeguo col peso).
Grazie Wink

Da **Conan** Sab Ago 31, 2013 6:18 am

Le croci ai cavi sono quelle. 3x8+8 significa che fai 8 ripetizioni poi senza pausa scali il peso e ne fai altre 8 e questa è una serie. Poi riposi e ne fai altre due di serie.

Le trazioni se riesci ad aumentare è meglio.

Dip per il petto.

2x max significa 2 serie allo sfinimento. Di solito la serie si intende compresa tra (circa) le 10 e le 15 ripetizioni al massimo quindi usare un peso che ti consenta di arrivare allo sfinimento entro questo range.

Da avvu Lun Ott 07, 2013 11:41 am

ciao conan, se non ti dispiace la possiamo cambiare? grazie bye

Da **Conan** Lun Ott 07, 2013 12:20 pm

A
Spinte su piana 4x8
Croci piana 3x10
Croci ai cavi bassi 3x10
Lento dietro 3x8
Alzate laterali in piedi 4x8
Distensioni presa stretta 4x8
Estensioni bilaterali con manubrio 3x max
Sit-up 4x20

B
Lat machine presa larga (o macchina similare) 4x8
Rematore alla Smith Machine 4x8
Pulley a presa larga 3x8
Pull-over 3x12
Curl alternati con manubri con supinazione 4x8
Curl inversi con bilanciere 4x8
Curl ai cavi alti 3x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Cardio 15 minuti

C
Squat 4x6
Stacchi rumeni 3x6-8
Leg-curl 4x8
Leg-extension 3x12
Calf in piedi 4x30
Crunch 4x20

Da avvu Mar Ott 08, 2013 6:39 am

grazie mille. ti volevo chiedere se mettessi la panca piana al posto delle spinte (e quindi maggior carico) ne risentirei poi sugli esercizi successivi?
poi ti volevo chiedere alcuni dubbi sugli esercizi:

croci cavi bassi:https://www.youtube.com/watch?v=nedq9YPIH8Y

distensioni presa stretta: se si puo fare anche al multipower?

rematore: in palestra non c'è la smith machine, sono costretto a fare quello con bilancere su panca o quello con manubri

pulley presa larga non abbiamo la trazibar, c'è una variante?

Curl alternati con manubri con supinazione: non sono riuscito a trovarlo

curl cavi alti: https://www.youtube.com/watch?v=Wz0JyjYMdKM

bye

Da **Conan** Mar Ott 08, 2013 6:48 am

avvu ha scritto:grazie mille. ti volevo chiedere se mettessi la panca piana al posto delle spinte (e quindi maggior carico) ne risentirei poi sugli esercizi successivi? No, tranquillo
poi ti volevo chiedere alcuni dubbi sugli esercizi:

croci cavi bassi:https://www.youtube.com/watch?v=nedq9YPIH8Y Sì, sono questi

distensioni presa stretta: se si puo fare anche al multipower? Sì

rematore: in palestra non c'è la smith machine, sono costretto a fare quello con bilancere su panca o quello con manubri Se hai il multipower puoi farlo lì. Smith machine e Multipower sono macchine equivalenti. Altrimenti va bene anche su panca.

pulley presa larga non abbiamo la trazibar, c'è una variante? Puoi usare anche la sbarra della lat machine, altrimenti la variante è il pulley normale

Curl alternati con manubri con supinazione: non sono riuscito a trovarlo
https://www.youtube.com/watch?v=11b900atjUs La supinazione è semplicemente la rotazione del polso durante il movimento

curl cavi alti: https://www.youtube.com/watch?v=Wz0JyjYMdKM Esatto

Da avvu Mer Ott 09, 2013 6:13 am

e se metto la panca piana invece delle spinte lascio sempre 4x8?

Da **Conan** Mer Ott 09, 2013 6:40 am

Da avvu Mer Ott 23, 2013 5:26 am

Ciao, ma il rematore quindi si può fare benissimo al multipower? Non ci sono problemi dovuti al movimento guidato? Poi ti volevo chiedere ,cosa è il sit up? Grazie

Da **Conan** Mer Ott 23, 2013 5:47 am

Il rematore è un movimento verticale, quindi il MP non crea problemi.
I sit-up sono questi: https://www.youtube.com/watch?v=6rP8h2YLYro

Da avvu Mer Ott 23, 2013 9:19 am

Ma sono la stessa cosa o i crunch sono una cosa diversa?

Da Artiic Mer Ott 23, 2013 1:33 pm

Conan ha scritto:Il rematore è un movimento verticale, quindi il MP non crea problemi.
I sit-up sono questi: https://www.youtube.com/watch?v=6rP8h2YLYro

Ma quelli sono i crunch :asd:

Da **Conan** Gio Ott 24, 2013 12:18 am

avvu ha scritto:Ma sono la stessa cosa o i crunch sono una cosa diversa?

La differenza tra crunch e sit-up sta che mentre nei sit-up vieni su con tutto il busto (sit-up = mettersi a sedere) nei crunch stacchi solo le spalle da terra, mentre il resto della schiena rimane attaccata al pavimento.

Artiic ha scritto:Ma quelli sono i crunch

sbagliato link :asd:

:p

Crunch:
scheda definizione - Pagina 2 23

Sit-up

Da avvu Sab Ott 26, 2013 12:56 am

grazie, per curiosità cosa allenano di diverso questi 2 esercizi? (crunch e sit up)? e poi ti volevo chiedere un consiglio: in teoria le distensioni a presa stretta, come le distensioni su panca piana per il petto si possono fare anche al multipower, però volevo capire se è una cosa sconsigliata perchè alla lunga puo creare problemi oppure è indifferente? perchè non capisco come mai non le fa mai nessuno al multipower ma tutti le fanno libere.

Da **Conan** Sab Ott 26, 2013 1:16 am

Nei sit-up c'è un maggiore intervento dell'ileopsoas.

Io mi trovo molto meglio a farle al MP, perchè non ho il problema della stabilizzazione del bilanciere e posso concentrarmi unicamente sui tricipiti.

Da Cicibi Dom Ott 27, 2013 12:44 am

L'ileopsoas sarebbe la parte obliqua dell'addome giusto?

Da **Conan** Dom Ott 27, 2013 2:10 am

No, l'ileopsoas è un muscolo dell'anca

scheda definizione - Pagina 2 Ileopsoas1

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