Diario di una "pietra" XD

Ragà i doms provati dal crossfit sono micidiali! I polmoni scoppiano durante gli allenamenti! Infatti ieri credevo che dovevo avere qualche collasso
Comunque vi informo che mi sono trasferito in campagna, quindi non potro seguire il forum attentamente visto che li non c'è internet. Spero che trascoriate tutti una buona estate!!!!

Dunque l'allenamento ha dato i suoi frutti.

Allora buone vacanze e buona estate. Mi raccomando, allenati sempre e segui un'alimentazione da sportivo

E devo dire che il crossfit è propio duro da digerire Comunque mi trovo bene con questo tipo di allenamento

Specialmente se non lo si è mai fatto i primi tempi per il fisico sono duri da abituarsi, però i risultati si vedono

Propio le cose che non vuoi capitano. Sabato sono caduto dalle scale(mi son fat
to 10 scale rotolando come una palla)... per fortuna i danni sono stati limitati. Li elenco

-Spalla sx: non riuscivo a fare il movimento di alzata laterale del braccio, ma quel dolore mi è sparito è la spalla è ritornata nuova
-Polso sx: dolore passato
-Gomito dx: il 1 giorno non riuscivo ad estendere o flettere il gomito, invece il 2 giorno non riuscivo a fletterlo, oggi mi è passato del tutto
-Zona lombare dx: Dolore immane, per il 1 giorno non riuscivo ad appogiare il piede a terra, invece adesso l'80% del dolore è passato...mi fa male solo al tatto invece riesco ad estendermi senza problemi. Propio 1 ora fa sono riuscito a sollevare con la tecnica corretta un sacco di grano da 40kg e a caricarlo dentro un cofano. Nessun dolore, solo sudore
Ginocchio sx sbucciato e tutta l'area dal ginocchio alla caviglia graffiata
e poi alcuni graffi sul vasto laterale dx.

Poteva andare peggio

Hai preso delle belle botte ma almeno ti stanno passando tutte, meno male.

Il bello che la prima cosa che ho pensato è: Speriamo che posso continuare a fare attività fisica

Eh eh, quando hai un obiettivo nulla ti può distrarre dal tentare di raggiungerlo.

Come Arnold quando aveva 17-18 anni

Ieri è stato il 1^ giorno di riadattamento. Che dire, doms su tutto il corpo, anche se ho usato macchine con pesi leggerissimi . Ho fatto una full body con gli esercizi multiarticolari usando macchine (shoulder press, chest press ecc) e 20min di tapis roulant (10 inizio e 10 fine). Alimentazione ancora in stato di definizione.

Il ritorno in palestra è sempre brutto da quel punto di vista (doms)
Quanto fai di riadattamento? 1 o 2 settimane?

2 settimane. Da lunedi inizio ad usare manubri e bilancieri

Stiven ha scritto:2 settimane. Da lunedi inizio ad usare manubri e bilancieri

Finalmente la rete internet è ritoranata funzionante al 100%
Comunque per vari motivi economici ho deciso di ripiegare su una attività sportiva dove il mensile costava meno nella mia città e ho scelto di praticare Pallavolo almeno fino a Gennaio. Sport molto interessante, con bassa probabilità di infortuni, cosa molto favorevole! Ovviamento l allenamento stile bodybuilding per questo sport non va propio bene, vista la mia scarsa esplosività nelle parte superiore del corpo . Per cui mi sto allenando in diverso modo, utilizzando più esercizi a corpo libero e sfruttando quei 2 manubri da 12kg che ho, oltre ovviamente a catene, martelli ecc. Il tono muscolare è sempre quello, solo che le gambe, ovviamente, sono diventate più ipertrofiche.
Come alimentazione sto, per cosi dire in fase di mantenimento

Giochi in una squadra?

Si, ma propio di livello basso, diciamo che racchiude, in questa squadra, i neofiti maschi e femmine. Comunque solo amichevoli, una volta ogni tanto

E' una bella esperienza. Giocando in squadra si ha anche l'occasione per confrontarsi.

Si fanno anche nuove amicizie e riesci ad abituare il tuo corpo a fare sempre meglio per non inciampare in figure di m....

Oggi, niente allenamento pallavolo per via di esame ECDL, ma vedrò di rifarmi tramite qualche lavoretto Coooomunque:

Colazione: 150ml di latte pz scremato
30gr di cereali integrali fitness
1 banana da 150g

Merenda: niente

Pranzo: 1 rosetta da 200g
200g di carne di vitello
abbondante insalata di pomodori e lattuga
Bicchierino di caffe con cannella

Merenda: 150g di mandarini

L'ECDL cos'è? Un esame di informatica per caso?

SI è per la patente europea per i computer, semplicemente ti toglie di mezzo qualche esame all'università. E divisa in 7 moduli

Cena: 60gr di tortellini di carne con brodo di gallina
80gr di rosetta con 30gr di prosciutto cotto e una cucchiaiata di filadelphia light

Pre-nanna: 1 cucchiaio di caffe di burro d'arachidi Calvè

Aaaaaah scusate l assenza, ma il quarto anno di liceo scientifico è tostissimo, più di fare squat in africa in piedo deserto del sahara Un volume e intensita di studio insopportabili, arriviamo anche a studiare più degli universitari!(chi ha fatto un liceo mi potrà capire...). Comunque alimentazione rispettata Invece questi sono stati gli allenamenti in settimana

Lunedi: Sessione allenamento circuito funzionale
Riscaldamento: - 2min di corsa
-9min salto con la corda (351 salti totali)
-2min camminata all indietro

Allenamento: 10rip per 5 round
Trazioni prone solo fase negativa
Piegamenti hindu
Affondi inversi
Ponte Allungato

alla fine ho fatto 100 rip di fila con il gripper, quel strumento per rafforzare la presa negli avambracci

Martedi: Riposo

Mercoledi: Sessione allenamento full body
Riscaldamento:2min corsa
6min salto con corda (255salti)
Camminata indietro 2min

Allenamento: Squat 4 per 8
Rematore manubrio 4 per 8
Lento avanti con manubri 4 per 8
Curl bicipiti manubri 4 per 8
Addominali vari

Giovedi: Allenamento Pallavolo

Venerdi: Sessione allenamento circuito
Riscaldamento:2min corsa
9min salto corda (456salti)
2min camminata indietro
2min camminata in quadrupedia

10rip per 5 round
Trazioni prone fase negativa
Piegamenti Hindu
Box squat con 1 gamba
Ponte allungato

100rip di fila gripper

Oggi spero di fare full body B, dipende i compiti :/

Ti capisco: al liceo certe volte dovevo sputare anche l'anima da quante cose dovevo fare e studiare.

Carissimi BB, per vari disguidi son ritornato in palestra, non riuscivo a stare lontano dalla ghisa

Oggi ho fatto un pò di corsa e esercizi alle macchine varie...ovviamente l alimentazione è sempre di mantenimento, anche se devo ritornare in massa

Il richiamo del ferro è forte