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Quanti esercizi deve contenere una scheda per l'ipertrofia muscolare?
2 partecipanti
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Quanti esercizi deve contenere una scheda per l'ipertrofia muscolare?
Secondo voi quanti esercizi deve contenere una scheda per l'ipertrofia muscolare?
Mi riferisco al numero di esercizi per ogni distretto muscolare. Ovviamente è un numero variabile, ma per ottenere il massimo dei risultati voi come la impostereste?
Mi riferisco al numero di esercizi per ogni distretto muscolare. Ovviamente è un numero variabile, ma per ottenere il massimo dei risultati voi come la impostereste?
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Quanti esercizi deve contenere una scheda per l'ipertrofia muscolare?
Io conto 3-4 esercizi per i gruppi più grandi e 2-3 per i piccoli (addome, polpacci e trapezio a parte dove ne faccio solo 1 a testa)
Re: Quanti esercizi deve contenere una scheda per l'ipertrofia muscolare?
Per quanto riguarda i polpacci 2-3 esercizi possono andare bene?
E per l'addome? Di solito ne faccio due. Puó essere utile inserirne un terzo per gli obliqui? Magari in giorni diversi
E per l'addome? Di solito ne faccio due. Puó essere utile inserirne un terzo per gli obliqui? Magari in giorni diversi
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Quanti esercizi deve contenere una scheda per l'ipertrofia muscolare?
1-2 esercizi per polpacci ed addome sono sufficienti (ne potrebbe bastare anche solo uno).
Gli obliqui non serve allenarli perchè vengono già allenati sufficientemente con i crunch e sit-up.
Gli obliqui non serve allenarli perchè vengono già allenati sufficientemente con i crunch e sit-up.
Re: Quanti esercizi deve contenere una scheda per l'ipertrofia muscolare?
Quindi chi allena gli obliqui con esercizi specifici "perde" solo tempo?oppure potrebbero servire?
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Quanti esercizi deve contenere una scheda per l'ipertrofia muscolare?
Perdono tempo no, allenano comunque un muscolo con un esercizio specifico, però gli obliqui intervengono anche nei normali crunch ed inoltre non sono muscoli tanto ipertrofizzabili e che quindi possono richiedere un allenamento specifico.
Re: Quanti esercizi deve contenere una scheda per l'ipertrofia muscolare?
Grazie delle delucidazioni.
Un'ultima domanda: per le i bicipiti e i tricipiti con 3 esercizi si lavora meglio, dal momento che si stancano di più?
Un'ultima domanda: per le i bicipiti e i tricipiti con 3 esercizi si lavora meglio, dal momento che si stancano di più?
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Quanti esercizi deve contenere una scheda per l'ipertrofia muscolare?
Io sto su un range di 2-3 esercizi (di solito 2 per i tricipiti e 2-3 per i bicipiti perchè c'è più varietà di esercizi). Comunque se fai i tricipiti dopo il petto ed i bicipiti dopo la schiena non c'è bisogno di fare chissà quanti esercizi perchè già hanno lavorato negli esercizi precedenti.
Re: Quanti esercizi deve contenere una scheda per l'ipertrofia muscolare?
Conan ho letto che i muscoli nelle varie sedute vanno allenati partendo dagli esercizi multiarticolari e di base e per ultimo esercizi di isolamento o di "rifinitura" per stancare completamente il muscolo?
Se si tratta di gruppi come petto, dorsali e gambe quali sono gli esercizi che andrebbero eseguiti per ultimi?Gli esercizi monoarticolari vero?
E per gli altri muscoli più piccoli come bicipiti, tricipiti e spalle?
Ti chiedo scusa per le tante domande che ti sto facendo ultimamente.
Se si tratta di gruppi come petto, dorsali e gambe quali sono gli esercizi che andrebbero eseguiti per ultimi?Gli esercizi monoarticolari vero?
E per gli altri muscoli più piccoli come bicipiti, tricipiti e spalle?
Ti chiedo scusa per le tante domande che ti sto facendo ultimamente.
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Quanti esercizi deve contenere una scheda per l'ipertrofia muscolare?
Gli esercizi specifici per bicipiti, tricipiti e spalle sono tutti monoarticolari a parte military press/lento e distensioni a presa stretta.
Per il petto invece si parte con distensioni con bilanciere e con manubri per arrivare a dip e croci. Per il dorso l'unico vero monoarticolare che esiste è il pull-over, mentre per le gambe c'è la leg-extension che viene dopo squat, affondi e pressa.
Per il petto invece si parte con distensioni con bilanciere e con manubri per arrivare a dip e croci. Per il dorso l'unico vero monoarticolare che esiste è il pull-over, mentre per le gambe c'è la leg-extension che viene dopo squat, affondi e pressa.
Re: Quanti esercizi deve contenere una scheda per l'ipertrofia muscolare?
Grazie conan, come mai i dip che sono un esercizio pensante andrebbero eseguiti tra gli ultimi?
Per i tricipiti ci sono le distensioni a presa stretta su panca piana, in teoria non si tratta di un multiarticolare?Meglio eseguirlo all'inizio o alle fine dei tricipiti?
Per i tricipiti ci sono le distensioni a presa stretta su panca piana, in teoria non si tratta di un multiarticolare?Meglio eseguirlo all'inizio o alle fine dei tricipiti?
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Quanti esercizi deve contenere una scheda per l'ipertrofia muscolare?
I dip sono un esercizio che coinvolge anche i tricipiti, a me piace farli come ultimo esercizio del petto così prepara i tricipiti al loro allenamento. In più sui dip sono molto forte quindi li faccio da "stanco" perchè altrimenti carico troppo e le spalle mi danno fastidio.
La panca stretta me la ero dimenticata
La panca stretta me la ero dimenticata
Re: Quanti esercizi deve contenere una scheda per l'ipertrofia muscolare?
Perfetto Conan, grazie mille
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
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