aiuto dieta massa

salve vorrei cominciare a fare massa con questa dieta....qualsiasi consiglio accettato.ho 24 ani sono alto 1.68 e peso 66.4 kg mi alleno 5 volte a settimana

colazione

250 ml di latte parzialmente scremato + 80 g di cereali

spuntino

300g di pesche + 200g di fesa tacchino o 30 g di bresaola o yogurt 250g 0,1

pranzo

100 g di riso o 100 g di pasta+200g di tacchino o pollo+verdura a scelta

merenda
300g di pesche

cena
200g di tacchino o 300g di pesce+80g di pane 0+verdura a scelta

condimento pranzo 3 cucchiaini da caff'e olio extra
condimento cena 2 cucchiani olio extra

siccome mi alleno dopo pranzo mi chiedevo se il pasto della merenda andase bene dopo l'allenamento
con questa dieta assumo 1.888 calorie
pro 133,4
mb 1692 kc
bmi 23.5

Penso che 1888 calorie al giorno nel periodo di massa siano un po' pochini, per quanto ne so' bisognerebbe assumerne almeno 2500/2600 al giorno.
Al mattino aggiungerei(per come la vedo io) delle fette biscottate e della marmellata, di frutta secca come; noci e mandorle non ce ne sono. Lo spuntino dopo allenamento mi sembra un po' povero, ci potresti aggiungere delle Gallette di Riso, qualche noce,mandorla o del tonno al naturale.
Poi, quanti grassi e carboidrati assumi giornalmente? ...non c'è scritto

il mio fabbisogno e' di 2586Kcal

Proteine 15% 465 116 g
Grassi 30% 930 103 g
Carboidrati 55%1704 426 g

250 ml latte p
100g di cereali kellog's
30 g whey
1 banana

spuntino
60g di pane integrale
80g di salmone
20g di noci

pranzo
120g di pasta di semola
100g di petto di pollo
400g di insalata
25g di grana
25g di olio evo

merenda
30g di whey

cena
100g di pollo
370g di patate bollite
500g di bieta
25g olio evo

spuntino:
30g fiocchi d'avena

ho provato crearne un altra di dieta qua sono sulle 2786 kcl con carbo 47% pro25% e grassi 28%

potrebbe andare?

50g di olio sono un po' tantini

Conan ha scritto:50g di olio sono un po' tantini

per il resto puo andare?

Sì, abbassa giusto tutti quei grassi (specialmente a pranzo olio e grana) per il resto può andare.

Conan ha scritto:Sì, abbassa giusto tutti quei grassi (specialmente a pranzo olio e grana) per il resto può andare.

l'ho modificata un pochino

mercoledì 28 agosto 2013
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Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
Special K Classic (100g)
Whey 100 sport - proteine isolate siero del latte (30g)
Banana (un frutto medio) (110g)

Spuntino mattutino
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Pane Integrale (70g)
Salmone (80g)
Noci sgusciate VENTURA (20g)

Pranzo
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Pasta di Semola (120g)
Pollo Petto (200g)
Insalata (400g)
Grana Padano - Antichi Maestri (10g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)

Spuntino pomeridiano
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Whey 100 sport - proteine isolate siero del latte (30g)

Cena
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Pollo Petto (200g)
Bieta (500g)
Patate, cotte senza buccia bollite in acqua (400g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

in tutto 49%carbo 30%pro 21%

Così già va meglio