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Dieta definizione fatta da me, come la miglioro?
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
Dieta definizione fatta da me, come la miglioro?
Da Overflow Ven Mar 13, 2015 8:27 am
Salve,
sono in definizione a partire da lunedì che ne pensate della seguente dieta?
Colazione:
300ml di latte parz. scremato o 200g di yogurt greco
+ 2 fette biscottate integrali o 2 gallette di riso
+ 2 fette di fesa di tacchino
+ 2 noci e 6-7 mandorle
Primo spuntino:
Panino con 100g di fesa di tacchino
Pranzo/cena:
100g di orata o salmone o pesce spada o tonno o merluzzo o sgombro + lattuga o pomodori con 1 cucchiaio di olio evo + frutta
oppure
150g di carne rossa o 100g di petto di pollo o 150g di hamburger di vitello + piselli o minestrone + frutta a piacere
oppure
100g di lenticchie o fagioli o piselli secchi + 1 cucchiaio di olio evo + parmigiano + frutta
oppure
frittata al forno con 2 tuorli e 4 albumi + contorno + frutta
Secondo spuntino:
1 scatoletta di tonno grande o 100g di bresaola + 6-7 mandorle + frutta
1 vasetto di yogurt greco con un cucchiaino di miele e 2-3 noci in mezzo.
Pre wo
1 banana
Post wo
30g di pro Wheycore
Prenanna
150/200g di fiocchi di latte
Sono alto 1.86m e peso 86Kg!
Grazie in anticipo
PS: odio tutte le verdure in generale apparte i piselli
sono in definizione a partire da lunedì che ne pensate della seguente dieta?
Colazione:
300ml di latte parz. scremato o 200g di yogurt greco
+ 2 fette biscottate integrali o 2 gallette di riso
+ 2 fette di fesa di tacchino
+ 2 noci e 6-7 mandorle
Primo spuntino:
Panino con 100g di fesa di tacchino
Pranzo/cena:
100g di orata o salmone o pesce spada o tonno o merluzzo o sgombro + lattuga o pomodori con 1 cucchiaio di olio evo + frutta
oppure
150g di carne rossa o 100g di petto di pollo o 150g di hamburger di vitello + piselli o minestrone + frutta a piacere
oppure
100g di lenticchie o fagioli o piselli secchi + 1 cucchiaio di olio evo + parmigiano + frutta
oppure
frittata al forno con 2 tuorli e 4 albumi + contorno + frutta
Secondo spuntino:
1 scatoletta di tonno grande o 100g di bresaola + 6-7 mandorle + frutta
1 vasetto di yogurt greco con un cucchiaino di miele e 2-3 noci in mezzo.
Pre wo
1 banana
Post wo
30g di pro Wheycore
Prenanna
150/200g di fiocchi di latte
Sono alto 1.86m e peso 86Kg!
Grazie in anticipo
PS: odio tutte le verdure in generale apparte i piselli
Overflow- Principiante
- Messaggi : 20
Data d'iscrizione : 13.03.15
Re: Dieta definizione fatta da me, come la miglioro?
Da Conan Ven Mar 13, 2015 1:29 pm
La cena?
Dopo il primo spuntino in pratica non mangi più carboidrati complessi per tutta la giornata. Mi pare un po' estrema come cosa, soprattutto contando che inizi adesso la definizione e quindi parti da una situazione in cui sarai abituato a mangiare molti più zuccheri durante il giorno e tagliarli così di netto da un giorno all'altro è parecchio pesante.
Dopo il primo spuntino in pratica non mangi più carboidrati complessi per tutta la giornata. Mi pare un po' estrema come cosa, soprattutto contando che inizi adesso la definizione e quindi parti da una situazione in cui sarai abituato a mangiare molti più zuccheri durante il giorno e tagliarli così di netto da un giorno all'altro è parecchio pesante.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Dieta definizione fatta da me, come la miglioro?
Da Overflow Sab Mar 14, 2015 5:42 am
Mi hanno detto tutti la stessa cosa (i miei amici).
Però anche se pesante come dieta, perderò grasso più velocemente rispetto ad una dieta da 40/30/30 di rapporto a pasto, o sbaglio?
La stanchezza si sente ma vorrei resistere per 1 mesetto e poi metterei dei carboidrati a pranzo nei giorni in cui mi alleno. E' drastica come cosa?
PS: la cena le stesse cose del pranzo, ovviamente mai uguali pranzo e cena.
Però anche se pesante come dieta, perderò grasso più velocemente rispetto ad una dieta da 40/30/30 di rapporto a pasto, o sbaglio?
La stanchezza si sente ma vorrei resistere per 1 mesetto e poi metterei dei carboidrati a pranzo nei giorni in cui mi alleno. E' drastica come cosa?
PS: la cena le stesse cose del pranzo, ovviamente mai uguali pranzo e cena.
Overflow- Principiante
- Messaggi : 20
Data d'iscrizione : 13.03.15
Re: Dieta definizione fatta da me, come la miglioro?
Da Conan Sab Mar 14, 2015 6:33 am
Overflow ha scritto:Però anche se pesante come dieta, perderò grasso più velocemente rispetto ad una dieta da 40/30/30 di rapporto a pasto, o sbaglio?
Magari ne perdi di più nel breve periodo, però non è funzionale perchè se tagli troppo i carboidrati il corpo rallenta il metabolismo e quando reinserisci i carboidrati la velocità di lipogenesi aumenta per riportare le scorte di grasso corporeo a livelli accettabili. E poi se tagli troppo i carboidrati si abbassano anche gli ormoni il che per il dimagrimento è controproducente.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Dieta definizione fatta da me, come la miglioro?
Da Overflow Sab Mar 14, 2015 7:57 am
Capito. E quindi cosa posso aggiungere ai pasti?
Overflow- Principiante
- Messaggi : 20
Data d'iscrizione : 13.03.15
Re: Dieta definizione fatta da me, come la miglioro?
Da Conan Sab Mar 14, 2015 12:53 pm
Overflow ha scritto:Salve,
sono in definizione a partire da lunedì che ne pensate della seguente dieta?
Colazione:
300ml di latte parz. scremato o 200g di yogurt greco
+ 2 fette biscottate integrali o 2 gallette di riso con un filo di marmellata
+ 2 fette di fesa di tacchino
+ 2 noci e 6-7 mandorle
Primo spuntino:
Panino con 100g di fesa di tacchino
Pranzo/cena:
100g di orata o salmone o pesce spada o tonno o merluzzo o sgombro + lattuga o pomodori con 1 cucchiaio di olio evo + frutta
oppure
150g di carne rossa o 100g di petto di pollo o 150g di hamburger di vitello + piselli o minestrone + frutta a piacere
oppure
100g di lenticchie o fagioli o piselli secchi + 1 cucchiaio di olio evo + parmigiano + frutta
oppure
frittata al forno con 2 tuorli e 4 albumi + contorno + frutta
Secondo spuntino:
1 scatoletta di tonno grande o 100g di bresaola + 6-7 mandorle + frutta
1 vasetto di yogurt greco con un cucchiaino di miele e 2-3 noci in mezzo.
Pre wo
1 banana
Post wo
30g di pro Wheycore
3 gallette di riso
Cena
120g di pesce o 100g di carne + una patata grande bollita
Prenanna
150/200g di fiocchi di latte
Sono alto 1.86m e peso 86Kg!
Grazie in anticipo
PS: odio tutte le verdure in generale apparte i piselli
Poi io a pranzo farei massimo 100-120g di hamburger o carne rossa
Ultima modifica di Conan il Sab Mar 14, 2015 11:33 pm - modificato 1 volta.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Dieta definizione fatta da me, come la miglioro?
Da Overflow Sab Mar 14, 2015 1:58 pm
Le fette biscottate la mattina le mangio con il tacchino sopra, ma vabbè posso farle con la marmellata e poi mangio le fette a parte.
Per quanto riguarda la patata bollita solo quando mangio carne o pesce la devo inserire?
O ogni sera a cena?
Il pranzo/cena quindi va bene così per come l'ho scritto? apparte la patata a cena che manca.
Per quanto riguarda la patata bollita solo quando mangio carne o pesce la devo inserire?
O ogni sera a cena?
Il pranzo/cena quindi va bene così per come l'ho scritto? apparte la patata a cena che manca.
Overflow- Principiante
- Messaggi : 20
Data d'iscrizione : 13.03.15
Re: Dieta definizione fatta da me, come la miglioro?
Da Conan Sab Mar 14, 2015 11:34 pm
La marmellata serve come fonte di zuccheri ad alto i.g.
La patata a cena sempre: serve una fonte di carboidrati sia a pranzo che a cena. A pranzo puoi lasciare frutta + verdura, se poi senti che non basta puoi mettere anche lì patata o pane integrale.
La patata a cena sempre: serve una fonte di carboidrati sia a pranzo che a cena. A pranzo puoi lasciare frutta + verdura, se poi senti che non basta puoi mettere anche lì patata o pane integrale.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Dieta definizione fatta da me, come la miglioro?
Da Overflow Mar Mar 17, 2015 4:00 am
Vabbene, ho inserito una patata a cena cotta a vapore
Grazie mille, adesso apro un diario così magari potete darmi consigli sugli allenamenti
Grazie mille, adesso apro un diario così magari potete darmi consigli sugli allenamenti
Overflow- Principiante
- Messaggi : 20
Data d'iscrizione : 13.03.15
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