Re: Diario di una "pietra" XD

Da Stiven Mar Gen 14, 2014 11:27 am

Colazione(7.20) 200ml di latte p.s+ 1 tazzina di caffè
20gr di cereali
1 banana

Pranzo(13.40) 50g di pasta
80g di pane
4 fette di bresaola condita con olio extravergine d'oliva, rucola, grana

Spuntino(17.00) 1 mela

Cena(21.00)
300gr di costata di maiale
insalata a volontà
manciata di olive
3 fette di galbanino

Da Stiven Mer Gen 15, 2014 2:26 am

Colazione (7.30) 200ml di latte P.s +1 tazzina di caffè
5 fette biscottate ai 5 cereali
1 banana

30min partita a Calcio(12.30) partita giocata ad intensità moolto elevata, visto che mi trovavo a marcare giocatori più veloci di me :asd:

Pranzo:(13.40) 150g di lenticchie
1 spigola al forno condita con olive, olio extravergine e aromi vari
80g di pane bianco
2fette di galbanone

Spuntino(17.20) 1 mela grande
1 tazzina di caffè

Allenamento(19.30)
Stacchi da terra 5x5 con 60-70-75-80-82kg
Rematore bilanciere in piedi 5x5 con 40-45-50-54-56
Calf in piedi 3x20 con 20kg
CRunch+plank 3x20

Cena(21.45): 1 scatoletta di tonno con olio d'oliva
insalata a volontà
2 fette di bresaola condite con rucola, grana e olio extravergine d'oliva
80g di pane bianco

Da Stiven Ven Gen 17, 2014 5:02 am

Colazione(7.20) 200ml di latte p.s. +1 tazzina di caffè
20g di fiocchi di mais tostato

Spuntino(11.00) panino 80g+3 fette di prosciutto cotto

Pranzo: 50g di purea di fave
120g pane bianco
3 fette di mortadella e sottilette classiche
Insalata

Spuntino(17.00) 1 mela grande+1 tazzina di caffè

Allenamento(19.30)
Panca piana 5x5 40-45-50-52-53kg Tonnellaggio:(200+225+250+260+265)kg= 1200kg
Military press 5x5 24-26-30-32-33kg Tonnellaggio:(120+130+150+160+165)kg= 725kg
French press su panca 4x8 con 14kg
Crunch+Plank laterale 4x20+10s di tenuta

Da Stiven Mar Gen 21, 2014 2:50 pm

Ieri

Stacco da terra 5x5 con 60-70-75-80-83kg
Trazioni 3x8
Rematori in piede con bilanciere con 40-45-50-52-57kg
Curl alternati con manubri 3x8 con 12kg
Calf in piedi con 25kg

Da Stiven Mer Gen 22, 2014 12:36 pm

Colazione(7.20) 200ml di latte ps+1 tazzina di caffè
20g di fiocchi di mais tostato
1 banana

Spuntino(11.10) 80g di pane bianco
3 fette di bresaola

Pranzo(13.45)
100g di lenticchie
2 fette di galbanone
60g di pane bianco

Spuntino(17.00) 1 arancia

Allenamento(19.30)
Panca piana 5x5 con 40-45-48-50-52 tonnellaggio:(200+225+240+250+260)kg=1175kg
Lento in piedi 5x5 con 24-26-28-30-32 tonnellaggio:(120+130+140+150+160)kg=700kg
Alzate laterali in piedi 3x10 con 6kg
Spinte in basso 3x8 con 30kg
Crunch+Plank 3x20+ 10s

Da Stiven Mar Gen 28, 2014 3:48 am

Ieri

Stacco da terra 5x5 60-70-75-80-80 tonnellaggio 1825kg
Trazioni 3x8
Niente rematori avevo la zona lombare completamente stanca
Curl alternato manubri 3x8 con 12kg

Da Stiven Mer Gen 29, 2014 1:15 pm

Panca piana 5x5 con 40-46-50-52-55 tonnellaggio: (200+230+250+260+275)kg
Lento avanti in piedi 5x5 con 24-26-30-32-33 tonnellaggio:(120+130+150+160+165)kg
Alzate laterali in piedi 3x10 8kg
Spinte in basso 4x15 35kg
Crunch 3x20

Da Stiven Ven Gen 31, 2014 1:24 pm

Stacco da terra 5x5 60-70-75-80-82 tonnellaggio:(300+350+375+400+410)kg=1835kg
Trazioni 3x8
Rematore 5x5 40-45-50-52-54 tonnellaggio:(200+225+250+260+270)kg=1205kg
Curl manubrio seduto 3x8 14kg
Calf in piedi 3x20 30kg

Da Stiven Lun Feb 03, 2014 2:12 pm

Panca Piana 5x5 con 40-45-50-52-55 tonnellaggio:(200+225+250+260+275)kg
Lento in piedi 5x5 con 24-26-30-32-32 tonnellaggio:(120+130+150+160+160)kg
Alzate laterali in piedi 3x10 con 8kg
Spinte in basso 4x15 con 40kg
Crunch 4x20+ tenute in plank 4x10sec

Da Stiven Mer Feb 05, 2014 1:05 pm

Stacco da terra 5x5 60-70-76-80-84 tonnellaggio: (300+350+380+400+420)kg=1850kg
Trazioni 3x8
Rematore bilanciere 5x5 40-46-50-54-56 tonnellaggio:( 200+230+250+270+280)kg=1230kg
Curl alternato con manubri seduto 3x8 14kg
Calf in piedi 4x20 30kg

Da Stiven Ven Feb 07, 2014 2:03 pm

Panca Piana 5x5 con 40-45-50-54-56 tonnellaggio:(200+225+250+270+280)kg=1225kg
Lento 5x5 con 24-28-30-32-32 tonnellaggio (120+140+150+160+160)kg= 730kg
Alzate laterali in piedi con manubri 3x10 con 8kg
Spinte in basso 4X10 con 40kg
Crunch 4x20

Da Stiven Lun Feb 10, 2014 2:09 pm

Oggi:
Stacco da terra 5x5 60-70-75-80-84 Tonnellaggio:(300+350+375+400+420)kg= 1845kg
Trazioni 3x8
Rematore 5x5 con 40-44-50-52-54 Tonnellaggio:(200+220+250+260+270)kg=1200kg
Curl alternati con manubri seduto 3x8 con 12kg

Da Stiven Mer Feb 12, 2014 2:01 pm

Oggi

Panca piana 5x5 con 40-44-50-54-54 tonnellaggio: (200+220+250+270+270)kg= 1210kg
Lento in piedi 5x5 con 24-28-30-32
Spinte in basso 4x10 con 40kg
Alzate laterali 3x10 con 8kg

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