Re: Progress in loading!

Da **Conan** Sab Apr 05, 2014 6:04 am

Bene. Puoi anche inserire un giorno di ricarica settimanale per evitare che il metabolismo si abbassi a causa del diminuito apporto di zuccheri.

Da gaspix Dom Apr 06, 2014 5:57 am

Sisi

lo farò magari una volta ogni 8-10 giorni.

Conan vorrei sapere un tuo parere riguardo un problema dovuto all'aumento di peso nella bench press.
Praticamente in TUTTI gli esercizi aumento sempre i carichi, tranne che per la panca piana! E' da 1 anno che sono fermo a fare serie con 70 max 75Kg.. il mio pt dice che è dovuto all'intervento costante dei tricipiti, in quanto geneticamente li ho "predisposti" e al minimo sforzo intervengono più del dovuto.

Tu che ne pensi? Hai qualche considerazione su come aumentare il carico? Ho provato con il pre-exhaust ma non cambia quasi niente perchè li alzo tutti di tricipiti quei 70 di piana.

Da **Conan** Dom Apr 06, 2014 6:25 am

Se il problema sono i tricipiti devi cercare di farli intervenire di meno. Devi immaginare di fare un movimento di spinta non solo verticale ma anche di chiusura (tipo quello che si ha nella chest press convergente) perchè così facendo riesci a reclutare di più il petto e meno i tricipiti.

La stessa cosa succedeva anche a me: ogni volta che facevo la panca avevo i tricipiti in fiamme ed i pettorali neanche caldi (infatti cedevo sempre per colpa dei tricipiti), questo perchè sbagliavo il movimento e mi veniva da spingere solo con i tricipiti, come in un movimento da spinte in basso, poi quando mi sono concentrato per spingere con il petto invece che con i tricipiti la musica è cambiata.

Da gaspix Lun Apr 07, 2014 12:30 pm

Oggi ho provato a fare panca concentrandomi a chiudere il petto, ma niente.. cioè con le distensioni croci riesco a chiudere e sentire la contrazione ma con la panca dato che non posso avvicinare le mani no Crying or Very sad

Comunque Workout oggi:

Rematore 2 manubri 3 serie 16kg
Panca piana 3x8 60kg
1 serie Dip parallele 1 serie trazioni -- per 3 serie l'uno
Croci cavi 1/4 rip 3 serie 30kg
Lat machine trazy bar 1/4 rip 60kg 3 serie
Squat con manubri 4 serie 26kg
French press SS Ercolina 2 serie 10 per lato + 70kg

Da **Conan** Lun Apr 07, 2014 12:40 pm

Nei dip lo riesci a sentire di più rispetto alla panca il petto, vero?

Da gaspix Lun Apr 07, 2014 12:44 pm

Si ma non c'è neanche paragone.. nei dip, quando li eseguo no, ma appena finisco la serie e scendo a terra sento il petto tirare e le ossa della gabbia toracica aprirsi xD dà anche un notevole effetto di pump.

Da **Conan** Lun Apr 07, 2014 12:46 pm

E' un ottimo esercizio.
Un altra "alternativa" alla panca piana è quella declinata: riesci a caricare un sacco (a causa del rom molto più corto rispetto alla panca) ed essendo molto più simile ai dip rispetto alla panca piana non hai il problema dell'intervento dei deltoidi.

Da gaspix Lun Apr 07, 2014 12:51 pm

La facevo con i manubri, perchè in palestra non c'è una panca "portatile" declinabile..
Inoltre anche da un file che postasti tempo fa, ovvero la % di attivazione di fibre muscolari per ogni esercizo, si notava che la panca declinata attivava più fibre nei pettorali rispetto alla piana.

Da **Conan** Lun Apr 07, 2014 1:24 pm

Una volta la facevo sempre nei miei workout, poi ho smesso perchè non avendo una panca reclinabile dovevo mettere la panca al contrario oppure metterci dei gradini da step sotto. Però secondo me è uno dei migliori esercizi per il petto.

Da gaspix Sab Apr 12, 2014 5:59 am

Non ci sono stato quindi non ho potuto postare i miei allenamenti, riprendiamo da mercoledì:

Alzate a 90° e Alzate lat da dietro ai cavi 1 serie e una 1 serie x 3 ( 10kg + 10kg)
Tirate al mento MP 3 serie 12,5kg per lato
Distensioni MP 3 serie 10kg, 12,5 , 10kg per lato
Croci man 3 serie 22kg
croci cavi 3 serie 30kg
Dip alle parallele 3 serie
Trazioni alla sbarra 3 x max
Squat al MP 1 serie 60kg - 2 serie 80kg - 3 e 4 serie 100kg - 2 rip con 140kg

Allenamento venerdì:

Rematore bilanciere 4x 6+6 25 a 15 per lato
Rematore manubri 32kg 3 serie
pulley basso 3 serie
French press 3 serie 10kg per lato

Da gaspix Lun Apr 14, 2014 1:30 pm

Si ricomincia!!!
Oggi:

Alzate a 90° SS Lat machine trazy bar 10kg + 65/60Kg 4 serie
Trazioni 3 serie
Pullover 3 serie 30kg
Stacchi da terra con manubri con affondi ( 2 stacchi 1 affondo ) 4 serie
Squat al mp 4x6 80kg
Distensioni su inclinata con chiusura 24kg 4 serie
Polpacci con manubri vari

Da gaspix Gio Apr 17, 2014 12:19 pm

Allenamento mercoledì:

Rematore manubrio 4 serie 30kg
Trazioni SS pullover 30kg 4 serie
Dip alle parallele 4 serie
Croci ai cavi su panca 4 serie 30-25kg
Syssy squat trx SS Squat con manubri 4 serie 22kg
Bicipiti alternati + concentrato 2+2 serie 16kg

Da gaspix Sab Apr 19, 2014 7:22 am

Allenamento venerdì: è stato il peggiore Sad

mi sentivo stanchissimo da non poter fare nulla

Panca piana manubri 1&1 con Rematore bilanciere (26-30kg) + (20kg per lato) 4 serie
Croci ai cavi 1&1 con alzate 90° cavi (30kg) + (10kg) 4 serie
Trazioni 1&1 con Dip alle parallele 4 serie

E qui dovevo fare gambe ma ero morto così ho fatto solo:
Leg extension 3x12 50kg

E poi a casa :asd:

Da gaspix Lun Apr 21, 2014 12:01 pm

E anche a pasquetta ci si allena :asd:

Pancia piana 4x6 70kg
Dip alle parallele 3x8
2 serie Croci man + 2 serie spinte 20kg
Shoulder press man 20 kg 3 serie
Alzate combinate 3 serie 6kg
Alzate frontali 3 serie 30kg
Addome

Da gaspix Mer Apr 23, 2014 9:04 am

Oggi pausa, sono molto stanco non rischio neanche di andare in palestra per farmi male.

Comunque nell'ultimo mese ho notato parecchi miglioramenti sui dorsali. Inizialmente li lavoravo in monofrequenza adesso ho seguito 4 settimana in multi con degli esercizi di richiamo e ho ottenuto risultati assurdi prima non avevo minimamento il dorso a V adesso si intravede abbastanza bene anche da non contratto. Perciò per chi ha il mio stesso problema di non-crescita di un determinato gruppo muscolare: provate la multifrequenza, che chi sconsiglia chi consiglia ma ogni allenamento è soggettivo quindi è bene provarlo prima di giudicarlo ttok

Da **Conan** Mer Apr 23, 2014 11:54 am

Ottimo, ottimo ttok

Sperimentare cose nuove e diverse, alla fine è la chiave per comprendere la strada giusta per ognuno di noi.

Da gaspix Ven Mag 09, 2014 6:43 am

Fermo di due settimane a causa di un incidente alla gamba, mercoledì ho ripreso e mi hanno anche preso le misure, situazione aggiornata al 09/05/2014

Braccio dx 36cm
Braccio sx 36cm
Torace incluso spalle 125cm
Torace escluse spalle 90cm
Gamba dx 61cm
Gamba sx 61cm
Polpaccio sx 40cm
Polpaccio dx 40cm

Per quanto riguarda le gambe sono ok simmetria e misura buone, anche per le spalle ok.
Da migliorare molto il petto e l'apertura dorsale che sono un po piccoli rispetto spalle e braccia.
Per le braccia devo raggiungere i 40cm in modo da essere uguali al polpaccio.
A breve le foto.
Considerazioni ?

Da **Conan** Ven Mag 09, 2014 6:58 am

Le braccia sono quelle un po' più indietro come misura, ma cresceranno.

Da gaspix Ven Mag 09, 2014 11:32 am

Eh si lo spero proprio..
Comunque riprendo scrivendo gli allenamenti di mercoledì e venerdì, ah il pt mi ha proposto di fare una sorta di ab in modo da stressare due volte a settimana una volta il dorso una il petto.

Mercoledì:
Croci manubri 4 serie 20kg
Croci cavi 4 serie 35kg
Croci man SS croci cavi 4 serie 16kg + 15kg
Panca piana 4 serie 60kg
Panca piana presa stretta 4 serie 50kg(se non ricordo male)
Bicipiti curl in piedi presa stretta 4x10 10kg per lato

Venerdì:
Trazioni 2 serie larghe 2 strette SS Pullover 4 serie 30kg
Lat machine 2 serie larghe 2 strette SS Alzate 90° 2 ai cavi 2 con manubri
Distensioni su panca 2 buco 4 serie 24kg
Good morning SS stacchi con man. 4 serie 10kg per lato + 20kg
Bicipiti curl in piedi presa stretta 4x10 10kg per lato

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