Retroversione del bacino durante squat! Come migliorare?

Da frankzane Gio Giu 04, 2015 1:05 pm

Come da titolo durante l'esecuzione del mio squat quando arrivo in fondo (sotto il parallelo) il bacino tende a retrovertere. Leggendo diverse opinioni e confrontandole non dovrebbe essere molto pericolosa perchè è una cosa fisiologica, sempre a patto che non sia eccessiva.
Cos'è e quali muscoli provocano la retroversione?
Si può eliminare o ridurre la retroversione del bacino durante lo squat, magari con esercizi di stretching?

Da **Conan** Gio Giu 04, 2015 1:53 pm

La retroversione del bacino nello squat è normale, serve per mantenere l'equilibrio ed il baricentro del carico.
Il pericolo è se vai eccessivamente indietro, ma la vedo molto difficile perchè cadresti in avanti o comunque avresti un gran male alla schiena.

Alcuni allargano le gambe e tengono le ginocchia in fuori per limitare la retroversione (che comunque c'è lo stesso) ma se uno non ha particolari problemi alla schiena non serve farlo.
Un altro punto è la mobilità delle caviglie: se le hai molto rigide cerchi di bilanciare il peso di più con la schiena. In questo caso stretching ed altro può servire, ma bisogna vedere se è realmente il tuo caso.

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