aiutatemi

Da salvoteresa Lun Ott 07, 2013 9:22 am

Salve sono appena iscritto mi chiamo salvo ho 30 anni peso 70 kili mi alleno da due anni cn pochi risultati mi potete aiutare con qualche scheda di massa? ! ! Grazie

Da salvoteresa Lun Ott 07, 2013 9:27 am

E ' arrivata la mia richiesta?

Da Cicibi Lun Ott 07, 2013 11:28 am

Curi l'alimentazione? Probabilmente non hai risultati per quello

Da **Conan** Lun Ott 07, 2013 12:06 pm

Dacci qualche info in più: come ti sei allenato in questi due anni, che tipo di schede hai seguito?

Da salvoteresa Lun Ott 07, 2013 12:36 pm

Diciamo che mangio di tt mi allenavo così lunedi panca alta 4*6 croci alte 3*8 chest press 3*8 curl bilanc 3*6 curl a martello 3*6 mercoledì lat mach avanti 3*6 pulley 3*6 lat invers 3*6 French presso 3*6spinte basse 3*6 venerdì squat 4*8 leg ext 3*6 leg curl 3*8ppolpacci in piedi 3*12

Da salvoteresa Lun Ott 07, 2013 12:36 pm

Ah riposo fra serie ed esercizi 2 minuti

Da **Conan** Lun Ott 07, 2013 1:14 pm

salvoteresa ha scritto:Diciamo che mangio di tt mi allenavo così lunedi panca alta 4*6 croci alte 3*8 chest press 3*8 curl bilanc 3*6 curl a martello 3*6 mercoledì lat mach avanti 3*6 pulley 3*6 lat invers 3*6 French presso 3*6spinte basse 3*6 venerdì squat 4*8 leg ext 3*6 leg curl 3*8ppolpacci in piedi 3*12

Le spalle non le allenavi? Nella sessione del dorso vedo molte macchine ma niente pesi liberi.

Dai un'occhiata a questa:

Lunedì:
Panca piana 4x8
Croci con manubri su panca inclinata 3x10
Dip 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x10
Spinte in basso 3x10
Estensioni unilaterali con manubrio 4x8

Mercoledì:
Trazioni presa larga 4x8
Rematore con manubrio 4x6
Stacchi rumeni 4x6
Alzate posteriori a busto flesso 3x8
Curl alternati con manubri 3x10
Curl di concentrazione 4x8
Crunch 3x20

Venerdì:
Squat 10-8-6-4
Affondi 4x8
Leg extension 3x12
Leg-curl 4x8
Calf raise 4x20
Crunch 3x20

Da salvoteresa Lun Ott 07, 2013 1:32 pm

Dip cosa sarebbe?

Da salvoteresa Lun Ott 07, 2013 1:33 pm

Dimenticavo si le spalle le akkenavo cmq mi puoi scrivere anche i recuperi che devo rispettare fra serie puoi elenacarmi un alimentazione generica per massa grazie

Da **Conan** Lun Ott 07, 2013 1:45 pm

I dip sono le flessioni alle parallele. Per i riposi 60-90 secondi al massimo (sia tra le serie che tra gli esercizi).

Per l'alimentazione le regole generali sono mangiare a sufficienza e spesso (3 pasti principali più 2-3 spuntini sarebbe l'ideale), assumere carboidrati specialmente a colazione e nel post-workout e magari limitarli a cena o comunque negli ultimi pasti a ridosso del riposo notturno), una fonte proteica dovrebbe essere presente in ogni pasto. Non devono mancare i grassi buoni (un filo di olio extrav. di oliva a pranzo e cena o della frutta secca negli spuntini).
Per il resto evitare cibi spazzatura od industriali ricchi di zuccheri semplici e grassi idrogenati.

Da salvoteresa Lun Ott 07, 2013 2:16 pm

Ok per quanti mesi devo seguirla 2 mesi va bene ah un altra cosa se inserisco qualche integratore proteico va bene?

Da **Conan** Lun Ott 07, 2013 10:31 pm

Va bene

Da salvoteresa Lun Ott 07, 2013 11:03 pm

Ok grazie ci aggiorniamo fra due mesi speriamo cambi qualcosa .....ih

Da salvoteresa Mar Ott 08, 2013 3:54 pm

Volevo chiederti ma stacchi rumeni sarebbe per i flessori? Se si come mai li hai messo insieme ai dorsali ? ? Grazie

Da **Conan** Mar Ott 08, 2013 11:08 pm

Sì, sono per femorali, lombari e dorsali. E' un esercizio molto impegnativo e metterlo insieme allo squat c'è rischio di non avere sufficienti energie per farli entrambi nella stessa seduta, è per quello che nelle schede li divido mettendoli in due giorni distinti.

Da salvoteresa Mar Ott 08, 2013 11:17 pm

Ok ti ringrazio

Da Brenson Ven Nov 15, 2013 7:56 am

e ricordati di postare qualche foto tanto per capire come sei messo......buon allenamento ttok

http://salutealtop.italians.tv/f7-galleria-fotografica

Da salvoteresa Ven Nov 15, 2013 8:00 am

Ok grazie guarda fino ad ora ho fatto solo circuito per mancanza di tempo ma da lunedì inizio con la scheda che mi hai proposto. ....cmq appena posso mi faccio una foto e te la invio presto

Da Brenson Ven Nov 15, 2013 8:04 am

forse te la fatta Conan :asd:

comunque dacci dentro bene e avrai buoni risultati....forza!!! ttok

Da salvoteresa Ven Nov 15, 2013 9:31 am

Grazie ci darò dentro senza dubbi grazie

Da salvoteresa Ven Gen 24, 2014 3:24 pm

Buonasera a TT CN oggi ho fatto la scheda che mi avete proposto per due mesi esatti ci chiedo se devo continuare con la stessa oppure se cambiare programma se si gentilmente propormela qui una nuova grazie

Da **Conan** Ven Gen 24, 2014 11:33 pm

Direi che possiamo cambiarla.

Lunedì:
Panca inclinata 10-8-6
Spinte su piana 3x10
Croci ai cavi 4x8
Alzate laterali in piedi 4x8
Distensioni per le spalle con manubri 3x8
French press 4x8
Dip tra panchette 2x max

Mercoledì:
Trazioni presa larga 4x6
Rematore con bilanciere 4x8
Pulley 3x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl a martello 4x10
Crunch 4x30

Venerdì:
Squat 4x8
Leg extension 4x10
Leg-curl 3x10
Iperestensioni alla panca romana 3x12
Calf raise 5x30
Crunch 4x30

Da salvoteresa Lun Gen 27, 2014 3:30 am

Croci ai cavi come obliqua o piana ?????oppure in piedi bu non si capisce grazie

Da **Conan** Lun Gen 27, 2014 4:48 am

Croci ai cavi intendo in piedi ai cavi alti ttok

Da salvoteresa Gio Apr 03, 2014 2:19 am

Ciao buongiorno a TT domani sono due mesi. esatti che mi alleno con questa scheda cosa faccio cambio o continuo se si gentilmente potete propormi una nuova grazie

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