dubbi sulla strana scheda dell'istruttore...

salve ragazzi ,venerdi' l'istruttore della palestra ha voluto vedere la scheda che seguo (scheda di alessandro33) e mi ha detto che per me non va bene.ha voluto farmi una scheda lui.che ora posto:

allenamento a

trazioni presa inversa 3x max 2'30''
curl con bil poggiato al muro 3x15 2'
concentrato al cavo singolo 3x15 1'30''
chest press 3x12 1'
pectoral (12 10 8)x2 30 sec di pausa tra una ripetizione e l'altra e poi pausa di 2minuti per ripartire da capo di nuovo

allenamento b

squat 4x10 2' peso medio (intanto mi ha detto di fare 50kg e poi vede lui se aumentare dopo le mie proteste perche' con il 4x6 ne faccio 80)
affondi 3x8+6 salti per gamba 2'30''
calf al mp 4x15 1'30
lento con manubri ss piegamenti presa stretta 3x12+max 3'
french press singolo 3x8 1'30''

allenamento c

lat machine dietro pm (non ricordo per casa sta il pm) 4x12 1'30
stacco da terra (sempre con 50 kg) 6x5 1'30'
panca piano 5x6 2'
addome


secondo voi questa scheda a che fine è fatta? per quali esigenze?lui dice che per le mie esigenze è buona.parlandoci mi sembra competente davvero no uno dei classici istruttori da scheda pre stampata.aspetto pareri

Pare un po' un'insalata russa..... perchè mischiare così tutti gli esercizi allenando gli stessi gruppi muscolari più volte a settimana con un solo esercizio a seduta (il petto la seduta C, il dorso la seduta A)  

E poi i deltoidi laterali ed i femorali neanche te li fa allenare. A me non convince per niente.

ciao conan e grazie per la risposta.lui mi ha detto praticamente che ancora non so fare lo stacco bene perchè sbaglio quando scendo ed è vero me ne sono accorto pure io.e poi dice che le mie braccia come forza sono indietro rispetto agli altri muscoli e che a causa di cio' cedo prima (per esempio nella panca) i tricipiti prima che i pettorali.anche se a me sembra normale dato che la panca è un multiarticolare.e da queste conclusioni ha creato tale scheda.

tu dalle sue conclusioni che consigli conan?

Se hai i tricipiti più deboli del petto e ti fanno cedere sulla panca allora meglio fare (anche) delle distensioni a presa stretta (dove puoi caricare di più e dove abbiamo un movimento simile alla panca) rispetto che puntare sulla french che è un esercizio del tutto diverso.

vorrei provare a fare questa per vedere se le braccia migliorano:

Panca piana bilanciere 4x6 90''
Croci piana 3x10 60''
dip 3xmax 75''
pectoral machine 3x12 45''

Lento manubri 3x10 75''
Alzate laterali 4x8 60''

Curl bil in piedi 10/8/6/6 90''
Hammer 3x10 60''
curl ai cavi 2x15 45''


B)
Squat 4x6 90''
Affondi manubri 3x10 75''
Leg extension 3x12 60''
leg curl 3x8 60''
Calf bilanciere al mp lentamente 4x12 60''

Addome

C)
Stacchi 4x6 120''
Trazioni presa prona 3x max 90''
rematore bil 4x8 75''
pulley 3x12 45''

Alzate 90° 3x8 60''
Scrollate bilanciere 3x10 60''

panca stretta 10/8/6/6 90''
French press singolo 3x10 60''
push down fune 2x15 45''

 

oppure meglio un dorso petto,gambe addome,spella braccia?

No: dorso-petto insieme sono troppo impegnativi, non riusciresti a rendere al 100% in entrambi

ok sei sempre troppo gentile a rispondere a tutti gli utenti del forum.grazie  

mriko88 ha scritto:ok sei sempre troppo gentile a rispondere a tutti gli utenti del forum.grazie  

Io mi chiedo come fa a rispondere sempre a tutti i messaggi  

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