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Scheda per massa muscolare
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
Scheda per massa muscolare
Da gabryx Ven Ott 21, 2011 2:49 pm
Salve a tutti,
sono un nuovo membro del forum ,anche se lo seguo da parecchio.
Sono un ragazzo che và in palestra da ormai quasi 2 e mezzo,fin'ora ho utilizzato diverse schede, ma non sono riusciuto a trovare ancora la scheda giusta!
Volevo chiedervi se per caso qualcuno volesse aiutarmi a creare una scheda per mettere massa muscolare,ALLENANDO I MUSCOLI OGNI 4-5 GIORNI.Purtroppo ho un metabolismo molto veloce e con tutto che fcc la dieta riesco a progredire di pochissimo.
Chiedo a voi perchè sò che siete molto informati e sopratutto disponibili.
Grazie in Anticipo
sono un nuovo membro del forum ,anche se lo seguo da parecchio.
Sono un ragazzo che và in palestra da ormai quasi 2 e mezzo,fin'ora ho utilizzato diverse schede, ma non sono riusciuto a trovare ancora la scheda giusta!
Volevo chiedervi se per caso qualcuno volesse aiutarmi a creare una scheda per mettere massa muscolare,ALLENANDO I MUSCOLI OGNI 4-5 GIORNI.Purtroppo ho un metabolismo molto veloce e con tutto che fcc la dieta riesco a progredire di pochissimo.
Chiedo a voi perchè sò che siete molto informati e sopratutto disponibili.
Grazie in Anticipo
gabryx- Principiante
- Messaggi : 5
Data d'iscrizione : 21.10.11
Re: Scheda per massa muscolare
Da Conan Sab Ott 22, 2011 12:10 am
Ciao, benvenuto.
Praticamente vorresti una scheda in cui alleni i muscoli 4-5 volte ogni due settimane? Verrebbe fuori ad occhio una cosa in cui la prima settimana fai 2 allenamenti e la seconda 3 (poi di nuovo due,ecc...). Secondo me il problema più che per l'attività fisica è nella dieta: forse mangi poco, magari sei anche molto giovane (quindi in crescita e con il metabolismo a 1000 e tutto ciò che mangi lo usi per crescere in statura piuttosto che massa muscolare).
Oggi pomeriggio quando torno a casa butto giù qualcosa, intanto dimmi quanti anni hai e a grandi linee come e cosa mangi
Praticamente vorresti una scheda in cui alleni i muscoli 4-5 volte ogni due settimane? Verrebbe fuori ad occhio una cosa in cui la prima settimana fai 2 allenamenti e la seconda 3 (poi di nuovo due,ecc...). Secondo me il problema più che per l'attività fisica è nella dieta: forse mangi poco, magari sei anche molto giovane (quindi in crescita e con il metabolismo a 1000 e tutto ciò che mangi lo usi per crescere in statura piuttosto che massa muscolare).
Oggi pomeriggio quando torno a casa butto giù qualcosa, intanto dimmi quanti anni hai e a grandi linee come e cosa mangi
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Scheda per massa muscolare
Da gabryx Sab Ott 22, 2011 5:41 am
Conan intanto ti ringrazio per avermi risposto;
ti elenco un pò di cose :
(premesso che ultimamente non ho seguito tnt la dieta)
colazione 32 gr proteine in polvere + 2 banane
sputnino panino con 100 gr di bresaola o tacchino e mandorle
pranzo 120 gr di pasta + 2-3 fette di carne o pollo e frutta
sputnino scatolette di tonno o sgombro,pane integrale e yogurt
cena uno-due panini 100 gr di bresaola o tacchino verdure e formaggio
ti elenco un pò di cose :
(premesso che ultimamente non ho seguito tnt la dieta)
colazione 32 gr proteine in polvere + 2 banane
sputnino panino con 100 gr di bresaola o tacchino e mandorle
pranzo 120 gr di pasta + 2-3 fette di carne o pollo e frutta
sputnino scatolette di tonno o sgombro,pane integrale e yogurt
cena uno-due panini 100 gr di bresaola o tacchino verdure e formaggio
gabryx- Principiante
- Messaggi : 5
Data d'iscrizione : 21.10.11
Re: Scheda per massa muscolare
Da gabryx Sab Ott 22, 2011 5:49 am
Ripeto ho un metabolismo molto veloce, vado a scuola studio, prendo l'autobus consumo moltissimo , di costituzione sono magro anche se ho qualcosina che ho ftt con gli anni, ma non riesco a prendere davvero massa.Non sò cosa fare, ho notato che allenando i muscoli più volte a settimana (a distanza di 4-5) anche se dovrebbe stressarli mi crescono più velocemente.Allenandoli una volta a settimana quei 2-3 giorni dopo averli allenati li vedo gonfi ma il tempo che passa per rifare l'allenamento tornano come prima.Questo l'ho notato una volta correndo.Spero in una soluzione da parte mia c'è una grande volontà fcc tnt sacrifici,voglio a tutti costi arrivare al mio obbiettivo
gabryx- Principiante
- Messaggi : 5
Data d'iscrizione : 21.10.11
Re: Scheda per massa muscolare
Da Conan Sab Ott 22, 2011 6:03 am
Ma quindi diciamo ipoteticamente che tu vorresti fare uno schema di questo tipo (esempio):
lun allenamento
mar pausa
mer pausa
gio pausa
ven allenamento
sab pausa
dom pausa
lun pausa
mar pausa
mer allenamento
gio pausa
ven pausa
sab pausa
dom pausa
lun allenamento
lun allenamento
mar pausa
mer pausa
gio pausa
ven allenamento
sab pausa
dom pausa
lun pausa
mar pausa
mer allenamento
gio pausa
ven pausa
sab pausa
dom pausa
lun allenamento
Ultima modifica di Conan il Sab Ott 22, 2011 5:13 pm - modificato 1 volta.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Scheda per massa muscolare
Da gabryx Sab Ott 22, 2011 12:51 pm
No io vorrei un consiglio su quali migliori esercizi fare per prendere massa e con quante serie farli, xò l'elenco che hai messo vede due allenamenti a settimana , io vorrei farne almeno 3 se non 4 in modo tale da allenare ogni singolo muscolo ogni 4-5 giorni se x es. lunedì mi alleno i pettorali , venerdì mi riallenerò i pettorali
gabryx- Principiante
- Messaggi : 5
Data d'iscrizione : 21.10.11
Re: Scheda per massa muscolare
Da Conan Sab Ott 22, 2011 5:17 pm
Per una scheda organizzata su 3 allenamenti (ABC) ti consiglio questa: http://salutealtop.italians.tv/t12-scheda-palestra-3-allenamenti-a-settimana che come giorni di solito comprende il lun, mer, ven.
Tu vorresti fare ogni muscolo ogni 4-5 giorni quindi con una scheda di quel tipo dovresti fare qualcosa come lun,mar,mer, poi giovedì riposo e di nuovo allenamento il venerdì. Secondo me così alla lunga diventa pesantuccia come cosa però se dici che su di te vedi miglioramenti in questo modo direi che finchè i miglioramenti ci sono si può continuare ad adottare quello schema lì
Tu vorresti fare ogni muscolo ogni 4-5 giorni quindi con una scheda di quel tipo dovresti fare qualcosa come lun,mar,mer, poi giovedì riposo e di nuovo allenamento il venerdì. Secondo me così alla lunga diventa pesantuccia come cosa però se dici che su di te vedi miglioramenti in questo modo direi che finchè i miglioramenti ci sono si può continuare ad adottare quello schema lì
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
gabryx- Principiante
- Messaggi : 5
Data d'iscrizione : 21.10.11
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