Dieta dimagrimento 50-25-25

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 19 anni, 180cm per circa 90 kili. Mi alleno in palestra da un anno e mezzo e vengo da una situazione non proprio semplice.
Due anni e mezzo fa il mio peso era circa 110kg ed ho deciso di cambiare, persi circa 25kg ed arrivai a pesare 84kg. Dopodiché iniziai ad andare in palestra e ora il mio peso si attesta sui 90kg.
Non mi lamento del mio fisico, sinceramente la struttura c'è ma vorrei dimagrire ancora, fino ad arrivare ad una percentuale di massa grassa intorno al 12%. Attualmente non conosco la mia BF ma ritengo che sia tra 18-19%.
Arrivando al dunque, seguento la guida di questo forum ho impostato una dieta in questa maniera:
Partiamo dal fatto che il mio metabolismo basale è sulle 2000kcal, il FCG è di 2500kcal a riposo e 2800kcal nei giorni di allenamento ho effettuato un cutting per arrivare circa a 2100kcal al giorno. Ne tengo 100 per approssimazioni ed errori.
Ho pensato di dividere i macronutrienti così:
50 Carbo
25 Proteine
25 Grassi (20 insaturi, 5 saturi e 5 polinsaturi)

Inoltre, divido le percentuali delle kcal giornaliere così:
Colazione 25
Spuntino 5
Pranzo 40
Spuntino 5
Cena 20

Un' esempio di giornata tipo può essere:

Colazione: Una tazza di latte parzialmente scremato (intero non lo digerisco bene) con 4-5 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino: Uno yogurt (non 0% grassi) e una banana/mela

Pranzo: 150gr di riso o 100gr di pasata integrale con sugo leggero (pomodoro, o un cucchiaio di olio, o verdure) con un cucchiaino di parmigiano
Come secondo: Carne e verdura (quella che mi propinano alla mensa dell' uni) possibilmente pollo o manzo

Spuntino: Una paninetto integrale con crudo o fesa di tacchino o bresaola

Cena: Petto di pollo e verdura o pesce e verdura o zuppe (minestrone, del casale o di legumi vari)
Solitamente prendo pure un pezzettino di asiago (ne vado matto)



Può andare bene? Come attività fisica mi alleno 3-4 volte a settimana con una sessione in palestra e dopo 20-30 minuti di corsa.

Senza aprire un altro topic: mi consigliate qualche integratore particolare? Al momento non ne assumo

Accetto volentieri pareri e critiche, se costruttive. Se mancano parametri ditemelo che li aggiungo il prima possibile, ciao

Un 50-25-25 per iniziare può andare bene, poi col tempo (ed a seconda delle necessità) si può sempre provare a farla diventare un 40-30-30.

Nei giorni di allenamento dato che il consumo calorico è maggiore puoi anche alzare un po' le calorie nel post-wo e nella colazione in modo da avere sempre un deficit costante giornaliero di circa 300 calorie come negli altri giorni.

Poi (magari se non da subito diciamo tra 2-3 settimane) puoi anche inserire un giorno di ricarica (questo più che altro se durante la settimana avverti la dieta come pesante ed impegnativa da seguire).

Come integratori direi che a livello nutrizionale non ce ne è bisogno ed a livello metabolico quelli che sono in commercio fanno ben poco, per di più possono dare una mano se già si è molto bassi come grasso corporeo e ci si vuole abbassare ulteriormente, ma per ora lascerei stare.

Conan ha scritto:Un 50-25-25 per iniziare può andare bene, poi col tempo (ed a seconda delle necessità) si può sempre provare a farla diventare un 40-30-30.

Nei giorni di allenamento dato che il consumo calorico è maggiore puoi anche alzare un po' le calorie nel post-wo e nella colazione in modo da avere sempre un deficit costante giornaliero di circa 300 calorie come negli altri giorni.

Poi (magari se non da subito diciamo tra 2-3 settimane) puoi anche inserire un giorno di ricarica (questo più che altro se durante la settimana avverti la dieta come pesante ed impegnativa da seguire).

Come integratori direi che a livello nutrizionale non ce ne è bisogno ed a livello metabolico quelli che sono in commercio fanno ben poco, per di più possono dare una mano se già si è molto bassi come grasso corporeo e ci si vuole abbassare ulteriormente, ma per ora lascerei stare.

Gentilissimo per la pronta risposta! Come sgarro mi tengo una pizza il fine settimana o un una birretta, tra 2-3 settimane posterò eventuali cambiamenti