Diario di una "pietra" XD

ok

Colazione: latte 200ml, caffe50ml, 3 pugni scarsi di corn flakes

Merenda: 2 fette di fresa di tacchino(30g)

Pranzo: 4 fette di pane(20 g in tutto)
Petto di pollo in padella con filo d'olio(180g)
4 fette di fresa di tacchino(60g)

20g di pane sono circa 12g di carboidrati; 200 di latte sono 10g; 3 pugni scarsi di corn flakes (meno di 30 grammi) sono 20 grammi di chos. Qua rasentiamo una chetogenica

Dipende dai giorni. Oggi mia madre per cause lavorative non ha potuto cuninare e io non sono un ottimo cuoco , cosi mi son dovuto accontentare solo del petto di pollo

Basta aggiungerci del pane in più e/o della frutta
Il fatto è che stando troppo basso di carboidrati rischi cali energetici, attacchi di fame, picchi insulinici conseguenti al/ai successivo/i pasti magari a forte impatto glucidico.

1ora e mezza prima del WO: mela
1ora prima del WO: 1 yogurt alla banana 125g
30 min prima: 50ml di caffe

Post WO: 24g di gallette con grano saraceno e mais


Oggi:
Tapis roulant 5 min a 6km/h

Pettorali: Panca piana bilancere 4X20-12-10-7 con 24-32-36-42
Panca inclinata 45 gradi bilancere: 3X12-10-8 con 3o-32-34kg
Panca declinata bilancere:3X15-12-10 con 20-24-30kg
Pectoral machinE: 4X10 con 25kg

Tricipiti: Panca piana stretta bilancere inversa: 4X15-12-10-8 con 5-7-10-16
Tirate in basso al cavo con corda 3X8 con 30kg
French press con manubri su panca inclinata a 60 3X8 con 8kg

Crunch alle parallele 3X20 e 1 serie isometrica
Crunch con 5kg 3X20
Hyperexension 4X20

5 min di tapis roulant a 8km/h


Ho alzato poco alla panca declinata visto che era la mia primaa volta, devo prenderci confidenza, mi gira la testa

Stiven ha scritto:Ho alzato poco alla panca declinata visto che era la mia primaa volta, devo prenderci confidenza, mi gira la testa

Ma quanto la hai declinata la panca per farti girare la testa?

boh

Cena: Petto di pollo impanato nel pane grattugiato 100g
Fettina di vitello 30g
4 fette di pane 20g
abbondante insalata di carote,pomodori e finocchio

adesso mi mangio 4 mandorle

Ho avuto problemi al pc e quindi non ho potuto rinnovare il diario
Comunque questo week-end è stato costellato da sgarri, visto che venerdi sera ci è stato il compleanno di mio nonno(antipasti e rustici fritti, pizze, arachidi e pistacchi,torta e pasticcini) e ieri invece quello di mio padre(un po più salutare, antipasto con salumi leggeri, fettina, arachidi e pistacchi, torta e pasticcini)

Colazione: 125ml di latte, 50ml di caffe e 30gr di cereali

Merenda: 1 mela

Pranzo: 100 gr di lasagne al forno(senza besciamella, solo mozzarella e prosciutto cotto)
80gr di pane
20gr di salame
20gr di prosciutto cotto

Preparazione per il lancio del disco

Post preparazione: 1 yogurt alla banana

al mattino solo 125ml di latte mi sembra poco come fonte proteica... sono 4 gr di proteine, quando invece dovresti essere intorno ai 20%-25% della quota proteica giornaliera

e se permetti un altro consiglio
al mattino sei basso con i carbo (solo 30 gr cereali)
e a pranzo 100 gr di lasagna piu 80 gr di pane
ti direi di alzarli al mattino e ridurre a pranzo

ok, cercherò di prendere una tazza più grande

Cena: 80gr di costata di maiale
15gr di pane
50gr di prosciutto cotto

Finalmente il pc è ritornato a funzionare normalmente

Oggi: Tapis roulant 5 min a 5km/h con max inclinazione

Dorso: 1 serie di riscaldamento alla lat machine
Trazioni presa stretta 4X5
Rematore unilaterale con manubrio 4X10-8-8-8 con 14-16kg
Trazioni all'easypower 3X8 con 40kg di aiuto
Pulley basso 3X10 con 40-30-20kg (ho fatto stripping)

Bicipiti: Curl con bilancere EZ 4X12-8-8-6 con 14-16-16-20kg
Curl concentrato 3X10-8-8 con 8-10kg
Curl alla panca scott 3X8 con 16kg

Avambracci/brachiale: Curl inverso con bilancer EZ 3X8 con 14kg in superserie con flessioni polso da dietro, sempre con bilancere

Interval training su tapis roulant 10 min con velocita che variava dai 10.5km/h ai 7.5km/h (1 minuto a 10, 30 secondi a 7)

Colazione: 225ml di latte, 50ml di caffe, 30gr di cereali al frumento integrale

Merenda: niente:

Pranzo: 80gr di conchigliette con minestrone di verdure
50gr di pane
insalata di tonno(40 gr) e pomodori

1 ora prima del WO: 3 mandarini
40 min prima: 1 yogurt alla cigliegia

Post WO: 15 gr di pane
125 ml di latte

A cena prevedo 2 uova intere e una bella costata di maiale

Nell' I.T. di solito si fa un rapporto inverso tra velocità e minuti, ovvero: velocità alta-tempo breve, velocità breve-tempo alto (es: 1 minuto a 7km/h; 30 secondi a 11).
Comunque va bene lo stesso

ho capito. Avevo preso come modello di riferimento il guerrilia cardio, dove vi sono 20 secondi di corsa e 10 di recupero

Ecco alcune mie foto di ieri, dopo un abbondante pranzo a base di pesce e dolci

Ma si vedono le immagini? ho fatto aggiungi immagine e ho messo il link, ma non li vedo!

No, non si vedono, probabilmente hai sbagliato a copiare il link. Te le metto a posto io.
Avevi copiato l'url della pagina di imageshack, invece bisogna copiare l'url della foto/immagine

Le linee un pò si vedono (tricipiti, bicipiti, un pò il petto). Tieni sotto controllo la bf

Il problema è che la mattina si vedono molto bene i lineamenti degli addominali; è solo durante il giorno che scompaiono :S

Cena: 3 uove intere
pomodori
20 gr di pane bianco
1 carciofo bollito

Conan ha scritto:Le linee un pò si vedono (tricipiti, bicipiti, un pò il petto). Tieni sotto controllo la bf

infatti sembra abbastanza alta

Gia :S. Ogni cosa ha il suo tempo, 2 mesi fa ero messo peggio. Per fortuna si vedono i miglioramenti!

Oggi fu:

Elittica 5 min

Pettorali: 1 serie da 15 rip di riscaldamento alla chest press
Panca piana bilancere 4X12-10-8-6 con 20-32-38-42kg
Panca inclinata bilancere 3X8 con 30kg
Pek fly 3X10 con 20kg
Dip 3x6

Tricipiti: panca piana bilancere presa stretta inversa 4X10 con 20kg
Estensioni in basso al cavo con barra a V 3X10 con 35kg
French press su panca a 60gradi con mnubri 3X8 con 6kg

Guerrilia cardio


Oggi giornata super-piena di mvimenti. Oltre a quell'ora di palestra, sono andato in campagna per iniziare a sistemarla in vista delle festività festive. Quindi, in tutto, si puo dire che ho fatto 3 ore di attivita fisica.


Colazione: 220mol di latte, 50 di caffe, 30g di cereali

Merenda: niente

Pranzo: 2 tranci di focaccia(60g) condita con cubetti di prosciutto cotto, olive e carciofi
Piatto di pasta con brodo di carne


40 min prima del ìWO: yogurt e 2 mandarini


Post WO coninncidente con cena: 50gr di pane
2 uova intere
100 gr di fettina di vitello
10gr di salame napoli
10gr di prosciutto cotto

Appena alzato, ho fatto(a digiuno)
Crunch 3X20
alzate gambe da sdraiato 3X20
Side bridge 3X20(10 da ogni parte)

Colazione
225ml di latte, 50 ml di caffe
30gr di cereali
1 banana

Merenda: 20gr di pane
15gr di salame
20 gr di prosciutto cotto