aiuto per dieta

ciao atutti ragazzi ho 30 anni sono alto 1.65 e peso 85 kg e ho molta pancia, volevo un aiuto da voi per una bella dieta io lo gia iniziata ,pero e un fai date
io mangio

colazione

solo the con dolcificante

pranzo o fettina magra o pesce bollito acoompagnato da tanta verdure e frutta

cena uguale

ho eliminato tutti i carboetrati

puo andare?

ringrazio anticipatamente per l aiuto

Colazione: non va bene perchè a colazione serve qualcosa di più sostanzioso in quanto il corpo ha bisogno di energie e zuccheri. Ricorda che i due pasti in cui il corpo necessita di carboidrati e nei quali il picco glicemico che si viene a formare non causa (o meglio riduce al minimo) l'accumulo delle calorie in grasso sono colazione e post-workout quindi in questi due pasti devi inserire un'adeguata fonte clorica e glucidica. Per colazione ad esempio latte e cereali (in quantità oculate ad esempio 50-60 grammi) oppure fette biscottate integrali (un paio) più velo di marmellata e latte.

Pranzo: come componenti va bene. Ricordati di condire il tutto con 1-2 cucchiaini di olio extravergine di oliva (per fornire al corpo i grassi cosiddetti "buoni" di cui necessita). Volendo puoi inserire un pò di riso come fonte glucidica (80 grammi a crudo).

Cena: va bene.

Se puoi inserisci anche due spuntini (uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio) mangiando un frutto più yogurt o fonte proteica magra (tonno, bresaola,ecc...).

Non eliminare del tutto i carboidrati: il corpo ha bisogno di zuccheri per andare avanti e se non glieli dai deve ricavarli da altre fonti (il che per certi versi è un bene visto che queste fonti sono i grassi ma alla lunga insorgono dei problemi, leggi http://salutealtop.italians.tv/t647-chetogenica ) ma alla lunga ne soffre, e rischi anche un calo di metabolismo.

Fai attività fisica e cerca di camminare di più per esempio quando compri una cosa in zona non prendere la macchina ma vai a piedi cosi risparmi anche di benzina

lucka1995 ha scritto:Fai attività fisica e cerca di camminare di più per esempio quando compri una cosa in zona non prendere la macchina ma vai a piedi cosi risparmi anche di benzina

lord81 ha scritto:

ho eliminato tutti i carboetrati

Non si deve Mai e poi Mai eliminare dalla dieta i carbo e anche i grassi (quelli buoni). Riduci i carbo ma non eliminarli.
Come diceva anche Conan a colazione e a cena, devi assolutamente introdurne un po di "benzina". Poi fai attività fisica, anche con i pesi, e vedrai che riuscirai a buttare via un po di panza .
Modifica un po la tua alimentazione in basi a questi consigli ripostala se vuoi.

evirtual ha scritto:

lord81 ha scritto:

ho eliminato tutti i carboetrati

Non si deve Mai e poi Mai eliminare dalla dieta i carbo e anche i grassi (quelli buoni). Riduci i carbo ma non eliminarli.
Come diceva anche Conan a colazione e a cena, devi assolutamente introdurne un po di "benzina". Poi fai attività fisica, anche con i pesi, e vedrai che riuscirai a buttare via un po di panza .
Modifica un po la tua alimentazione in basi a questi consigli ripostala se vuoi.

colazione
the e circa 70 gr di pizza bianca (faccio il fornaio e la pizza bianca mi piace di piu dei biscotti)

merenda
un frutto (io preferisco o pera o arancio)


pranzo
70 gr di riso in bianco e verdura in foglie ed infine un paio di frutti


merenda
un frutto o yougurt


cena

petto di pollo o filetto di pesce o al forno o bollito con verdura e un paio di frutti




ringrazio tutti anticipatamente dell attenzione ,aspetto consigli grazie.

P.s dimenticavo io di verdura e di frutta ne mangio molta se no non mi sazio posso?

A collazione dovresti inserire anche qualche fonte proteica. Latte, Yogurt, Formaggi, uova. E al posto di pizza metterei le fette biscottate con un velo di marmellata magari. Poi se mangi yogurt o latte puoi mettere i cereali.
Come spuntino mangi solo carboidrati, (che invece devi ridurre). La frutta va benissimo nei spuntini ma aggiungi anche il yogurt, o qualche alta fonte proteica. Non mangiare solo un frutto, se no fra mezz'ora hai di nuovo fame.
A pranzo va bene il riso ma niente frutto, ti bastano i carboidrati dal riso, e poi la frutta meglio non mangiarla dopo i pasti. Anche qui puoi aggiungere il tonno o qualche fettina.
A cena va bene, anche se dipende di quanti frutti mangi . La verdura la devi condire con l'olio di oliva.
Sono contento che ti piacciono i frutti ma ti consiglierei di mangiarli solo nei spuntini.
Spero di esserti stato di aiuto. Ciao

Quoto evirtual.
Per frutta e verdura a sazietà: io in definizione mangiava la frutta quando avevo fame. Va bene mangiarla ma senza esagerare troppo (specialmente la verdura) perchè parliamo comunque di alimenti poveri in calorie va bene ma con molte fibre (la frutta non ne ha neanche troppa in verità) e alla lunga lo stomaco non è che ne sia molto felice