Corsa a digiuno per massimizzare il consumo dei grassi

Correre a digiuno è una buona strategia per dare una smossa al metabolismo e alle riserve lipidiche corporee.
La mattina appena svegli ad esempio abbiamo le riserve glucidiche molto scarse e la glicemia bassa: un'attività fisica in queste condizioni ci permetterà di utilizzare una notevole quantità di grasso come carburante principale da cui trarre energia, verranno aumentati quegli enzimi che vanno a scindere gli acidi grassi per produrre energia, saremo meglio recettivi al pasto successivo all'attività fisica anche se ad alto tenore di carboidrati (perchè questi verranno usati per ripristinare le riserve glucidiche epatiche e muscolari piuttosto che convertiti come surplus energetico in grasso).
Ovviamente non bisogna esagerare: con la glicemia bassa è più facile andare incontro a cali di energia, stanchezza eccessiva e ultimo ma non meno importante al catabolismo muscolare perchè in assenza di molte fonti energetiche (ricordiamo le scorte glucidiche quasi a zero) alternative il corpo trae energia anche dalla disgregazione del tessuto muscolare (che è quello che per una marea di motivi dovremo sempre cercare di conservare).
Quindi se si vuole provare l'aerobica il mattino a digiuno si consigliano circa 20-25 minuti ad un'intensità media (65-70% della FC max) ma non di più altrimenti si passerà ad uno stato di carenze energetiche che il corpo cercherà di compensare in maniera molto diversa da quella che vorremo noi.