consigli sulla mia nuova scheda

ciao a tutti sono nuovo di questo forum...innanzitutto complimenti...volevo chiedere un parere sulla scheda che inizierò a seguire da lunedì...il mio scopo è mettere massa...vado in palestra da quasi due anni e sono ad un buon livello, mi sono ingrossato e ben definito...quest'anno volevo spostare l'attenzione sulle braccia soprattutto.

Lunedì:
Distensioni su panca piana 4x6
Spinte su inclinata 3x8
Croci ai cavi alti 2x12
Dip parallele 3 max.
Lento con bilanciere 4x6
Alzate laterali in piedi 3x10
French press panca piana 4x8
Estensioni unilaterali su panca con manubrio 3x8
Addominali

Mercoledì:
Squat 4x8
Leg-extension 3x10
Leg-curl 3x8
Calf in piedi 4x20
Addominali

Venerdì:
Rematore con bilanciere 3x8-6-4
pulley 3x10
Lat machine imp. inversa 3x8
Curl con bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 4x10
Alzate laterali su panca inclinata 3x10
Scrollate con bilanciere 4x8

Le trazioni non le hai nel programma?

Aggiungerei un esercizio (affondi) nella seduta delle gambe

le trazioni non riesco ancora a farle bene...ogni tanto nella seduta del dorso ne faccio qualcuna cercando di migliorarle...ok aggiungerò gli affondi oppure andrebbe bene anche la leg press?

La leg-press se è quella orizzontale sì (in quella verticale più che sul gluteo lo stimolo si sente a livello del quadricipite)

ok grazie mille....x il resto la scheda può andare? consigli x le braccia?

Per le braccia se vogliamo ottimizzare il lavoro sostituirei le estensioni unilaterali su panca con le spinte in basso (per variare il lavoro sui capi del bicipite) ed aggiungerei 3 serie di curl a martello dopo i curl di concentrazione (sempre per colpire meglio determinati capi muscolari)

va bene sarà fatto ti farò sapere come mi trovo allora...ancora grazie!

per quanto tempo tengo questa scheda? un mesetto?

Sì, di solito si cambia dopo 4-6 settimane

ok allora fra un mesetto ci risentiamo...se puoi farmi un'altra scheda oppure mi dai qualche accorgimento su questa...l'obiettivo è mettere massa

Questa scheda che hai postato con quel paio di accorgimenti che ti ho scritto va bene, per la prossima vediamo tra un mesetto, anche tenendo conto di come avrai lavorato fino ad allora con questa scheda. Poi per qualsiasi cosa (esempio se noti che con qualche esercizio ti trovi male oppure che la successione di certi esercizi non la senti ottimale) che ti accorgi in corso di questa scheda si può eventualmente riadattare il lavoro.

ciao...la prima settimana con questa scheda è andata benissimo....l'unica cosa è che ho dovuto abbassare un po' i carichi nei bicipiti...ma credo sia normale per il fatto che li faccio dopo il dorso.

Perfetto
Esatto, facendo i bicipiti dopo il dorso questi sono già stanchi e un po' pompati (idem per l'accoppiata tricipiti-petto) e quindi richiedono meno lavoro per essere cotti a puntino.

ok quindi sono sulla strada giusta

poi ti posto qualche foto ma non so come si fa

Guarda questa piccola guida: http://salutealtop.italians.tv/t248-come-postare-video-immagini

si ma non riesco a caricarle in nessuno di questi

Neanche caricandola sul forum direttamente da pc?

eh no

ci son riuscito...non si vede un gran che però

Te le ho sistemate (bisogna copiare l'url dell'immagine, non il link della barra degli indirizzi del browser perchè quello è il link alla pagina non alla foto).

Comunque sei messo bene: addome definito e ben visibile, il petto ha una buona linea

ah okok grazie mille x le foto.....=)
si in queste zone sono messo bene e posso ancora migliorare...te l'ho detto il problema sono un po' le braccia...

Sì, le braccia sono in effetti indietro rispetto al petto ma con tempo tireremo fuori anche loro, hanno solo bisogno di un po' più tempo rispetto al resto