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aiutatemi
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Re: aiutatemi
Lunedì:
Panca inclinata 4x8
Croci su piana 3x10
Chest press 3x6
Military press 4x8
Alzate laterali in piedi 8-8-12-12
Distensioni presa stretta con bilanciere 3x6
Estensioni bilaterali con manubrio 4x12
Mercoledì:
Lat machine presa larga 5x8
Trazioni presa larga 2x max
Rematore con manubrio 4x12
Pulley 3x6
Curl scott con manubrio 3x10
Curl cavo basso 2x12+8 (set discendente)
Curl inversi con bilanciere 3x12
Alzate posteriori su inclinata 4x8-10
Crunch 3x20
Venerdì:
Squat 8-6-4
Affondi 3x12
Leg-curl 4x8+15 (set discendente)
Leg-extension 3x8+15+20 (triset discendente)
Calf in piedi 15-15-15-30
Panca inclinata 4x8
Croci su piana 3x10
Chest press 3x6
Military press 4x8
Alzate laterali in piedi 8-8-12-12
Distensioni presa stretta con bilanciere 3x6
Estensioni bilaterali con manubrio 4x12
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Trazioni presa larga 2x max
Rematore con manubrio 4x12
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Curl scott con manubrio 3x10
Curl cavo basso 2x12+8 (set discendente)
Curl inversi con bilanciere 3x12
Alzate posteriori su inclinata 4x8-10
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Venerdì:
Squat 8-6-4
Affondi 3x12
Leg-curl 4x8+15 (set discendente)
Leg-extension 3x8+15+20 (triset discendente)
Calf in piedi 15-15-15-30
Re: aiutatemi
Mi spieghi set discendente mai fatto ihihih
salvoteresa- Principiante
- Messaggi : 36
Data d'iscrizione : 07.10.13
Re: aiutatemi
Set discendente è composto così:
Prendendo l'esempio Curl cavo basso 2x12+8 (set discendente) significa che devi fare 2 serie ognuna delle quali così composta: 12 ripetizioni con un peso X (che ovviamente ti fa arrivare alla 12° rep stanco e non in grado di fare la 13°) poi senza pause scali il peso e fai altre 8 ripetizioni (sempre arrivando all'ultima senza riuscire a farne un'altra).
Prendendo l'esempio Curl cavo basso 2x12+8 (set discendente) significa che devi fare 2 serie ognuna delle quali così composta: 12 ripetizioni con un peso X (che ovviamente ti fa arrivare alla 12° rep stanco e non in grado di fare la 13°) poi senza pause scali il peso e fai altre 8 ripetizioni (sempre arrivando all'ultima senza riuscire a farne un'altra).
Re: aiutatemi
OK grazie chiaro come sempre
salvoteresa- Principiante
- Messaggi : 36
Data d'iscrizione : 07.10.13
Re: aiutatemi
Buonasera a TT...... Questa settimana termino i miei due mesi di questa scheda se gentilmente potete scrivermene una nuova grazie
salvoteresa- Principiante
- Messaggi : 36
Data d'iscrizione : 07.10.13
Re: aiutatemi
Lun:
Panca piana 5x5
Spinte su inclinata 4x8
Dip 3x8
Lento dietro 4x6
Alzate laterali 4x10
Panca presa stretta 4x6
Spinte in basso 3x10-12
Mer:
Trazioni presa larga 4x8
Rematore (scegli tu se preferisci con bilanciere o manubri) 5x8
Alzate a 90° su panca od a busto flesso 4x12
Curl alternati con manubri 4x10
Curl di concentrazione 3x8
Stacchi rumeni 4x6
Crunch al cavo 4x20
Ven:
Squat 5x5
Affondi 4x8
Leg-extension 3x12
Leg-curl 5x8
Calf in piedi 6x20
Panca piana 5x5
Spinte su inclinata 4x8
Dip 3x8
Lento dietro 4x6
Alzate laterali 4x10
Panca presa stretta 4x6
Spinte in basso 3x10-12
Mer:
Trazioni presa larga 4x8
Rematore (scegli tu se preferisci con bilanciere o manubri) 5x8
Alzate a 90° su panca od a busto flesso 4x12
Curl alternati con manubri 4x10
Curl di concentrazione 3x8
Stacchi rumeni 4x6
Crunch al cavo 4x20
Ven:
Squat 5x5
Affondi 4x8
Leg-extension 3x12
Leg-curl 5x8
Calf in piedi 6x20
Re: aiutatemi
Mi sto trovando bene c TT le vostre schede ma ti vorrei dire che non so perché ho i pettorali troppo distanti tra do loro e la parte superiore quasi nulla che tipo di esercizio potrei fare per gonfiare la parte vuota al centro ?grazie
salvoteresa- Principiante
- Messaggi : 36
Data d'iscrizione : 07.10.13
Re: aiutatemi
parallele,croci piane,panca declinata
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Re: aiutatemi
Che mi consigli di fare nel gruppo del petto dell ultima scheda che mi hai dato quali di questo esercizio aggiungo e al posto di chi ?
salvoteresa- Principiante
- Messaggi : 36
Data d'iscrizione : 07.10.13
Re: aiutatemi
Che ne pensi di questo programma per il petto???????? Dist panca piana con bilanc 4x5/6 dist su panca 45° con manub 3/4x8/10 croci su panca 45° 3/4x10/12 infine parallele1x max facoltativa
salvoteresa- Principiante
- Messaggi : 36
Data d'iscrizione : 07.10.13
Re: aiutatemi
Rispetto a quella vostra cambi solo l ultimo esercizio
salvoteresa- Principiante
- Messaggi : 36
Data d'iscrizione : 07.10.13
Re: aiutatemi
Pietro_1990 ha scritto:parallele,croci piane,panca declinata
Quoto.
salvoteresa ha scritto:Che ne pensi di questo programma per il petto???????? Dist panca piana con bilanc 4x5/6 dist su panca 45° con manub 3/4x8/10 croci su panca 45° 3/4x10/12 infine parallele1x max facoltativa
Parallele puoi fare anche 2-3 x max
Re: aiutatemi
Quindi il gruppo di petto che ho postato io va bene?????
salvoteresa- Principiante
- Messaggi : 36
Data d'iscrizione : 07.10.13
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